※ 引述《nienchun (纯)》之铭言
: 各位前辈好
: 我是三个月前有上来问
: “高体脂求建议”
: 经过三个月多
: 体重-7kg
: 体脂肪率 -6.6
: 骨骼肌重掉了0.1
: 想请问前辈们
: 接下来我想让体重减到50（目前57）
: 同时增肌减脂 （请问这是可行的吗）
能不能同时增肌减脂跟当下状态有关
例如你看inbody那张图
如果还是C型
肌肉量非常低 脂肪量非常高
那同时增肌减脂是一件非常非常非常容易的事情
如果你是一个肌肉量跟脂肪量都偏高的人
那减脂要保留肌肉就相对困难
比较遗憾的事情是
多少以上的肌肉量/多少以下的体脂
会比较难同时增肌减脂
没有一个固定的标准
每一个人不一样
有的女生降到25％体脂就开始有一点难降体脂
有的女生可以一路降到15%
这都是基因决定的
基因的问题只有投胎能解决
但以健康的角度来说
25％体脂也不是太糟糕的事情
吃的营养健康且不过量/适当的运动
维持健康的习惯
你就会达到一个健康的状态
而每一个人的健康状态并不相同
: 请问我该怎么做呢
: 目前基代是1171
: TDEE 网络计算约1700
: 粗估自己每天要吃到1500
: 最近有加入健身房重训
: 胸肩背腿都有练
: 接着再有氧40分钟
: 在饮食都干净的情况下
单纯干净饮食而言
我觉得要小心过度单一的饮食
造成的营养不足
在大幅减重时
营养不足可能会有各种不同的问题
而且不会是马上显现的
例如骨质流失
或是某些油脂的缺少 内分泌受到影响
可能是累积一段时间才会突然爆发
吃得干净或许不错
但要小心不要变成偏食
适度维持食物的多样性
其实也蛮重要的
: 还需要注意些什么呢
: 谢谢大家！
如果你还在进步
你最佳策略可能是维持目前的做法
积极的纪录饮食 运动
甚至睡眠状态
清楚掌握你现在的一切
直到卡关的时候
你只需要回头审视
就能找到可以改进的地方
纪录越详细 到时候越容易突破

谢谢p大！我还是c型的那种

我觉得你不需要任何建议，只要继续维持就行很棒了