※ 引述《ph288230 (圆)》之铭言：
: 开始减脂后几乎每天都会喝一盒光泉浓豆浆（没有喝也会喝一般的无糖豆浆）
我觉得浓豆浆没什么优点
妳去精算一下 大卡/蛋白质的比值
你会发现一般无糖豆浆还比浓豆浆好 要喝浓豆浆不如去吃豆腐
不过豆类的蛋白质就那样 建议还是要吃肉 多多混合不同种类
: 开始减脂后前两个礼拜都没运动，之后开始每天深蹲10下/5组 卷腹10下/5组 踩飞轮30分
: 钟，遇到经期会休息三四天，后期加入一些弹力绳训练，最近三周减少为一个礼拜运动四
: 天，30-40分钟徒手居家训练，其中一天会+踩飞轮30分钟
我之前来板上问过之后 大彻大悟发现运动量不足
基本上要减肥一个星期基本上每天都该要做些运动
但边减肥边运动 如果强度够刚妳应该会惨遭抽筋之类的惨剧....
后来看了Peeta葛格的影片 给了很中肯的建议
https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko
减肥最佳有氧就是"快走"+骑健身脚踏车
我现在就是 1.快走 减肥 2.骑健身车 练心肺 3.徒手训练 练核心
1.上班日一到五都会快走30分钟 轻松保底200大卡消耗
太强力的有氧肝糖不足做下去都快GG了
问题是你要减肥又不会没事把肝糖吃满 用中低强度快走来填运动量最适合
2.骑健身脚踏车/飞轮间歇练心肺 我是一周练三天
我看妳先一周练个两次开始 练之前记得吃饱一点
这是要练心肺的 减肥只是辅助 宁可吃一点东西再练
减肥的部分要靠快走
3.每两三天练一次徒手训练
上面运动都练腿 徒手训练就不要再深蹲虐待腿了
我都只练棒式(plank) + 徒手推桌子 (伏地挺身感觉都在代偿做不了标准)
姿势很重要 发力点要对
我是没空去健身房都看IG影片自己摸 妳有空应该去健身房找人看一下动作
基本上不要大杂烩混合 要练不同的东西要分开看 平均分散在一星期中的每一天
身体回复能力有限 好好分散才能最大化训练强度
: 我在猜减太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
: 但我还是对于执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎么有控制饮食还这样呢？
: 抱歉打了这么多，有看到这边真的十分感谢。
: 我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之后，我的生活可能80
: %时间都在焦虑自己怎么还是那么胖、减那么慢，和我一开始希望自己变健康的初衷根本
: 互相违背QQ，拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～
我中间去打了AZ 躺了两星期完全不敢运动 连爬楼梯都不敢
体重还是一样两周少了1KG
中秋节都没运动还大吃大喝也不怕 要瘦没那么简单同理要肥也没那么简单
吃饱饱肝糖全满 去快走/骑健身车像吃了无敌星星 也很爽阿
感觉妳还没有掌握到健身的乐趣
追踪了很多IG 能够持续两三年的 都有分享类似的心得
学习怎么吃好的食物 + 学习锻炼自己的身体 是很快乐的事情
能在Fitness的过程中得到乐趣 才能走得长久
我的身体照镜子 少了五公斤我也看不出少在哪 衣服裤子穿起来都差不多
我的乐趣都是来自训练强度的调升 觉得练自己身体比打手游还有趣
建议妳去买个运动手表 现在APP都做得很丰富
身体没改变前 看那些统计数字看多了也爽
应该是能最快让妳有回馈感的方式