大家好
小弟最近施行碳循环饮食
但对蔬菜的选择不确定 & 有疑惑
目前名单
芹菜 芦笋 小白菜 菠菜 玉米笋
一次大概就是全联一包的分量去吃 (芹菜会分两餐
吃一餐而已
但因为蛋白质摄取量颇高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很顺利
所以想请教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他选择 例如菇类 或是其他青菜
请各位大大解惑

排便是肠胃有蠕动的能量，最原始的能量是全谷类，青菜配着够配全谷类的饭就好，动物脂肪、冰、甜都会降低你能量的运行顺畅度。虽然知道这种理论这里没人听得懂，但是还是忍不住说一下。

纯粹要增加体积的话 9块一包金针菇 可能出来粗到你受不鸟这里(地球

缺乏油脂也会让排便不顺

油脂太少吧

吃优格

水多喝点呢？

油脂太少才不容易排便啊

油脂我都至少50g 以上 怀疑是菜吃不够多

我要吃的蛋白质大概只有你一半，但是我的青菜是你的两倍低于这个量我就会不太顺所以 供参@@

连续几天排便不顺的话我都会吃一整块蒜泥白肉 要选肥一点再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就会清空了…

油脂和水量都没问题的话 可能膳食纤维不够 纤维来源除了蔬菜 五谷杂粮和水果含量都不少 所以低碳日纤维摄取量会尤其低 举例来说 膳食纤维每日最低健议量是25克 吃掉全联一包菠菜(假设300克)只能摄取到7-8克的纤维

如果是纤维量的问题，也可以考虑每天摄取一汤匙奇亚籽

我推荐无糖优格，我本身吃很多蔬菜仍旧会排便不顺，但是优格对我帮助很大，可以试试看喔

油太少，菜也太少

高丽菜效果比较好

淀粉、油脂、水溶性/非水溶性纤维都要兼顾，才能养出香蕉状的丝滑黄金便便。

花椰菜、各种菜都吃、油脂

酪梨对排便也颇有帮助 好的油脂+高纤 酪梨季节时天天都吃半颗到一颗可以明显感受到效果 可惜现在季节过了

全联 韩国大白菜煮白菜卤

和排便有关的就是 水 油 然后蔬菜不要吃太多菜吃多 如果水油摄取不够 就会便秘 也容易放屁菜大概便当盒的格子 吃六格就好了 一天水果吃个1~2份 他能提供非水溶性纤维https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我们请阿淇x宋医师来解惑https://youtu.be/w1oy8CG_TvU

油50g是指坚果还是液态油？

回楼上大大 应该是液态油 我油主要来源是肉类或超商便当上面的标示 没吃坚果类

碳循环可以尝试把碳水用燕麦粒或是生燕麦片煮熟取代，我自己觉得比地瓜更容易排便

我自己目前是亚麻仁油＋无糖豆浆，自从加亚麻仁油后，排便改善很多

油吃太少 ！

http://i.imgur.com/u5J6Hhi.jpg我喝洋车前子壳10g泡南非国宝茶，对排便有帮助，增加粪便体积而且软，水也要多喝（洋车前子会吸水）

我是先补油脂，饭后再加黑咖啡，从此没烦恼

油太少，跟蔬菜无关，就算纯肉饮食都不吃菜也不会便秘。# carnivore diet

最近一周每天吃两条地瓜，完全没有排便纤维对排便好像不是那么重要结果尝试一早喝5g油加进咖啡里大约中午就能顺利大便了

吃金针菇，听说会拉整条金针菇☺

金针菇、秋葵、空心菜很有效

水溶性纤维的话木耳也不错( ▽ ` )ﾉ

摄取好油

一定要有油！不然会便秘更严重

杏包菇头 有肉感 还有蛋白质