楼主:
a127 (毛萝卜)
2021-10-13 20:24:25请教一下最近168之类的很流行，
但我要问的是因为我最近低潮期的关系，食欲不是很好；
真的偶尔还是有饥饿的时候就会吃正餐，
但有的到晚餐点就真的完全没食欲...
所以这阵子体重每天都会掉0.2~0.3%体重左右
大概粗略算了一天我吃的东西都略低于基代，
请问我要到饭点硬吃? 还是相信我身体的饥饿程度?
(非劳动工作性质，每天还是会去轻度的走路重训)
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ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-13 20:26:00要硬吃啊..所谓的控制,就是无论怎样就是吃到那个数字.控制多或是控制少都是控制.不过你要把人性都考虑进去.你要是没办法做到那么精细和严谨.你自然就要放出调整和弹性空间.不然你就会遇到,"给开司一罐啤酒"的问题不过你可以用一天的总量去控制,不用再时间限制那么严格.
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prodigal (思念的温度)
2021-10-13 20:31:00其实资讯量有点少 可能要讲一下身高体重 大概吃多少热量 吃了什么东西 这样比较好
当然是相信自己身体的饥饿程度= ="，现代营养学那么正确，那为什么三高的年龄层持续下探?就吃太多咩。不要说你心情低潮食欲不好，你食欲好的时候可能吃太多
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ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-13 23:01:00靠感觉很容易失控吧..XD你严谨的维持个半年,你再去做一次身体检查你就知道.控制之下,身体反应就是很稳定.当然我是指"健康饮食"的控制m而不是目的性极端饮食.靠感觉,不是某些吃太少,就是某些吃太多.另外其实控制也没想像中那么拘束.例如你要吃一天热量蛋白质30%,脂肪30%,碳水40%.你蛋白质抓到30%,另外碳水和脂肪他们可能有一定的误差.那个就无所谓.营养份也是,你维生素B群,A,C,D,钙,铁,膳食纤维.那个有时候一天某些多另一天某些少,也是无所谓.你大概有印象一两天内都有吃到就好了.比较严谨的大概就热量特别注意一下.如果放任感觉,很容易吃一段时间,你某些东西吃超少.所以计算一下才不会有遗忘..XD当然不要像我妈以前那样有强迫症.他自己念生物的,结果有点走火入魔.每天要什么几种颜色的蔬果,维生素群都要有,OOXX都要有.结果变成要吃一大堆...XD但其实那些东西不用"每天都吃到"你可以两三天内有吃足就可以了.一天要吃齐营养素,太拼了拉.
不管怎么样 你要知道断食后饮食跟运动习惯如果还是没改善 你的肥肉跟肚腩还是一样会长回来的
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FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-14 01:08:00我不会硬吃，不饿就不吃才是尽可能的符合动物天性。有很多断食的论述也提及总量足够时，时间到却不饿就略过。
我觉得对现在的你 先解决或想办法缓解造成你低潮的来源比担心有没有吃到基代更重要一点 没食欲硬要塞东西反而会形成另一种压力 短期的话真的不想吃不要硬吃
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dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-10-14 08:55:00你想想，如果世界上所有事情都凭感觉做会怎样
这会在治疗里面是要配辅食或营养品的 硬吃是不会，而是在有限的进食量增加能量密度 而且是长期下已经有症状或是检验报告
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mozume (米虫)
2021-10-14 12:29:00请询找适合的身心科医生或咨商师聊聊，减重不是你现在要想的事情
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halulu (I'll be there.)
2021-10-14 12:47:00心理师
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j900086 (徐玄姐姐 ☆亲卫队队长☆)
2021-10-14 15:04:00虽然在本版的风向不对 但我是觉得算热量这想法早该被淘汰
算热量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看热量阿只是一堆人只看热量 不看营养成分
我觉得不管为减脂/增肌还是为健康 了解你吃的食物很重要营养组成外热量也是其中一环 算热量对有精准掌控需求的人很必要 对部分新手也算入门常识学习(?) 反正我不认为该被淘汰 至于有些算热量算到走火入魔的那是另一回事
算热量+算营养素应该被淘汰+1。根本完全被商业化了。没吃到就好像犯了滔天大罪一样，就是不营养不健康错的不买足热量、营养素，就对不起那些"专业人士"。笑死。对不起那些"专业人士"的钱包。
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iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-14 17:43:00吃汉☺
我觉得应该先解决妳的低潮期，维持好心情才能继续快乐168，效果才会好，加油啊
不想算不要算啊，反正成不成功网络言论不会替你负责。
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FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-14 21:15:00宋医师也有说过算热量没意义，不过他指的没意义是等热量的蛋白质和等热量的碳水，在人体摄取后的结果大不相同，所以算热量没意义。另外有一派是说因BMR、TDEE难以正确估算，所以算热量没有意义。目前算热量有意义的就是，热量盈亏所代表的合成分解生理现象。
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Bocaj (女工)
2021-10-14 22:03:00我相信热量或TDEE这些数值一定存在误差(或误用) 但是减脂其实就是难在“开始”越具体的越容易执行 一个手掌大的肉这类的说法 或是 觉察身体想吃什么等 会让体重控制更难开始(虽然说 我知道有人是连热量都不愿意去了解的 另当别论)
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OrcDaGG (Orc)
2021-10-15 15:15:00油喝下去，轻松达标不算热量、份量怎么知道自己吃多少？如果需要咨询的时候你要怎么让别人知道你吃多少，对方没资讯只能讲一些听起来很对，但是无法执行的空话
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ange09 (玖)
2021-10-15 15:29:00不知道你目前想达到的身材是什么，但可以先设定好要吃什么，然后固定时间吃 以免被当下的情绪影响导致多吃或是少吃
我觉得是你的目标是什么吧...我最近在减脂 就不硬吃没头没尾的 感觉运动量也只有提到走路上班
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ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-15 17:05:00人,不就是因为靠感觉,而肥起来的吗..XD当然也有另一票人,靠感觉,而营养不良..不过比较少.靠感觉可以身材正常,那还思考调整身材干嘛..XD阿不就因为你靠感觉失控了,所以你才要控制.阿你要控制,你又不算热量,又要回头靠感觉..XD确实有一票人也是这样.他以为他做了168,那8小时内就可以靠感觉乱吃.或是他做了减碳,那除了碳水以外其他东西就乱吃..XD阿之后失控,身材不照计画变化,就又跑来哭哭..阿..当年就是因为靠感觉失控的,怎么会继续靠感觉继续失控呢?
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toma410 (510)
2021-10-15 17:55:00如果不想算热量就用市面上的减重餐盘可能也是个办法