板大们常讲减重要创造热量赤字
即吃少于tdee
我想问
这赤字是减脂还是减肌
还是都有
我可以改变增肌减脂比俐吗
比方调整三大营养素比俐之类的
有请大大分享

做功课大多是说赤字会减脂也会减肌，但重训跟饮食加强蛋白质可以让减肌部分变少，体质因素有的人甚至可以维持或增肌

减重的时候，脂肪和肌肉会一起掉. 多重训、多吃蛋白质可少掉一些肌肉. 特定条件下才有可能在减重时不掉肌肉甚至增肌至于如何吃可以少掉些肌肉,比较简单的算法是一天热量赤控制在300~500大卡, 蛋白质吃到体重*2(g)；比较复杂点就用碳水循环法, 蛋白质一样要体重*2(g)

蛋白质*2好难QQ

对啊~ 这很难不喝乳清蛋白

而且大概要每餐都控制得很好，不然喝蛋白也会把赤字归0

我不重训 蛋白质吃这么多真的健康吗

重训可以从徒手自重开始，要赤字下吃蛋白质其实量真的不多

不用2 ，光1.5有些状况就吃到厌世了。我试过2，真的是一种“我到底要吃多久”的感觉后来拉到2.2 （望向远方）

水管查卓叔增重有讲

觉得厌世的话推荐试看看碳水循环,麻烦是麻烦，但可以吃的变化会比较多

吃不完你就分配成多餐，一天吃个4.5餐

肌肉随时都在消耗和生长,而热量赤字会加速肌肉消耗.而肌肉刺激和超回复+蛋白质可以让肌肉成长.在肌肉量很大的情况下,因为肌肉消耗速度很快.所以通常他们会喜欢增肌和减脂分开干,比较有效率.毕竟肌肉生长也需要碳水.但是,姊夫,他一直都是不分减脂和增肌期.https://www.youtube.com/watch?v=mYSsLEfidmE所以这个到底可不可以同时增肌减脂,除了新手蜜月期外.也是有两派说法.

Jeff那个太强，随时看他都一样干

不过健美健体选手,应该全都是分开干就是了.姊夫很多方面,一直都很有说服力..XD

那个三个月同时增肌减脂的体态变化真的是夸张....

☺

都会减少吧 但就要靠其他运动的方式来减缓肌肉流失的速度

热量赤字就是往分解的趋势走