性别：女
年龄：20
身高：158
体重：53.5
BMI：21.4
体脂率：减重前33%，3个半月后未知（一直找不到时间和便宜的地点量）
骨骼肌：减重前22.1，3个半月后未知
基础代谢率：1155（用减脂前的体脂＋现在的体重计算）
TDEE：不确定
饮食：
因为本人真的超级贪吃，所以减脂以来一直都是用八二法则＋168/186为基础（看当天上课
时间）
每天摄取的热量在BMR到BMR+5之间（严格计算，每周总热量绝对不会超过）
其中有800-900大卡的纯原形食物（以蛋白质为主，搭配少量碳水和微量脂肪）
和200-300卡的垃圾食物（无论多垃圾都吃）
营养素分配大约是碳水35，脂肪30，蛋白质35，其中蛋白质每天至少会吃到100-110克
3周到一个月一次大餐或甜点店，每次大概1800-2000大卡，当周的其他平日会少吃来把热量
分摊掉，每天大概吃800大卡左右（因为假日回家家人不喜欢我吃太少，所以只能平日分摊
）
大餐当天还会增加1.5小时的轻度有氧（健走），大概多消耗400-500大卡
饮水量：因为上课时间很长不想一直跑厕所，饮水量约为1200-1500ml，这点我还在想办法
克服
生活型态：学生
健康状况：
有心律不整（轻微）+自律神经失调，心律偏快，医师建议运动尽量和缓
有肩部慢性肌腱炎，时而有钙化情况
运动型态：
运动史：
平时静止心跳95-110，有轻微心律不整问题
之前曾做过有氧：慢跑30分钟或爬楼梯20层*3轮，一周5天，运动后立即测量心跳170-180，
2小时后测量心跳130，3小时后才恢复到90-100
每次运动完都头晕+心悸，相当不舒服
刚开始运动的第一周头晕状况严重（无法站立），一周后虽然仍会头晕但还可以行走，持续
运动1个月后心悸、头晕仍未改善，咨询医生后，医生建议较缓和的运动
未有重训经验，但曾咨询过医生，肩膀问题不建议做有用到上身力量的重训，可做下半身训
练（肩膀问题已治疗将近一年仍不断复发，目前已放弃积极治疗）
2.现在运动：
1.每日通勤步数约5000步
2.爬楼梯-在学校皆不坐电梯，每日爬楼梯次数约3-4次，每次4-5楼
3.每周2次核心训练+深蹲，其中一次1.5小时，一次30分钟
4.两周1次轻度有氧（健走）1-1.5小时
从小一直都是不胖不瘦的中等身材，5年前因为压力产生了身心问题和自律神经失调，饮食
形态变得很不健康（不是完全不吃，就是只吃垃圾食物），加上服药的关系，不到半年就胖
了6公斤，就没有再下来过了
7月中原体重60.5，量过Inbody体脂33%（上肢躯干脂肪高，下肢正常），肌肉量中等（上肢
肌肉量高；躯干正常，下肢低），体态上主要胖在屁股和大腿
从7月中减重至今，体重一直都是稳定下滑，一个月大约会轻1.5到2公斤
上次月经结束当天量的体重是53.5，体脂未知（一直找不到时间量，运动中心一次200多又
好贵 ，大概是我两天的餐费了）
体态明显瘦了一大圈，手臂、腰、肚子和屁股的肉都紧实了，最在意的大腿只瘦了一小圈，
但肉还是有变硬一点
因为有一些个人规划的关系，目前的饮食计划目标是在明年二月底前减到48公斤，体脂26%
左右
重点来了
练（肩膀问题已治疗将近一年仍不断复发，目前已放弃积极治疗）
2.现在运动：
1.每日通勤步数约5000步
2.爬楼梯-在学校皆不坐电梯，每日爬楼梯次数约3-4次，每次4-5楼
3.每周2次核心训练+深蹲，其中一次1.5小时，一次30分钟
4.两周1次轻度有氧（健走）1-1.5小时
从小一直都是不胖不瘦的中等身材，5年前因为压力产生了身心问题和自律神经失调，饮食
形态变得很不健康（不是完全不吃，就是只吃垃圾食物），加上服药的关系，不到半年就胖
了6公斤，就没有再下来过了
7月中原体重60.5，量过Inbody体脂33%（上肢躯干脂肪高，下肢正常），肌肉量中等（上肢
肌肉量高；躯干正常，下肢低），体态上主要胖在屁股和大腿
从7月中减重至今，体重一直都是稳定下滑，一个月大约会轻1.5到2公斤
上次月经结束当天量的体重是53.5，体脂未知（一直找不到时间量，运动中心一次200多又
好贵 ，大概是我两天的餐费了）
体态明显瘦了一大圈，手臂、腰、肚子和屁股的肉都紧实了，最在意的大腿只瘦了一小圈，
但肉还是有变硬一点
因为有一些个人规划的关系，目前的饮食计划目标是在明年二月底前减到48公斤，体脂26%
左右
重点来了
1.上次月经结束后，我发现体重开始停在53.5-54.5之间，至今已经过了一个多月都没有变
动（以往在经期和经期中间都会掉0.5-1公斤，下次经期结束又会再多掉1公斤）
2.运动时，甚至只是爬个楼梯，腿都没什么力气甚至会抖，我才惊觉是不是减到肌肉了（原
本腿的肌肉量就已经很低了），虽然我本身很渴望拥有鸟仔脚，但也不希望减到的都是肌肉
3.这个月掉发开始变严重，每次梳头都是一撮头发掉下来（明明营养素分配没有什么问题）
因为我减脂的方法一直都不严格，运动量也少，所以不确定是哪个问题造成这些情况
目前想到的三个可能：
1.饮食不够严格，不该用八二法则，要停掉垃圾食物
2.运动量要增加，少有氧多重训
3.纯粹是高估基代，应该吃更少
可是对我来说这三点都好难做到啊.......
