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FITNESS
[问题] 跳绳比慢跑累很多
楼主:
halfmonster
(拥抱当下)
2022-02-19 09:59:29
最近想要锻炼自己的心肺功能
碍于疫情跟场地开放时间有限
选择了到附近的公园跳绳
一开始只跳50下就喘到不行
一天只跳两百多下
跳几次后开始跳三百多下
大概跳两周后找时间去慢跑
发现跑3000公尺还行
大约19分内跑完 也不会太喘
我自己的感觉是至少再跑1K没问题
后来跳绳又跳了一两个月才进步到每天可以跳600下
(一周平均三四次 跳绳速率约80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分钟
虽然再多休息几次 应该可以再多几百下
但感觉很没效率
请问持续同样时间 跳绳比慢跑累很多是正常的吗?
我看网络上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳绳方式有问题呢?
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-02-19 11:52:00
看那擅长什么啊
作者:
a1121210
(蔗虾饺)
2022-02-19 11:58:00
没练什么运动都有擅长跟不擅长的 动作不熟的或是新手特别累
作者:
Leeling
(李铃)
2022-02-19 12:53:00
有可能一开始还不熟练,跳太高、跳太用力,当然会很累..慢慢掌握方法就会轻松..只跳上绳子刚好可过的高度就好..我也是从一天几百,进展到4000。每分钟平均跳160下
楼主:
halfmonster
(拥抱当下)
2022-02-19 13:25:00
请问L大 大概跳了多久开始跳到一千下以上?
作者: eddylu (小猴仔)
2022-02-19 14:32:00
两种运动程度又没办法对照,有什么好不正常?你3000m先跑进15分(5分速/km),再和跳绳比看看
作者:
KobeNi
(浩呆)
2022-02-19 15:11:00
我以前10k跑进45 分钟/半马曾经99分钟之后才接触跳绳,第一次跳1000,隔天就小腿炸裂之后维持2天一跳当减肥,忘了多久(不到半年吧)就可以一次3000~4000(4分钟500~600)的速度隔天腿部几乎没感觉,反正肩膀有点酸XD
作者: kash3438 (....)
2022-02-19 15:16:00
我可以跳绳连续3000下不停歇,25分钟完成,但相较跑步半小时,我觉的跑步比较累
作者:
Leeling
(李铃)
2022-02-19 16:44:00
给原PO:大约一两个礼拜吧?每周2~3次 (初时小腿会酸)跳熟之后每天跳也不酸了。次数跟速度都会提升~ 慢慢来^^
楼主:
halfmonster
(拥抱当下)
2022-02-19 17:12:00
可能我给自己的标准太低了 我会试试看能多跳就多跳
作者:
sunshinecan
(阳光罐头)
2022-02-19 19:27:00
跳太高吗? 先试离地五公分左右 越低越好
作者:
Leeling
(李铃)
2022-02-19 20:38:00
https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc
盖伊教学我一开始心肺极差的时候跳没多久就会张开嘴巴(以为可以吸比较多的气) 后来练习呼吸之后可以全程闭嘴
#1W91HMB5 (book)
←当时练呼吸的心得
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-02-20 06:56:00
五公里20分内 但我跳绳跳不到100下就不行
作者:
panda80911
2022-02-20 08:01:00
双脚同时跳跟轮流跳是不一样的情况。
楼主:
halfmonster
(拥抱当下)
2022-02-20 08:56:00
我有试过小跑步跳绳 非常累 这几天都拿来跳最后100下
作者:
black1219633
(黑糖)
2022-02-20 11:17:00
主要是呼吸调整吧,而且我觉得不用特别去限制跳几下,先设定跳多少时间,等你顺了再改变
作者:
ro123eo
(鲁宏)
2022-02-20 14:28:00
平常都有在莴苣上有氧课 疫情期间在家跳绳真的累很多 完全不同模式要重新适应
作者:
OrcDaGG
(Orc)
2022-02-21 16:24:00
感觉跳绳的强度比较高
作者:
kneesntoes
(are)
2022-03-02 02:42:00
我的感觉是相反耶
作者:
vector
(向量)
2022-04-19 10:32:00
周间可搭其他动作:波比跳、伏地挺身、深蹲..,保证累爆
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