[闲聊] 干净的饮食,一周多少的垃圾食物扣打是合

楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-16 20:29:48
其实比较偏向闲聊,因为长期逛这版,一直觉得这里对饮食有时候真的蛮严格
好奇大家心里对于垃圾食物的尺是如何
以我自己的饮食来说
正餐基本上就是几种在分配
1.水煮健康餐不饭菜多
2.无调味坚果(会秤重)
3.乳清蛋白粉+鹰嘴豆粉+红藜麦粉+无糖豆浆
4.路边面摊30块烫青菜少酱2份不同种类
5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情轮著吃(1片10g)
6.冷压初榨植物油轮著喝20ml/天(亚麻/紫苏/橄榄等)
7.超商无糖拿铁
8.火锅昆布汤底不喝汤不火锅料,
肉类最油只吃到梅花猪,多鸡鸭肉片,淀粉只吃地瓜南瓜
沾酱8成白醋1成酱油+蒜头葱花
唯一比较会被拿出来挑剔的大概就是因为对直接喝油有点障碍,
所以我会配一包市售的即食汤包一起喝掉,但也会挑清汤,钠含量在200~300内
这样应该有资格说是很干净的饮食了吧(先只看正餐的话XD),而且我是纯粹的外食族
但其实也是因为我爱吃的舒压食物真的都是很垃圾的那种
蛋糕、生乳卷、泡芙、冰淇淋、麦当劳大薯、肉桂卷(麦当劳的肉桂卷真的超赞QQ)
长久下来发现好像正餐吃越干净,留着给垃圾食物的扣打才有办法多一点XD
所以目前给自己的扣打大概就是一周有3天会有1颗全家泡芙(150大卡)
假日有一天是想吃啥就吃,只控制当天总热量,基本上都是直接嗑一餐麦当劳or肯德基结束,
但是周摄取总热量会严格控制在10000大卡(约每天1500),蛋白质平均每天1.1~1.3倍体重克数
因有运动习惯,估计还是有维持热量赤字,这篇偏闲聊就不赘述(原PO女)
不过刚才看了自己的饮食纪录APP算一下,这样一周的垃圾食物扣打大概也来到了2000大卡,也就是1/5
感觉好像还是稍微多了一些Orz
好奇一下大家的分配都是如何?
作者: Leeling (李铃)   2021-11-16 20:34:00
我在有控制热量赤字的范围内,每天都还是会吃洋芋片 XD
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-16 20:36:00
我倒是正餐吃干净点后对垃圾食物欲望降低,干脆不分配就留给极少的聚餐随便吃,平常就设法把正餐煮得更好吃
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了,)   2021-11-16 20:39:00
平常健康地吃,偶尔朋友约或是出去玩或是回家给妈妈养的时候就放纵乱吃是说你橄榄油是直接喝噢?
楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-16 20:46:00
边缘人没有那么多聚餐,扣打都留给聚餐的话大概会先把自己憋死XDDD
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-16 20:47:00
我是一个月小于一次喔,但平常也不会想吃“垃圾食物”
楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-16 20:47:00
对啊就泡杯即食汤包加进去咕噜咕噜灌下去....跟喝乳清蛮像的,主要喝亚麻仁油补充omega3这样我以前也是两天一杯手摇饮的人,开始饮食控制几年后现在对于市售手摇的欲望降低到快没有,但是对甜食的渴望始终如一,我也很无奈QQ
作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)   2021-11-16 20:57:00
很多人都没在控制,然后也不胖,其实诀窍就在浅尝即止有吃就好了。但胖子大多不会适可而止我现在想吃垃圾食物就去吃,但就是有尝到味道就好我终于学会了适可而止。取而代之的是我浪费超多食物也没差啦 反正非洲小孩不会因为我珍惜食物就有东西吃..
