以下我要讲实话
但可能不好听
我刚刚才发现我回过你的文章
也回过信
回信一开始建议你慢慢调整
不用太急
例如211餐盘就不错
后来你强调要快
我把我自己在用的菜单给你
提醒你那很严格 很困难
要如何避免崩溃
但过了两个礼拜
从你的数字来看并没有瘦很多
114瘦到113
根据我的想像
如果用我后来给你的方案
瘦个几公斤不难
可能执行我的菜单对你可能有困难
这不是你的问题
因为我自己也觉得困难
而且我有跟你说我也只能短期那样做
但是你现在定了一个更难的饮食计画
更少的热量摄取 更单调的饮食
蛋白质吃的更少
种类也砍到剩鸡胸
你的有氧也比我想像的更少
短期要拉热量缺口
要那么极端的减肥
极低强度的有氧要很长的时间
高强度有氧以你的体重
反而会因为无法执行太久
导致虽然每个小时消耗热量高
但一整天能烧的热量反而少
你的问题是 想得很严格 执行很松散
如果严格的饮食计画你无法执行
就开始想更严格的饮食
you're not going to make it
回头从211餐盘开始
慢慢来比较快
均衡饮食 记录自己吃了什么
定时审视什么是多吃的 下次避免
不然你一直在计画更难的事情
永远卡在规划菜单这一步
无法往前
※ 引述《AsGod (DoDo)》之铭言
: 性别：男
: 身高：180
: 体重113
: 基础代谢率2187
: BMI:35.2
: 肌肉量：70
: 目前吃的菜单为
: 早餐不吃
: 中餐吃生菜手卷
: 晚餐两片鸡胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒
: 运动菜单
: 踩脚踏车1个小时
: 深蹲12下3组
: 伏地挺身20下
: 哑铃15下四组
: 弹力绳15下四组
: 目标想要在11月看可不可以到达95公斤以内
: 由于内脏脂肪20过高（这个不知道怎么减
: 请问各位神人能否指点迷津
: 那边有问题可以告知
: 谢谢。
: 已经戒糖三个礼拜跟油炸三个礼拜了。
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