最近想要锻炼自己的心肺功能
碍于疫情跟场地开放时间有限
选择了到附近的公园跳绳
一开始只跳50下就喘到不行
一天只跳两百多下
跳几次后开始跳三百多下
大概跳两周后找时间去慢跑
发现跑3000公尺还行
大约19分内跑完 也不会太喘
我自己的感觉是至少再跑1K没问题
后来跳绳又跳了一两个月才进步到每天可以跳600下
(一周平均三四次 跳绳速率约80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分钟
虽然再多休息几次 应该可以再多几百下
但感觉很没效率
请问持续同样时间 跳绳比慢跑累很多是正常的吗?
我看网络上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳绳方式有问题呢?
没练什么运动都有擅长跟不擅长的 动作不熟的或是新手特别累
作者:
Leeling (李铃)
2022-02-19 12:53:00有可能一开始还不熟练，跳太高、跳太用力，当然会很累..慢慢掌握方法就会轻松..只跳上绳子刚好可过的高度就好..我也是从一天几百，进展到4000。每分钟平均跳160下
作者: eddylu (小猴仔) 2022-02-19 14:32:00
两种运动程度又没办法对照，有什么好不正常？你3000m先跑进15分（5分速/km)，再和跳绳比看看
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-02-19 15:11:00我以前10k跑进45 分钟/半马曾经99分钟之后才接触跳绳，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂之后维持2天一跳当减肥，忘了多久（不到半年吧）就可以一次3000～4000（4分钟500～600）的速度隔天腿部几乎没感觉，反正肩膀有点酸XD
作者: kash3438 (....) 2022-02-19 15:16:00
我可以跳绳连续3000下不停歇，25分钟完成，但相较跑步半小时，我觉的跑步比较累
作者:
Leeling (李铃)
2022-02-19 16:44:00给原PO：大约一两个礼拜吧？每周2~3次 (初时小腿会酸)跳熟之后每天跳也不酸了。次数跟速度都会提升~ 慢慢来^^
我有试过小跑步跳绳 非常累 这几天都拿来跳最后100下
主要是呼吸调整吧，而且我觉得不用特别去限制跳几下，先设定跳多少时间，等你顺了再改变
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-02-20 14:28:00平常都有在莴苣上有氧课 疫情期间在家跳绳真的累很多 完全不同模式要重新适应
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-02-21 16:24:00感觉跳绳的强度比较高
作者:
vector (向量)
2022-04-19 10:32:00周间可搭其他动作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保证累爆