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了,)   2021-11-16 21:13:00
我都揪室友一起吃,我有吃到就好剩下的让室友胖一点都不浪费
作者: oguesto (病病的小鲁)   2021-11-16 21:20:00
找好喝的油 障碍会降低一点 南瓜籽油(普)昆士兰坚果油(香你选那三个 紫苏不知道 另外两个都不好喝 亚麻油要很注意保存跟开封尽快喝掉 很容易就坏掉
作者: ceca (生活艺术大师 ￾ N)   2021-11-16 21:31:00
TDEE - (蛋白质+每日蔬果) = 垃圾食物的扣打..!!!!!想吃就吃..干嘛不吃..XD
作者: duece0927 (奶綠半糖少冰)   2021-11-16 21:47:00
一开始也是绑手绑脚的 到后面算好热量在一个区间就没在怕的 但是还是会有一些东西觉得吃了热量太多不划算就不吃的
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了,)   2021-11-16 21:51:00
我懂欸,明明没吃什么热量却已经到了感觉就很不甘心
作者: matteojp (懒人骨头)   2021-11-16 22:05:00
我觉得上面日常的干净饮食已经很节制了耶,可见速食的热量真的太高了..
作者: sumarai (Pawn)   2021-11-16 22:16:00
虽然还是很爱垃圾食物,也知道自己一周下来的热量盈余扣打很多,但是现在反而会因为吃完的发炎或是其他身体反应放弃吃垃圾食物,变成因为懒所以不吃XD
作者: g1990822 (什么东西?!)   2021-11-17 00:01:00
人生苦短..懒得算这么细,想吃就吃不要暴饮暴食就好吧
作者: smalldoll (适应)   2021-11-17 00:49:00
我觉得有运动的话,垃圾食物一周两三天想吃就吃,算总热量就够了。天天吃的清淡感觉有点痛苦orz
作者: iPhone3GS ( )   2021-11-17 01:06:00
摩斯不错啊,连营养素都帮你算好
作者: bellas (小p)   2021-11-17 04:48:00
先习惯吃饭就吃饱然后吃的东西大概知道热量就行打错 别吃饱硬要这么干净比较难 类似要ㄧ步登天 不如习惯就是每天少点不过有个火锅很会踩地雷最简单ㄧ件事 别喝饮料 我平常喝的黑芝麻豆浆是自己打 豆浆机很方便出门没带水就无糖绿茶 有可以装水那绿茶喝完就瓶子改装水现代人才能随便喝得到含糖饮料 换无糖就行了糖份直接断除 那对身体就没好处的东西 断了够久 就会觉得含糖饮料喝了蛮恶心 我练纯果汁都受不太了烫青菜是会怕太油
作者: jfw616 (jj)   2021-11-17 07:20:00
7天有一天到两天都正常吃垃圾食物1-5天天吃一样早餐蛋两颗一杯咖啡午餐晚餐鸡胸肉加菜加饭
作者: jowan027 (jowan027)   2021-11-17 08:45:00
推亚麻仁油,可以加在无糖豆浆里喝
作者: HalfLucifer (半路)   2021-11-17 09:13:00
一周吃两次速食,挑对品项还行~https://reurl.cc/95qrmO
作者: arsonlolita (XJ87)   2021-11-17 09:53:00
你讲的都太夸张饮食容入自己的生活而且合理维持才重要,像苦行僧不长久的
作者: Ruruto49 (阿鲁拖地板)   2021-11-17 10:45:00
垃圾食物也是有相对比较不垃圾的选择好味营养师有个系列就是在介绍那些垃圾食物值不值得吃不是都不能吃 就是频率和相较伤害比较的抉择而已
作者: sdfghjlK (登登登登)   2021-11-17 11:04:00
假日会吃,平日完全没有扣打吃垃圾食物T^T
作者: oizumi31 (MLB例行赛)   2021-11-17 12:31:00
垃圾食物挑几个比较不垃圾的吃
作者: tungpayton (改变)   2021-11-17 12:36:00
每餐饭后必备甜点
作者: bndan (seed)   2021-11-17 12:59:00
只有外出聚餐饮食不忌 平时一律照规律走但说真的 只要热量有控制 只考虑体重的话 其实吃垃圾食物没差 只是会让你能吃的量变少更容易饿而已 当然如果要考虑健康阿 精神阿 那垃圾食物还是要少吃点较好
