不建议走52
当然这也不是不行，只是不建议
停滞期，每个人都会遇到
重点是不要复胖才是关键
减肥真正困难不是减下来
而是如何减下来不复胖
减下来能数年不复胖的比例
我记得只有 5%的人能做到
如果要改52，计算热量就必要了
计算热量时
1要不要考虑人体吸收率？
2要不要考虑人体吸收后的转换率？
3要不要考虑人体使用能量类别比例？
100%的吸收率或是转换率
基本上是理论值
这些都会影响进食的内容
偏偏这些数据都＂未知＂
现在的科技，也没有仪器数据
计算吃多少量的同时，
谁能说出自己身体吸收率是多少？
吸收后，转换率是多少？
吸收、转换率是否恒定？
不要多，误差个10%就好
一个月累积下来就不少了
52的问题
习惯168餐餐吃饱的同时
突然一周有两天大幅减少
一方面不容易控制
二方面也太不习惯
而且在正常进食的五天
胰岛素波动会加大
这是最容易出状况导致失败的关键
倒不如专心把 168好好做
168背后还有一样很重要的是211
比例抓对，是非常重要的核心
吃多吃少，就聆听身体的感觉
人生要活得轻松活得快乐
食量大，餐前餐后过秤超过2KG，
就吃饱啊，怕什么
食量小，一餐吃少少，一样吃饱
身体如果有需要，
未来会自动慢慢调高
比例抓好就可以
这样也轻松愉快
吃饱很重要，民以食为天
我看过真的有人带着食物秤在吃饭
把食物秤过计重后才吃
人生何苦如此
168并不是乱吃（某P真的懂？）
168也不是在进食窗口随时吃
168是两餐，餐与餐之间是不吃
而16小时断食让身体产生其他机制
像自噬就是约莫在12-14小时后产生
通常12-24是一个阶段
每12小时都会有不同的意义
有不少人进行超过24小时的长断食
目前已经有的资料是到72小时
因为正确断食对身体确实相当好
前提，正确的断食情况下
偏偏很多人对断食是有严重误解
断食，背后深层的意义远超过减肥
减肥是身体真正走向健康过程中
带来的副产物
严格上，现代人真的吃太多食物
强盛的罗马帝国
一日一餐是正常，一日两餐是过食
一日三餐的历史是工业革命后才有
人类在地球上，约莫两百万年
演化是长期而漫长的
短期数百年 VS 两百万年演化
人体不可能因为几百年
就有大幅变化（除非突变）
※ 引述《chenrita54 ( 薇薇)》之铭言：
: 近期很认真的执行168断食
: 已经这样3个月了 也成功瘦了5公斤(开心~)
: 但最近这个月开始出现停滞期
: 体重不再往下掉了
: 然后就看到这篇文章
: “52断食法”3个月狂减9公斤！比168简单不挨饿，营养师分享500卡菜单，外食族也能
轻
: 松吃瘦
: https://tinyurl.com/4j6hex8n
: “52断食法”做法非常简单，一周七天只需要断食2天，最常见的是吃两天断食一天的
循
: 环(如:周一跟周四断食，其他时间正常健康吃)。
: 要注意的是”断食日”不是完全不吃，而是只摄取500大卡的食物，而其他日子照着自
身
: 热量需求来吃就可以。断食日摄取饮食则以优质蛋白质、低糖以及蔬菜水果为主，而其
余
: 5天正常饮食即可，这种方式还能有助身体修复、排毒，进而养出不易胖的体质。
: 想问问大家52断食真的会比168有效吗?