时间：2020/4~2021/11
身高：150
体重53.6->42.5
BMI：24->19%
先看之前的照片，当时很胖，所以照镜子时只敢看自己的脸。
https://i.imgur.com/uGksudJ.jpg
https://i.imgur.com/mauSyO9.jpg
https://i.imgur.com/MFBfmUL.jpg
之前状况：我本身就跟很多胖子一样，是个大食怪，从大学开始体重一路成长，45到上班
后逐渐飙升到快54，却从未下定决心要减肥，每次去吃到饱，我可以吃的跟三个家人一样
多。当老妈跟美发阿姨跟我说，肚子太大应该要减肥少吃，我都回：人生已经够苦，不能
吃自己想吃的，那还活着做啥？
但说是这样说，自己其实还是很清楚自己肚子有多大，照镜子或坐下来时总可以深刻感受
到那种勒紧的感觉，买裤子总得买L号或松紧带那种，还得改宽，因为我习惯穿的舒服。
记得有一次我拿了件L号的松紧带裤子去改，阿姨量了下我腰围说，29腰，难怪觉得紧，
结果我还要阿姨帮我改松到29.5腰，接着回到家还把裤子撑在椅背上撑到隔天，我妈看到
说，妳实在太夸张了！
除此之外，买衣服也很麻烦，每次看到墙上海报麻豆穿起来超好看，我穿起来就根本不能
看，像快生的孕妇，所以只能买宽松的衣服，试衣服还得坐下来看自己的肚子会不会太明
显，平常坐下来也尽量用外套遮住肚子，虽然从侧面看明明还是看得出来，但自己眼不见
为净。后来逃到了英国生活，这边的女生本来就比较大只，社会标准对女生也宽松很多，
我刚好找到借口，不但不用减，别人还觉得我一点也不胖...这里是胖子的天堂啊～～～
2020年3月：因为也是胖子另一半(190cm，108kg)决定要减肥，开始做有氧运动，跟我说
要不要为了自己的健康一起做，当时封城在家没事干，就同意了。这是封城前两个胖子不
怕死还去吃甜点的照片...
https://i.imgur.com/g2bEPM7.jpg
我们是看body project的youtube影片，他们是英国夫妻一起做有氧运动，我觉得他们影
片还满有趣的，会一边聊天一边运动。
刚开始另一半做30分钟有氧，我做10分钟就挂了，慢慢的我开始进步到20分钟／30分钟，
我基本上是一周至少做6天有氧，搭配吃少。没做过断食，因为吃少我可以，不吃我无法
接受。
我的菜单很简单，就早餐吃一个少油的煎蛋加酱油，午餐吃方便面加青菜或比萨(
封城期间不太好买东西)，晚上自己煮，淀粉吃少，肉跟青菜都吃但减半，不吃零食，
这里也没手摇好买，刚好。晚上8点后不吃东西。更新当时吃的东西，我尽量让自己饮食
均衡
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2020年8月，我瘦到47公斤
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2020年11月，瘦到44公斤
https://i.imgur.com/PmA2SFf.jpg
2021年4月，瘦到41.5公斤
https://i.imgur.com/RwZEKYM.jpg
从那时开始我觉得减的差不多了，饮食开始修正，改成周一到周五卡路里控制在1500以内
，假日2500左右，一直到现在。目前体重大概在43公斤内移动，不然永远吃少我也受不了
，我爱烘焙所以每周会做个减糖蛋糕/减糖塔，然后在家上班时吃完午餐后吃一小片，另
外我不太爱喝水所以水一直都喝不多。另一半在去年9月就瘦到82公斤所以也停止减肥，
目前我们会有时一起去慢跑然后他偶尔会举共30公斤的哑铃。
https://i.imgur.com/urqAd8L.jpg
2021年9月我开始接触重训，刚开始买了1.5公斤一边的哑铃以及翘臀圈，目前增加到一边
3公斤，还有另买一个4公斤的壶铃，我的目标是雕塑曲线，希望能让自己的线条好看些。
目前菜单：周一三五早餐吃自制的烧饼/比斯吉/馒头夹酪梨及煎蛋或冷牛肉猪肉鸡肉火鸡
片，二四吃低卡优格加谷片及水果，配低脂牛奶无糖咖啡或黑咖啡。
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假日是休息日，周六早餐吃英式早餐，周日吃自制粉浆蛋饼加蒜头酱油
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自制减糖蛋糕一片大概是这样
https://i.imgur.com/5vnnkQB.jpg
平日除了蛋糕外就不会再吃任何零食，午餐晚餐尽量营养均衡 吃的量大概是这样，比减
肥时期吃的多。
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假日是吃自己想吃的正餐及零嘴甜点等，就像很多人说的，节食无法一辈子，一定要有些
日子是能吃自己想吃的，才能一直持续下去，不会受不了而放弃。我现在有发现自己已经
无法像减肥前吃的那么多，大概剩一半的食量，就肚子很撑吃不下了。运动也变成兴趣，
曾经完全不动的我，很难想像现在会那么喜欢运动，运动前很兴奋，运动时很累，运动完
很有成就感。我只是想说，如果运动变成兴趣，就不会觉得那么痛苦，原本对运动没兴趣
不代表之后不会改变想法。
对我而言我无法用断食或算各项营养这样的方法，觉得太累了，不想过那么辛苦。每个人
适用的方式能持续的方式不同，我觉得算卡路里已是极限，毕竟爱吃的天性是无法改变的
哈哈！目前这样持续已半年，体重没太大变化所以我猜是有用的，我基本上天天量体重。
目前运动状况：平日早上起来先做15分钟的肌力训练，有时是一起床就做，如果在家工作
就是吃完早餐两小时后做。假日早上吃饱两小时后做30分钟的肌力训练，我看Chloe Ting
/Madfit/caroline girvan/Pamela的影片，手臂/腰部/上半身/屁屁/腿部，每天换部位，
下班后做30分钟有氧或30分钟肌力或慢跑40分钟，或30分钟有氧加肌力。一周做6天，第7
天只做其中一种。从开始练肌力后就比较容易饿，这好像是正常的，而且可以稍微吃多些
对吗？
这是目前的身型，我不知道体脂肪多少，国外不太方便测。我觉得自己的腹肌不够明显，
手臂肌肉目前缓慢成长，屁股不够翘努力中，大腿也希望再更结实些。我目标是Madfit的
身材，她大概在Pamela及Caroline之间，我觉得最好看，但不强求，只要身型好看就好。
https://i.imgur.com/qFCu102.jpg
https://i.imgur.com/HnojUVV.jpg
https://i.imgur.com/k30fb2J.jpg
减肥之路不容易，现在维持身材也是，有时会觉得为何上帝这么不公平，有些人可以吃那
么多，都不会胖，自己就只能吃那么少，每天还得努力动，但看到身材，就觉得是值得的
，大家一起加油！