作者: summerrain (夏天的雨)   2021-11-17 13:21:00
算好营养素 餐后都会来个甜点
楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-17 13:34:00
其实饮食列这么细最主要只是想表达我很清楚什么能吃什么不能吃,没想到列成这样还能有被挑剔的空间XDD,只能说板友真的hen严格。火锅像我昨天吃了一堆青江菜高丽菜白菜大陆妹丝瓜大黄瓜杏鲍菇豆腐再加三大盘鸭胸肉片,that's all,我敢说绝对没有一个板上所谓的地雷。啊烫青菜就没办法只能少酱,我是租屋族加工时长的工程师,自煮基本上是不可能的事平常我不喝含糖饮料,只每天一杯超商无糖拿铁。我执行类似内容的饮食控制+运动的时间已经是以年为单位来计算了,对于原型食物,糖,运动的感想,我只能说真的不要那么武断,饮控后能够接受你的生活断糖真的是运气好,就像有些人养成运动习惯后可以爱上运动也是,我是真心很羡慕,但是啊我就运动3年了还是超级无敌讨厌运动啊我能怎么办?我相信这样的人一定很多,只是在这板可能会被打成,因为你运动的还不够久所以你才不喜欢(之前真的有人这样说XD)我以为这种喜好的东西不就像香菜有人可以有人不行吗?
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)   2021-11-17 13:59:00
其实你的胰岛素敏感度够高,吃甜食不会有太多多问题一切都回到根本:剂量决定毒性。身体能承受的强度决定你能吃多少才算"过量",运动也是
作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)   2021-11-17 14:10:00
恩? 原PO想太多了吧? 没有人挑剔你吃得不干净啊大家只是在分享自己的饮食而已,实际上我觉得你吃得好硬,要这样我可办不到,我自己是想吃垃圾食物就吃但就是在量上面做控制,然后我也是真的喜欢不上运动这点倒是跟你相同啦~~不过运动只是手段,好看健康才是目的,这样想我就不排斥去运动
作者: arsonlolita (XJ87)   2021-11-17 14:40:00
吃什么东西也是回馈在自已身上,能维持还有建康才重要
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-17 15:19:00
我反而觉得你吃得太“干净”才需要安排配额吃那些食物不过的确是每个人有自己适合的方式,像我是可以严格控
作者: yuyuh1986 (凡事尽力而为不能动吧?:)   2021-11-17 15:21:00
没想过多少才合理,身体想吃就吃
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-17 15:21:00
管几乎所有摄入,尽量把正餐就安排得很满足,所以不会想要另外吃非常NG的那些,当然这不是每个人都有条件另外喜不喜欢运动跟够不够久关系不大,是项目问题不喜欢的还是可以养成习惯,但习惯终究不是喜欢
楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-17 16:18:00
其实应该是相反?为了吃垃圾食物我才让正餐变得极端干净....楼上有人提到的速食店也有减肥可以吃的,我也知道很多人推板烤鸡腿堡去酱之类的,问题就是对我来说那些"还算能吃的速食"给我的满足感可能还比不上一小把无调味坚果加两片90%黑巧,最后才会变成这种模式正餐塞爆对于我的甜点欲望完全没有帮助..... 昨天火锅吃了那些把我撑到不要不要的,但是走去超商买拿铁时刚好看到架上有新口味的泡芙,马上就变成泡芙欸好想吃好想吃
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-17 16:25:00
坚果加黑巧对我算很干净欸,我的NG是可乐洋芋片那种XDD黑巧个人不爱,但坚果本来就常出现在我的计画饮食里了
楼主: DolceVitter (返影)   2021-11-17 16:37:00
应该说我想表达的是那些在这板上可能算是剥夺感不那么重的正常减脂饮食能给我的心理满足感还比不上我的苦行僧正餐(纯论心理上的满足感)我的垃圾食物给我的心理满足感是100的话,我的正餐大概30~55不等看项目,板烤鸡腿堡去酱可能才40~50,所以不会因为多吃了鸡腿堡就比较不那么想吃泡芙跟大薯...
