应该这样说，会严格只是要让大家面对真相。
举个例子，大家很喜欢把牛奶当营养食品，但是其实早就很多研究说
出了牛奶到底有多糟糕。
我对于常见的饮食内容，排出了简单的排名。
最垃圾的，垃圾指数三颗星的，就是牛奶。
其次是两颗星的，动物性蛋白质跟甜食。
再来是一颗星的，就是咖啡跟气泡水等等。
饮食内容中，牛奶这种垃圾到不行的，食用频率，就好像前男友前女友
的概念，除非万不得已，否则见面一次就是死，不要保持连络的那种。牛奶
真的是非常的垃圾，但因为太有商业价值，不断的被吹嘘有多好有多好。他
的垃圾程度是我亲身实验过比肉类、甜食更上一层的垃圾中的垃圾。
其次是动物性蛋白质跟甜食，食用频率，就好像学生时代的好友，出社会
后偶偶尔吐吐苦水出来见一面的程度。
(相关影片参考:茹素的力量)
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8
最后就是咖啡跟气泡水这种东西，食用频率，就好像是你的邻居，偶尔会停
下来跟邻居聊聊八卦。
垃圾指数排出来了，要食用没问题，只是不要欺骗自己，牛奶这种垃圾中的垃圾
随时都要提醒自己，不要欺骗自己说什么阿~~~这很健康。动物性蛋白跟甜食也是
还有垃圾咖啡的影响力也不在话下，无耻的商人为了钱什么谎都说得出来，包含那
些争着眼说瞎话的"专家"，同样是为了钱无耻没有下限。
接下来我来说说你的内容。
※ 引述《DolceVitter (返影)》之铭言：
: 其实比较偏向闲聊，因为长期逛这版，一直觉得这里对饮食有时候真的蛮严格
: 好奇大家心里对于垃圾食物的尺是如何
: 以我自己的饮食来说
: 正餐基本上就是几种在分配
: 1.水煮健康餐不饭菜多
不用水煮那么麻烦，就便当菜夹一夹，谷类五成以上，其他配菜。
: 2.无调味坚果(会秤重)
OK。
: 3.乳清蛋白粉+鹰嘴豆粉+红藜麦粉+无糖豆浆
乳清蛋白粉没必要。
: 4.路边面摊30块烫青菜少酱2份不同种类
不一定要烫青菜，自助餐挑几个素餐即可。
: 5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情轮著吃(1片10g)
不甜就好，不然就是我上面说的频率。
: 6.冷压初榨植物油轮著喝20ml/天(亚麻/紫苏/橄榄等)
没必要花这个钱，便当菜里就有油。
: 7.超商无糖拿铁
拿铁就是牛奶+咖啡，垃圾中的垃圾，但被商人捧得很高。
: 8.火锅昆布汤底不喝汤不火锅料，
: 肉类最油只吃到梅花猪，多鸡鸭肉片，淀粉只吃地瓜南瓜
: 沾酱8成白醋1成酱油+蒜头葱花
动物性蛋白垃圾指数两颗星，参考上面摄取频率，淀粉五谷杂粮最佳，
沾酱没问题。
: 唯一比较会被拿出来挑剔的大概就是因为对直接喝油有点障碍，
完全没必要直接喝油。
: 所以我会配一包市售的即食汤包一起喝掉，但也会挑清汤，钠含量在200~300内
: 这样应该有资格说是很干净的饮食了吧(先只看正餐的话XD)，而且我是纯粹的外食族
没有。
: 但其实也是因为我爱吃的舒压食物真的都是很垃圾的那种
: 蛋糕、生乳卷、泡芙、冰淇淋、麦当劳大薯、肉桂卷(麦当劳的肉桂卷真的超赞QQ)
: 长久下来发现好像正餐吃越干净，留着给垃圾食物的扣打才有办法多一点XD
: 所以目前给自己的扣打大概就是一周有3天会有1颗全家泡芙(150大卡)
: 假日有一天是想吃啥就吃，只控制当天总热量，基本上都是直接嗑一餐麦当劳or肯德基结束，
: 但是周摄取总热量会严格控制在10000大卡(约每天1500)，蛋白质平均每天1.1~1.3倍体重克数
: 因有运动习惯，估计还是有维持热量赤字，这篇偏闲聊就不赘述(原PO女)
: 不过刚才看了自己的饮食纪录APP算一下，这样一周的垃圾食物扣打大概也来到了2000大卡，也就是1/5
: 感觉好像还是稍微多了一些Orz
: 好奇一下大家的分配都是如何？
你的正餐跟干净差很远，但是我更要强调的是，诚实面对垃圾食物在生活中出现的频率，
然后不要骗自己，说那个是好东西。降低频率，让生活过得下去即可。
一个正在发生的事实是，慢性病的年龄层不断下探，年轻人得癌症的越来越多，甚至
不是新闻了，猝死的案例也层出不穷。
这正说明了，垃圾食物被我们视而不见的有多严重。
垃圾食物可以吃，但永远不要忘记，他是垃圾。
还有一件事，就是现在人吃得真的太多了，一日一餐其实吃饱，对于非劳动力为主
的工作型态者是很够的，但商人、"专家"为了钱什么骗话都说得出来，要你一直吃吃吃
无耻没有下限。
举个例子，中秋吃太多怎么办?专家:喔~~~你应该吃OOO或著XXX。
真的快笑死，吃太多应该断食让身体自我修复好吗?
为了钱真的什么狗屁话都说得出来。
活在这个骗话一堆的社会大家真的要好好保护自己。
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