小弟目前练习引体向上遇到瓶颈，
我是练习反手引体向上。
如果是跳上单杠(手臂没打直)作引体向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直悬挂单杠再往上拉，
力量感觉却出不来而无法往上拉，
如果使用弹力绳辅助是还可以拉得上去。
请问有什么动作可以帮助手臂拉直悬吊引体向上吗？
有什么动作会比较好出力吗？
再请各位前辈指导，
谢谢大家
作者:
Leeling (李铃)
2022-03-03 08:40:00是不是 MuscleBeach 板问会比较合适 XD?
作者: abm311 (abm311) 2022-03-03 11:28:00
正手引体向上相较于反手可借由二头肌借力更需要背部肌群发力，去YT找引体向上肩胛后收、下压相关议题。
作者:
Duc916 (916)
2022-03-03 13:38:00我也不太会用背出力，都是手在酸
作者:
suckbj (suck my dick)
2022-03-03 14:24:00感觉比较像启动的问题，多控制肩颊骨
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-03 15:38:00看你的目的 是想拉好几下耍帅 还是想确实练到背肌建议正手 然后用高磅一点的弹力绳抓背部感觉再往下练要时刻注意是手还是背在出力 先不做多但求做确实抓对感觉 练得比较轻松之后再换磅数低的弹力绳 持续下去但如果只是想做快做多的话 的确靠减肥最快
作者:
j20110405 (about those)
2022-03-03 19:02:00肩胛控制
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-03-03 23:56:00控制背肌发力感觉
行程完整比较可以确实练到背部 以前去wg拉单杠都只能拉一两下 但还是会尽量拉 后来减重后比较拉的起来感觉就差很多了
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2022-03-09 10:28:00弹力绳阻力换低一点 找健身房练背器材 总有一款属于你的发力器材
作者: jumperjumper (说好不上Ptt...) 2022-05-28 00:17:00
手臂打直二头无法出力又没练好背自然拉不起来标准的引体向上要靠背肌发力自然不受太多二头限制。