如果是饮食不够严格，我前次减肥就是因为剥夺感而崩溃不减的，怕停掉垃圾食物我会受不
了
如果是高估基代的话，也会同时反映到八二法则上面，如果还得吃更少热量，那我就势必得
停掉垃圾食物了
如果是运动方面的问题，目前没有财力和时间上健身房
我知道很多人会说健身房很便宜，但身上有伤的情况不敢自学，教练课又很贵
课业又忙到不行（这学期有总共26学分的必修硬课＋4学分的通识，每天都忙到半夜才能睡
）
1.上次月经结束后，我发现体重开始停在53.5-54.5之间，至今已经过了一个多月都没有变
动（以往在经期和经期中间都会掉0.5-1公斤，下次经期结束又会再多掉1公斤）
2.运动时，甚至只是爬个楼梯，腿都没什么力气甚至会抖，我才惊觉是不是减到肌肉了（原
本腿的肌肉量就已经很低了），虽然我本身很渴望拥有鸟仔脚，但也不希望减到的都是肌肉
3.这个月掉发开始变严重，每次梳头都是一撮头发掉下来（明明营养素分配没有什么问题）
因为我减脂的方法一直都不严格，运动量也少，所以不确定是哪个问题造成这些情况
目前想到的三个可能：
1.饮食不够严格，不该用八二法则，要停掉垃圾食物
2.运动量要增加，少有氧多重训
3.纯粹是高估基代，应该吃更少
可是对我来说这三点都好难做到啊.......
如果是饮食不够严格，我前次减肥就是因为剥夺感而崩溃不减的，怕停掉垃圾食物我会受不
了
如果是高估基代的话，也会同时反映到八二法则上面，如果还得吃更少热量，那我就势必得
停掉垃圾食物了
如果是运动方面的问题，目前没有财力和时间上健身房
我知道很多人会说健身房很便宜，但身上有伤的情况不敢自学，教练课又很贵
课业又忙到不行（这学期有总共26学分的必修硬课＋4学分的通识，每天都忙到半夜才能睡
）
1.上次月经结束后，我发现体重开始停在53.5-54.5之间，至今已经过了一个多月都没有变
动（以往在经期和经期中间都会掉0.5-1公斤，下次经期结束又会再多掉1公斤）
2.运动时，甚至只是爬个楼梯，腿都没什么力气甚至会抖，我才惊觉是不是减到肌肉了（原
本腿的肌肉量就已经很低了），虽然我本身很渴望拥有鸟仔脚，但也不希望减到的都是肌肉
3.这个月掉发开始变严重，每次梳头都是一撮头发掉下来（明明营养素分配没有什么问题）
因为我减脂的方法一直都不严格，运动量也少，所以不确定是哪个问题造成这些情况
目前想到的三个可能：
1.饮食不够严格，不该用八二法则，要停掉垃圾食物
2.运动量要增加，少有氧多重训
3.纯粹是高估基代，应该吃更少
可是对我来说这三点都好难做到啊.......
如果是饮食不够严格，我前次减肥就是因为剥夺感而崩溃不减的，怕停掉垃圾食物我会受不
了
如果是高估基代的话，也会同时反映到八二法则上面，如果还得吃更少热量，那我就势必得
停掉垃圾食物了
如果是运动方面的问题，目前没有财力和时间上健身房
我知道很多人会说健身房很便宜，但身上有伤的情况不敢自学，教练课又很贵
课业又忙到不行（这学期有总共26学分的必修硬课＋4学分的通识，每天都忙到半夜才能睡
）