先上图
穿蓝色衣服是10/14拍的
裸上身是今天拍的
https://i.imgur.com/m1W3SFq.jpg
https://i.imgur.com/B5ndkYW.jpg
身体组成变化(10/5-11/2)
体重:87.6-84.5
体脂:30.4-29
骨骼肌:29-30.1
内脏脂肪:17-15.5
三餐:
在这个月除了一开始跟大家说过的那两次my餐外,每个礼拜都有ng 过10/17起家鸡、10/24吃三片披萨和牛肉丼饭10/23也有吃了一碗筒仔米糕和一碗肉羹汤、10/29吃了麻辣锅吃到饱、然后10/31中午吃了海鲜餐厅、晚上吃了宜兰有名的红楼中式餐厅的樱桃鸭
早餐:
基本上不吃有运动的话会吃7-11或全家的纽奥良三明治
中餐:
吃自助餐夹两样菜一只卤鸡腿去皮(或是自己弄鸡胸肉)、一颗苹果或一根香蕉,还有一颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆
餐间会吃两颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆但如果运动有吃早餐就不会吃
晚上就是吃全家的健身鸡肉餐盒、自助餐夹一样菜、一颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆
运动
这个月运动量偏少,脚踏车骑乘只有五次一次约50公里爬升大概500,而且因为工作的关系核心的训练也比较少
身体状况:目前比较在意是排便,有时还是会是腹泻或偏软便的情况,但每天排便次数都不超过三次,但有时又蛮正常的,像之前刚改变饮食习惯晚餐那样吃的时候上完会想上厕所,但后来又不会了,不过这几天又开始了,像今天本来吃完鸡腿和菜还不觉得怎么样一喝完豆浆好像就有点感觉,但晚餐和餐间喝的时候就不太会这样,还在找问题点
我上来只是想分享下这个月的减重的心得,还有我也知道自己ng 的次数似乎有点太多也会调整,但是自己想问一下如果这样体重还有持续变轻是不是应该再拉高摄取一点摄取的热量呢?