大家安安 今天刚好是小弟减脂满一年
从全盛的117kg减到72kg
不敢说是什么心得分享 这一年受版上良多
希望贡献一点绵薄之力 希望能帮到后面想
减脂的各位 也请各位不吝批评指教
不囉嗦老规矩先上图
全盛时期117kg
https://i.imgur.com/gux84QS.jpg
https://i.imgur.com/Yu7EUxQ.jpg
https://i.imgur.com/b9Z9nmz.jpg
https://i.imgur.com/UI91JyS.jpg
目前72kg
https://ibb.co/CzLfHhy
https://ibb.co/d6YmsKL
先自述一下 我从小就胖 高中前都还有一点
运动习惯 但自从上了大学之后开始纸醉金迷
的生活 加上打工后有自己能支配的金钱后
所谓的三餐就是200元的早餐吃到饱～
晚餐卤味没夹两百不对味
吃完半夜打lol顺便再夹个150元的咸酥鸡
好爽 好刺
大学毕业后准备去当兵体检
身高180 体重115 毫无悬念的免疫
之后去澳洲工作 职业是面包师 后面拿了签证直到现在已经在这已经待了差不多六年左右
当我以为我这辈子就这么胖的时候 遇到我人生到目前为止最大的转泪点
我失恋了 就这么简单
虽然以前也不是没有失恋过 但这次的打击我在心里发了一个誓
“我不会再让这么好的女孩从我身边溜走第二个”
然后开始我的减肥之旅
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身为一个胖子 减肥新手 第一件事就是去健身房报名 加上看到一个很棒的YouTube影片
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
其实去健身房运动说的好听 其实只是去
健身房发泄自己满腔的怒气和不甘
在固定器械区瞎练了几周 肩推 划船 卧推
夹胸每个都拿来当汤姆熊来破台
过了一段时间后觉得该冷静一点 开始认真研究分部位 自由重量 呼吸 肌群的运作
然后看着各种YouTuber摸索动作
开始排著自己的课表 按部就班的进行训练
肩背胸腿一周去五天左右
运动方面我觉得比较困难的是从开始到养成习惯这段时间 这段时间如果撑了过去 对你来说运动就会是一种动力而不是痛苦的试炼
而我自己大约是花了三个月左右 才从犹豫要不要偷懒到毫不迟疑的拿起水壶去健身房
而这段时间要怎么撑过去就只能靠个人的意志力 而我自己当然是靠着失恋的动力
捏著软蛋一路尻过去
而慢慢看到自己有了成果 那自然运动起来就不会再有压力了
至于训练细节我自认还没做的很好 版上也更好的心得分享我就不再这献丑了
说的减肥就不能不提到饮食 八分吃两分练真的不是说假的
在这边我再分享一个我觉得目前讲的最好的
影片给大家
https://youtu.be/6uJVydoxtkY
我认为没有所谓最好的饮食
只有最适合自己的方法
前提是你的饮食能够长久 以及吃到基代和制造热量赤字
我身边很多女生问我怎么减肥
我常常会反问 得到的答案大多都只有一种
“节食”
然后就变成 秤体重-决定减肥-节食不吃饭-肚子饿到受不了吃零食-心虚吃水煮餐-觉得痛苦减肥好难-放弃-秤体重
的无限循环里面
对我来说最正确的饮食方式只有一个
就是能够长久执行 摄取正确营养素 热量赤字
以我自己为例 对我来说一天一餐完全没有任何压力 所以我理所当然的直接执行204
然后尽量确保蛋白质x体重两倍
因为在澳洲工作所以补充蛋白质完全没压力
前期饮食碳水尽可能的减少
前半年我大概只吃了一次的白饭
但后面觉得白饭实在是太好吃了 后面才开始抓量适当摄取
其实我自己减脂方式就真的只有这样 找到一个适合自己的饮食 自己喜欢的运动
然后一路平a尻到底 一年下来从117kg减到了72kg
我觉得这个版的各位都是想让自己变得更好
是需要更多鼓励的 一些气血大师割胃帝王不时否定他人的方式或加以批评我是认为大可不必
心平气和的互相交流 鼓励才会让彼此都变得更好 您要练葵花宝典避邪剑法这是你们的选择