基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160cm
体重：43kg
BMI：16.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约22%（生理期后）
日常作息时间：因为远距上课，通常11点多起床、晚上3点多睡
三餐内容：
第一餐（约11:30吃）：果汁/牛奶/豆浆、燕麦片、蛋，有时候会水煮鸡胸肉
中间点心（约16:00吃）：水果50g 、饼干热量约200kcal（零食类）
晚餐（约19:00吃）： 面100g/熟糙米饭250g，青菜50g，鸡胸肉230g
点心（约23、24点吃）：水果50g 、饼干热量约200kcal（零食类）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
几乎每周末都会规划去爬山，有时是轻松1小时爬完，有时要4-5小时的路程
一周重训2-3天
两周跑一次3-5km（不太爱跑步）
一周至少瑜伽一次（一堂一小时）
目标：
增重到BMI正常水准（18.5以上）（体重约47.4kg）
内文：
潜水好久第一次浮出水面
为了更满意自己的体态，大二大三开始接触健身，至今健身也有一段时间了，也深知七分吃
三分练，但不喜欢花太多时间料理，加上我吃东西慢，每次吃个饭少说也要一小时，所以平
常几乎是用饮品来补充蛋白质，比较方便一点，且蛋白质又可以增加肌肉生长
目前最爱的是乳清蛋白跟无糖豆浆
乳清蛋白应该是蛮多人的选择，但我有点害怕代糖味，所以只买原味无调味的乳清，不过因
为味道比较淡，我也是搭配豆浆把他喝完XD
也看很多营养师都说可以用豆浆摄取蛋白质，后来几乎就只喝豆浆，而且超商就可以买到真
的很方便
而超商卖的豆浆我都只喝无加糖的，最近热爱直接买大罐的无加糖豆浆，因为买一次可以喝
个两天，而且重训完很热的时候直接打开来喝，冰冰的很凉爽～
而重训我是全身都会练，有认识几个健身教练，所以自由重量跟器材都会使用，力量什么的
也有在照顾，但他们都说我最重要其实是要调整饮食，所以想上来向大家请益还有没有什么
其他饮食上的建议，谢谢