[知识] 如何改善驼背圆肩、卧推或做飞鸟时肩膀痛
楼主: aboutmmm (中等男人!?) 2021-10-24 18:36:41
如果你久坐，比如上班族、工程师，
如果你久坐又驼背，比如牙医、美睫美甲师、发型师，
如果你上班抬头用电脑、下班低头滑手机，
如果你肩颈酸痛，
然后你下班又大量运动(！)
长时间的卧推、滑轮下拉、操爆胸背，
而不重视伸展或筋膜放松。
↑这些就是在说我，会怎样吗?
以上种种，都会导致阔背肌、大圆肌和胸大肌过度紧绷，
即使现在没有任何问题或痛苦，
但经过一段时间以错误的方式训练，
你仍可能将自己训练到错位，
这会导致肩颈+胸椎的问题、过大的张力或头痛！
胸大肌筋膜放松教学
https://fascia.work/fbg2/fn1024
图1：胸大肌及其周边肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎么发生的?
胸肌附近的不平衡将会导致过度的向后或向前拉伸，
筋膜张力不均后，
输送养份的液体过不去
可能会增厚、沾黏、紧绷
不舒服就从这里开始了
图2：
过度向后拉伸(Retraction)
过度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
如果你久坐又驼背，比如牙医、美睫美甲师、发型师，
如果你上班抬头用电脑、下班低头滑手机，
如果你肩颈酸痛，
然后你下班又大量运动(！)
长时间的卧推、滑轮下拉、操爆胸背，
而不重视伸展或筋膜放松。
↑这些就是在说我，会怎样吗?
以上种种，都会导致阔背肌、大圆肌和胸大肌过度紧绷，
即使现在没有任何问题或痛苦，
但经过一段时间以错误的方式训练，
你仍可能将自己训练到错位，
这会导致肩颈+胸椎的问题、过大的张力或头痛！
胸大肌筋膜放松教学
https://fascia.work/fbg2/fn1024
图1：胸大肌及其周边肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎么发生的?
胸肌附近的不平衡将会导致过度的向后或向前拉伸，
筋膜张力不均后，
输送养份的液体过不去
可能会增厚、沾黏、紧绷
不舒服就从这里开始了
图2：
过度向后拉伸(Retraction)
过度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
作者: seanidiot (idiot) 2021-10-24 22:49:00
肚子太大顶到墙壁怎么办XD
作者: oplp407 (Milo) 2021-10-24 22:51:00
脚退后身体前倾压球
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2021-10-24 23:25:00
家里没有按摩球,只有水晶球...XDand..我觉得姊夫的肩膀动作也不错.https://www.youtube.com/watch?v=E4vidJNruVghttps://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o做杠铃肩推的时候,都会乖乖先热身15~20分钟..XD怕死.
作者: kuninaka 2021-10-25 01:02:00
推
作者: eduishappy (开心就好) 2021-10-25 02:41:00
推
作者: p09171989 (Panda) 2021-10-25 22:58:00
运动前的放松确实很重要 以前也是伤到肩膀过 现在在wg练都会热够才开始练卧推 练完也会用飞鸟机避免圆肩的问题
作者: arsonlolita (XJ87) 2021-10-26 00:59:00
推
作者: aa871220 (TMVP_Yueko) 2021-10-27 06:35:00
圆肩自己的经验就是背部肌肉太废xd加强背部训练改善很多
作者: littenVenus (Morningstar) 2021-10-27 21:50:00
谢谢 想教爸爸做 他最近驼背好严重