不好意思想请问各位
因为最近比较积极想要减脂
所以特别注意了一下运动热量消耗
发现我跑五公里时
可能因为已经有长年慢跑习惯
完全不会觉得喘
但是热量消耗却可以到两百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
另外我也有在做一些APP里的训练计画
有一些全身性的运动，同时包含多项肌力锻炼的
做完根本喘到不行
有时波比还会偷休息
但是热量消耗却只有一百出头
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
我自己是“感觉”后者比较有训练到
但是如果近期目标是减脂的话
是否继续慢跑的效率会比较好呢？
谢谢！

阻力训练目的就是训练肌肉 消耗的热量当然比有氧少有氧运动搭配阻力训练一起做效果其实更好

是，时间拉长的低强度有氧运动在消耗脂肪比例、总量都比短时间高强度间歇来的好

话说，我慢跑两年从75到69后来没运动复胖到8X，改做有氧十个月直接瘦到5X不过我也回想到大学时期慢跑加篮球从79瘦到62过

可是 楼上的 慢跑跟篮球都是有氧啊

间歇有后燃效应 减脂效果不见得比较差 只是会累得跟狗一样

家里没跑步机只能做Yt影片的有氧 体重还是有缓慢下降中但还是没有慢跑有效率

楼上我其实也是在家里地板原地跑XD谢谢大家

可能因为习惯了吧，偶尔交叉一下呀

你跑步要有练到的感觉，可以跑间歇啊，400公尺80秒一组，跑十组，包你趴在地上起不来跑步就有太多训练方式了，每种都有不同的训练目的你目标减脂的话，就不要练高强度，就你跑5k平均心率才138就是很适合的练法，但时间要拉到1小时以上，平均心率可以拉到145，可以1小时600大卡，但你既然对跑步有兴趣，何不直接跑正规训练，来个2~3小时的LSD，一次训练都能破2000大卡搭配饮食控制，你体重下降的速度会快得惊人

搭配游泳减脂会更好的

那搭配骑车，不就玩三铁了，只要是耐力运动，减脂效果都很好

越会烧越要注意补给… 不要傻傻的以为大量热量赤字很爽…

抱歉，我是指高强度间歇有氧一开始写的太模糊了

两种都做啊 我是原本就有慢跑习惯 但去莴苣第一次上有氧还是跟不上 超级喘

运动会强化身体机能让消耗与养分供应达到平衡慢跑已经习惯所以运动时平衡不觉得辛苦，而其他有氧项目耐力不佳觉得累而且中低强度有氧跟高强度间歇不能比 时间与单位消耗的乘积重训后有氧 前面无氧消耗肝糖后面有氧集中消耗脂肪

谢谢大家专业意见，我来调整一下训练菜单：）

推秋森万大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD而且现在要戴口罩跑80s根本累死XD好久没跑LSD森万大哥也是戴口罩跑2-3小时吗？

上一次LSD是5月三级警戒的前一天80秒是举例，一般没在练跑步就120秒以上比较适合现在健身房开了，我打算戴口罩支架进去跑跑步机

椭圆机是减肥好朋友

跳绳满有效的，我八个月从112到86，每个礼拜练不同招式，也比较不会腻

楼上都怎么跳的阿 @@

很少有跳绳训练菜单 想看看

用高强度间歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次后休息一分钟，总共跳三组，至于招式的话可以上yt 搜寻rush athletics tv

后燃是可以燃多少 要消耗热量的话有氧屌打你慢跑觉得热量消耗少 就要改用更精确的方式计算输出不管直接提升配速还是用stryd都可以

我已经慢跑了15天...只能说确实慢跑效率差但是不辛苦...只是考验耐力10km一小时10分上下左右之前做拳击运动,一星期三天一次一小时两星期瘦3,4kg现在慢跑15天..天天跑10km两星期瘦2kg只跑5km..6的速度...其实效率还好但是如果你跑10km..速度6相信就有很大的改进我5km可以跑6..但是后5公里就没气没力所以我宁愿跑7,8..

网络上说因人而异后燃有5-15%额外消耗 但是一般有氧要多10%20%时间应该不是问题 很省时间的训练方式 本来就时间不多可以加减用 好像也不少人在快有氧完冲刺最后的余力 反正感觉跑前跳绳暖身 结束跳绳消耗最后能量好像不错

顺道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分钟确实很有效只是觉得还是运动久一点感觉比较好就改每天跑10km

谢谢分享~因为我觉得我无法戴口罩跑步所以都在家里跑在家很热很难跑10km...疫情前是可以的><

买一个风扇吹

你可以了解一下有氧跟无氧、间歇运动的差别

跳绳CP值比较高

喘不代表热量消耗多，只代表短时间需氧量增加吧已消耗能量来说，计算的是做功，大概就是重量X移动距离然而爆发力或重训，很多时候是高耗氧(但不代表高耗能)所以跑步不一定比走路燃烧多，还是以移动的距离为准。5K跑半小时，跟5K走一小时，其实消耗的能量没有差很多