目前腰围：78.1公分
目前脖围(颈围)：35.5公分
目前臀围：89或89.3公分
WHR腰臀比：0.87458 (低风险)
CVD心血管疾病风险：11 (低风险)
目前体重大约：60.2公斤(正负0.4波动)
想达成的目标体重：58.6553公斤
想要减肥、减脂，我同意饮食控制＞运动
饮食控制大概占成败的75%~80%
运动控制大概占成败的20%~25%
运动想占据减重的大份量%数，大概会让你想
多吃，因为会饿，会饿多吃会造成减重的速度
变慢，以我的经验，狂运动的情况，２周才减
１公斤。
要达到瘦身，在饮食控制上，就是热量赤字。
热量赤字要到多少？
我认为每天减少400~500大卡即可。
每天少200大卡，也是可以的。
在我的减重过程中，不曾断食过。
但进行过暴力减重，就是一天只吃正常一餐。
我是说“正常一餐”，不是说那一餐吃特别多。
一天只吃一餐可不可以？答案是可以。
怎么的情况不行？你自己的身体会诚实告诉你。
以我的经验：
每２天，每天只吃一餐，到了第三天身体受不
了，就吃正常的两餐。然后再２天吃一餐，第
三天吃正常。一周至少２天是要正常吃。
另外就是血糖的问题，是每个减重的人要注意
的

没讲身高姓别 那看的出来是胖是瘦美国建议都是骗局...美国就世界最胖国喝水也是骗局啊....一天500cc够了 我体重跟你差不多60身高178

500cc就够了???

那个500cc 是来乱的 没证据别乱说

500渴的时候一口就没了

蛮想看一楼的体检报告的一天500cc还忍得住请问都不运动吗XDD

到底为什么一直推广一天喝500cc水 烦死直接黑单

起床就喝500了，是要渴死

是不觉得要喝那么多，但500也太少了

500 呵呵

脂肪酸beta氧化需要水的参与，还是得喝水的

1楼真的每一天只喝500cc吗??? 是骗我们还是骗你自己？

热量赤字4～500好多...

其实喝水真的看人..没那个习惯的话一天没那么多也不会怎样我还没开始每天喝1.5-3千cc的水的时候我有去做身体检查之后开始喝水,隔年去做身体检查健康检查报告明显比没喝水好这一年也没运动,没什么改变..就差不多这样而已我是指报告数据明显变好..但是身体的感觉我觉得差不多...但我自己是觉得多喝水确实对身体好...只是想说这个世界上,确实有很多人活到老也喝很少的水这些人没什么在运动的...所以是身体觉得渴才喝水

你每天是吃多少肉吃到肾要小心一般健康的人要吃到伤害肾脏的份量不容易馁

喝水那个...FDA建议的3700cc其实并不是指纯喝水量而是"These recommendations cover fluids fromwater, other beverages and food."所以讲夸张点 一个人三餐都吃汤面 另一个人三餐都吃干面包 两个人实际需要的饮水量会大不相同

不过如果有运动还喝不到500…也很特别了

人的感觉如果能信，就不会有人癌症末期才发现了

是的,人的感觉不能信...但是就是很多人没喝很多水也活到70,80岁话说癌症末期跟喝水的关联是？

很多癌症前期都是几乎没症状，病人也感觉自己很健康啊也老人780遂还两天一包菸，肺也没事，那抽烟就无害吗

抽烟有害...但..他确实活80岁了所以要怎么反驳？

通用话术下去就好:如果没抽菸他可以活100岁 XD

… 键盘医生

讲到这样还看不懂重点我也没办法了，就继续感觉流吧

要谈体感！怎么可以不让我加入讨论呢！

可以拍一下您2餐大概吃什么吗？菜，肉，淀粉大概怎么分配?

☺

咖啡因会变硬 难怪我也会便秘QQ