我是不知道这个方式好不好，但我光我就头皮发麻
但我深信这样子一定可以突破停滞期
只是，会不会去掉半条命我就没把握了
（会不会整条命也没了？！？！？！）
推 d200190: 没算错啊，啊干嘛这么保守，直接赤字10000不是更好，断食 02/28 20:05
→ d200190: 然后5分速跑八个小时就差不多达成了，一个礼拜就减9公斤 02/28 20:05
→ d200190: 脂肪了，计算有错吗？ 02/28 20:05
另外，长期血酮能维持在1.0-2.0之间.....
我就很疑问了，有这么容易？
只要少量的碳水，或是食物（包括蛋白质）
就可以直接踢出酮体
然后要再入酮，又需要一段的时间
每个人情况不同，但基本上时间就是不会太短
血酮要从平时很低的水位（0.3），升到1
大概需要长达24小时左右的断食
16小时约0.4、20小时约0.8
除非持续性的“长断食”（24小时以上）
不然要长期要维持1.0-2，有那么容易？
运动后，血酮确实是会下降
但是如果并没有进食，一段时间后会再升回来
如果直接开食，那么就一定是出酮
那更疑问了，怎么维持在1.0-2之间？
※ 引述《prodigal (思念的温度)》之铭言：
: ※ 引述《hwangboy (翊)》之铭言：
: : 爬文发现许多人说要同时增肌减脂是两回事
: : 那想请问看看
: : 若是每天都有吃到基础代谢与Tdee之间得热量
: : 并把肌肉需要的蛋白质量控制在体重得2倍左右
: : 且搭配重训
: : 请问这样是否就可以同时达到增肌减脂得果效
: : 谢谢大家
: 增肌减脂的部分
: 要看你当下的状态以及目标
: 回头看你的文章好像是这样
: 大概172cm / 六十几公斤 / 体脂接近20%
: 如果你追求一个均衡的身材
: 以你的体重应该是不需要减重
: 以重量训练为主
: 吃的量在tdee附近
: 略低一点可以
: 但不要低超过一百
我知道要控制这样子很不容易
但我假设也确实做到，并且也校正过了
让赤字缺口保持在100
: 因为你体重已经算轻了
: 有氧的量可能要控制一点
: 不要做太多
: 或是说有氧的量拉高时要注意摄取的热量
: 不要让热量缺口太大
: 总结来说
: 1. 热量缺口尽量缩小在一百以内
: 2. 重训为主
: 3. 蛋白质摄取要充足
: 这样比较有胜算
比较有胜算的意思是？
可以增肌？还是减脂？还是两者一起达成？
按热量计算，一天赤字100
三个月就是约1.15kg，半年约2.3kg
脂肪用7700计算，不知道可不可以
这减去的如果不是脂肪的话，而有流失肌肉
代表重量会超过这个值
脂肪的热量密度是最高的，不难理解
用这个角度来思考
停滞期怎么会发生，一天100的赤字，半年起码也有2.3kg
这样子的话，停滞期就是不会发生的事情了
偏偏事实就是，它会发生
: 你可以上网找maingain
: 有蛮多人是这样做的
: 过去一般认为肌肉量不高
: 体脂较高的人才能同时增肌减脂
: 但现在甚至有一些练健美的人
: 也是采取同时增肌减脂
: 尽量维持体重的策略
: Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
: 这几个意见常常不一样
: 整天拍片互呛的人
: 在这一点也是有共识的
: 一般人不需要分增肌期/减脂期
: 控制热量在tdee附近 扎实重训 蛋白质吃够 这样就好
: 同时增肌减脂的效率比较好 失败率比较低