基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160cm
体重：64kg
BMI：24.9
体脂率：29%
我自己家里本来就有高血压跟高血糖的遗传病史，之前其实控制得还不错，
有报健身房会员每周固定报到3天，后来因为疫情WFM又不能去健身房，
作息变得很糟糕….在家整个完全没动力，每天不是叫外送就是叫饮料
又都坐着没动，顶多洗澡前做50下深蹲结束。
结果要回公司上班前量一下体重竟然短短一个月重了快4公斤，
后来看朋友不断在脸书分享在家自主运动的影片 燃起我的决心，
听她推荐开始使用 ”是方i健康”app饮食纪录来监控自己的饮食，
这个APP比较厉害的点，是还有分析功能可以监测三高风险。
https://imgur.com/30aWx47.jpg
还有每日分析的地方可以看你当天的状况
随时可以掌握自己的健康 很方便
https://imgur.com/VJNdSyN.jpg
但目前有遇到的问题是减糖真的太困难了
尤其是像面包或是面食这类超爱吃的精致淀粉
所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但减量
晚餐就实施彻底戒糖
这边是某日的饮食纪录 饮水量也是按照状况直接纪录
目前是都会稍微吃低于自己的基代一点
请问大家觉得这样OK吗
Ps :因为晚起，早餐没有习惯吃，这样是可以的吗
https://imgur.com/wEjQjWM.jpg

是在业app吗

问一下，这个app的数据库是否有涵盖很多全联或家乐福的食品？

虽然有ya味，还是建议可以找口感或味道相近的食物戒掉精致淀粉，大脑其实满好骗的，只是要多花点$$

运动的次数还需要加强吧?这个APP可以记录吗?

你有多吃点蛋白质吗?要减脂你大概要吃90克

慢慢来没关系 我自己也是用这个APP纪录 一定要持续记录下去

减糖真的很痛苦 但是要坚持下去

吃的干净其实还好，这阵子没啥钱，三餐都是白饭吃撑配猪梅花和水煮青花菜。

ya味浓?

蛋白质要吃够 目前还不合格 加油!!!

早餐没淀粉 午晚餐相加大概200g白饭拌花椰菜米菜的部分就自己抓吧 我是这样吃啦

请问这个APP是免费使用的吗

太ya了吧

浓

虽然ya味重，但还是加油

吃低于TDEE 300-500 比较没那么辛苦多吃的靠快走 有氧跳舞 跳绳 烧掉每天300我的快走路线大约4800步 消耗140大卡

叶配滚

ya

app如何测三高？笑话

业

ya

ya爆 找几个自己人在那边自问自答 可以再假一点

真的有点ya

ya

ya起来!!!

加油

耶

ya