※ 引述《myislet (以为忘了却记得牢牢的。)》之铭言：
: 不好意思想请问各位
: 因为最近比较积极想要减脂
: 所以特别注意了一下运动热量消耗
: 发现我跑五公里时
: 可能因为已经有长年慢跑习惯
: 完全不会觉得喘
: 但是热量消耗却可以到两百多
: https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
这张图有摄氧量跟心律
如果你是真的有接呼吸装置去量VO2 max
那这个热量是准确的
如果上面的最大摄氧量是app帮你算的
那就是参考值
误差就比较不一定
每一个APP算的准确度不太一样
: 另外我也有在做一些APP里的训练计画
: 有一些全身性的运动，同时包含多项肌力锻炼的
: 做完根本喘到不行
: 有时波比还会偷休息
: 但是热量消耗却只有一百出头
: https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
首先 两个热量计算的方式不一样
其实误差就很大
拿这两个来比较的参考价值不高
其次 这个是不是连心率都没有量?
如果只是输入体重 组数 时间这类的东西来算的
误差就更大了
有心率的估算 平均来说误差有可能小一点
但也是大量多人反复的计算后
平均来说 误差可能小一点
对你个人而言
误差哪个比较大 还真的是不一定
: 我自己是“感觉”后者比较有训练到
: 但是如果近期目标是减脂的话
: 是否继续慢跑的效率会比较好呢？
: 谢谢！
基本上摄氧量是最准确的热量燃烧量测方式
两种运动持续相同时间长度
在完全不间断的状况下
比较喘的燃烧比较多热量
但如果一个是持续的
一个是间歇的 有休息的
那又不太一定
如果你的目标 单纯是燃烧热量
最有效率的方式
是保证你能用完当天可以运动的全部时间
并尽可能维持最大的摄氧量(喘气或心跳可以当指标)
一个一天可以运动三小时的人
可以考虑中低强度有氧 保持稍微有点喘
然后在最后半小时或20分钟逼迫自己到极限
冲刺 波比跳之类的 看你擅长什么做什么
做擅长的事情 受伤风险小
也最容易执行到最高强度
如果一天只有半小时
那低强度有氧可能就不是一个有效率的方式
但如果是要减脂
尽量想保留肌肉的话
热量缺口用饮食控制可能效率更好
运动以重训为主 有氧为辅
分配的比例还要自己实际尝试在不断的做微调
这样比较能有效率的减脂肪
毕竟比较大的热量缺口
往往不表示比较多的脂肪消耗
速度越快的减重
平均来说 减掉更多的肌肉
当然不排除一些先天优势的人
但那些人可能也不太会问怎么减脂比较有效率