楼主:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-11-08 15:36:05如标题
有些人可能不想上健身房，可是又想做训练
理由可能是健身房太远，不想人挤人，不想跟人共用....族繁不及备载
总之就是不想去
那....能怎么办呢??
发挥你的创意阿!!
我就是一个从没上过健身房的人，这边分享一些早期在用的器材跟做法，以及用身边
物品取代健身房器材的作法
1.
装水宝特瓶
取代器材:哑铃
适合动作:各种需要哑铃的动作
相似度: ★ ★ ★ ★
实用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:宝特瓶容易取得，装水后重量自己调整，各种哑铃能做的
宝特瓶都能做到! 堪称神器!
示意图:
https://i.imgur.com/88pHX5J.png
https://i.imgur.com/wpTij4A.jpg
2.
水桶
适合动作:酒杯深蹲之类腿部动作
实用度: ★ ★ ★ ★
说明:水桶也是非常适合的物品，举凡需要重物的动作都可以用，比方说负重深蹲
或臀推都很适合
示意图:
https://i.imgur.com/pnj1dZN.jpg
https://i.imgur.com/3TnaXEz.gif
3
弹力绳+飞轮
取代器材:划船机
实用度: ★ ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:健身房的划船机很吸引人对不对? 居家要买一台太贵了
发挥创意吧，把弹力绳跟飞轮组合起来，后面放个重物避免飞轮移动
一台练背好物自制划船机就诞生了 !
示意图:
https://i.imgur.com/EQTe6ZK.png
https://i.imgur.com/QuckBSg.jpg
https://i.imgur.com/17dCfgv.gif
4.
弹力绳+引体竿
取代器材:下拉训练器
实用度: ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:又是练背的好动作，可惜不上健身房的话自己买一台既占空间又破费
便宜的弹力绳跟方便的引体竿的组合解决你的问题!!
示意图:
https://i.imgur.com/a7H32Cb.png
https://i.imgur.com/SNE6fnK.jpg
https://i.imgur.com/CMObf5D.gif
5.
货车+铁杆
训练动作:全身
实用度:★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★
说明:
这是我到深山的时候求得一位中国古拳法的老师傅传授给我的技巧!!
透过高速疾驶的货车，像个疯子一样的在缠住体竿，需要极佳的勇气与肌肉控制度
最好最棒练全身的动作与方法!!!!!!! 传说中国古拳法皇排防守绝技:金蛇缠沾手
一定要透过此法才能练成，空手道断水流大师兄就是败在我这招。
示意图:
https://i.imgur.com/LE3GKAL.png
以上透过各种创意弥补居家训练器材不足的问题，如果你因为各种理由无法上健身房
透过一点创意也是可以练得不错的，只要你愿意去想，思考看看身边有什么器材
不一定要跟我一样的，重点是要动脑去想看看。
作者: molamolajump 2021-11-08 15:38:00
货车那个先不要，容易直送火葬场，会瘦太快
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-11-08 18:06:00我建议你水桶内的水要用塑胶袋装起来黄阿文很常提到你文内的各种方式
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-11-08 18:38:00会知道如何训练的 应该早就去过健身房也习惯健身房的空间了
作者:
ritt (rit)
2021-11-08 18:43:00货车训练大法要很有视死如归的决心呀但为了阿丽 我口以…..
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2021-11-08 22:54:00直接绑个TRX还不必飞轮机
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-08 23:43:00☺
货车训练法笑死 其实一组哑铃+弹力绳就可以取代很多训训练的方式了 以前刚接触健身就是这样 后来还是觉得有些动作一定要健身房才有办法训练 就还是报名wg了 不过其实健身房挑对时段去人很少 练起来很舒服
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-11-09 00:57:00哈哈
作者:
aa08175 (Q小贤)
2021-11-09 09:47:00买哑铃跟不少健身房不冲突吧XD 宝特瓶对某些部位还是太轻了
作者:
a890036 (邱P)
2021-11-09 11:13:00宝特瓶就算大的装满也只有2kg呀完全不够而且有够难拿
作者:
babelon (思想鱼)
2021-11-09 12:18:00早上进健身房几乎没等过器材OAO（也讨厌等器材的人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-09 13:07:00小型居家训练唯一推荐买壶铃，训练全面、省钱、不占地。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-09 17:08:00我爸长期维持,就一对哑铃搞定..XD..50年来始终如一(因为他抠门,不想买别的)不过身为一个念机械的,去健身房比较好玩..XD
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2021-11-09 19:02:00去买家庭号矿泉水！
有空间就直接买重训架和杠铃杠片，记得要有护杠在家大重量深蹲就是爽
作者:
LordSo (Yesterday)
2021-11-10 20:29:00水桶是怕万一洒出来很尴尬
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-11-11 00:33:00一条弹力绳就解决全部了吧
作者:
Argos (Big doge is watching u)
2021-11-11 19:52:00不就街头健身解决？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-14 23:18:00其实,轻重量也可以练肌肉,30%1RM以上重量就有一定的训练效果
仪式感，打卡，交ㄆ...朋友，走秀...以上都不是楼主能提供的