作者: likeaprayer (Dreamlover)   2021-11-17 16:40:00
我的作法是直接把晚餐换成甜点=3= 热量大致相等后来发现这样做以后被剥夺感大幅削减体态也没有变化
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-11-17 16:42:00
那可能要找属于你自己的项目?我同意你说的像板烤鸡腿堡去酱这种真的满足感分数不高XD 不过用你说的量尺比喻我大概就是不严格限制项目,把正餐弄到有七八十的水准不过这真的要很多尝试跟实验,对外食族蛮困难的
作者: ceca (生活艺术大师 ￾ N)   2021-11-17 17:05:00
垃圾食物唯一的问题是,一堆人把垃圾食物热量算错所以垃圾不是问题,数学才是关键
作者: halulu (I'll be there.)   2021-11-17 17:08:00
如果没有要过磅且频率不高的话 我会拿20%tdee热量出来用如果配上腿日直接放飞自我不过我很容易暴食,所以我还是会稍微注意一下份量
作者: ZincSaga (转瞬之间)   2021-11-17 17:44:00
油可以拌烫青菜吃啊
作者: myth0422   2021-11-17 18:30:00
你过得好辛苦
作者: iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)   2021-11-17 19:01:00
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)   2021-11-17 23:43:00
我是无脑超商/自煮称重抓热量 说不上饮食干净 就热量控而已 太久不吃想吃的垃圾食物会某一天爆发狂吃 所以就干脆想吃吃一点 有运动的话可以多一点垃圾食物开始自制 想吃布丁我就自己做 把牛奶换低脂黑糖加少一点 米布丁用乳清/牛奶/南瓜/五谷米 满足吃甜食的胃 有饱足感又同时补充蛋白质 最近则是在做芋泥想吃蛋糕就吃 奶油尽量拨掉不会太压抑自己想吃垃圾食物 只是会尽力找替换品
作者: laikyo (六元)   2021-11-18 10:19:00
一周 额度 500cal 大概而已没到精确
作者: argyle   2021-11-18 12:30:00
你总热量好低喔 我大概13000 不过我会吃排骨便当吃得没那么清淡 但我甜点频率大约每周一次
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)   2021-11-18 14:55:00
女生要看身高体重 没运动的话tdee真的不高
作者: bndan (seed)   2021-11-19 09:14:00
不吃垃圾食物会死? 那就只吃垃圾食物也行阿 = = 只是热量算好别多吃就好 至多就很常饿和身体不太健康+精神不够好而已
作者: awu150060 (阿物)   2021-11-24 17:04:00
妳吃好干净了 我觉得自己好羞耻QQ
作者: MrYao (Key)   2021-11-30 16:49:00
也爱不上运动呜呜,虽然运动完很舒服很爽,但还是妄想不运动就健康的世界
作者: canifly (想飞)   2021-11-30 20:29:00
看你能维持这样多久啊 我158 50 体脂21-23(女)我基本上每天都吃垃圾食物 但我没有不满意自己的身材 而且觉得每天吃让自己快乐的食物很开心 不过我一周运动五天能走路就不搭车 还有垃圾食物是例如一周吃一包洋芋片 慢慢吃 手摇杯点一分糖 这样子的身材跟生活维持十年有了我已经生过小孩然后我想吃大餐的话 当日直接断食到两点 吃到爽
作者: deity521 (赵子弄)   2021-12-02 22:57:00
10月中重新去健身房,大约过40天,瘦4公斤量体脂16,期间去了11-12次健身房,就168平常吃公司的饭菜放假吃便当,主要是我饭只吃半碗(一半),去算热量吃什么也太麻烦了,还是停止你的垃圾食物和手摇及增加运动强度比较实在吧

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