作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-08 01:26:00心肺能力达到一个程度后.你要不断的换运动.今天跑步明天游泳后天跳舞大后天打篮球.这样效率才会高..XD不然适应性太快了...尤其如果你长期有全身性运动习惯的人.越不熟的东西,你的有氧运动量就越大.另外,有养首重心率,你心率可以飙到80~90%就只要20分钟.你心率可以飙上最大心率95%,你只要维持30秒就可以收工回家.当然95%维持30秒很辛苦,但可以分三四次.至于一般的60~80%,就建议要40到一小时.甚至两小时也还好...体能好可以到三小时以上.我是指, 一值维持那个心率..and..对有氧的"心肺能力""耐力""燃烧热量"效果而言.你的运动成绩进步,其实不是件好事情..XD例如你本来3000公尺跑15分钟,现在可以缩到13分钟.但很大的机率,你跑13分钟对以上三者的效果比当初15分钟还差.因为熟悉的东西你就会开始省力,排除不必要的肌肉使用.然后用稳定的频率+最佳化的轨迹去运转.这代表你有很多肌群都开始放松,很多关节运作都降低.你13分钟极限单纯只是"你使用的肌肉群"的极限.但是你15分钟也是这些肌肉群使用极限外.你还多用到一大堆乱七八糟的肌肉,关节运作也做很多白工.但这些乱七八糟的东西,都会更加提升你心肺的训量强度.更不用说它们必然燃烧更庞大的热量..so...有氧就是要做自己陌生的运动,燃脂效果才会好然后一定要测心率...心率是你有氧运动效果的数据化指标.并且不是线性关系.心率上升一点,有氧效果上升可是非常多点.除非你今天的运动目的不是燃烧热量,不是减脂,不是训练耐力.而是身体灵活度,神经连结性,身体协调性,动作控制能力.这样你才会专注在某一个固定的动作,把它做到完美.例如我们跳舞,一个Natural turn,基本上都跳十万次以上了.每天只要跳到华尔滋,还是要被老师盯着继续修这个动作.因为我们跳舞的目的,不是为了耐力,燃烧脂肪.所以要做到,完全只使用使用的肌肉,在最佳轨迹上运转.并且在运转当中要能展现音乐.进而还要维持身体全身线条拉伸感觉然后..是两个人跳,所以你还要包含跟舞伴之间的张力关系.透过张力,男生要控制女生的线条位置和动作.so...这是完全不同的运动目的.