基本资料
性别：女
年龄：31
身高：158
体重：59
BMI：23.7
体脂率：37.1%（生理期前）
三餐内容：
早餐：大多不吃，偶尔一杯中热拿无糖，最近开始改喝热美式。
午餐：家人买的便当+爱心水果一碗。
饭只吃一半，菜也请家人挑过不要加工品。水果大部分是芭乐，如果是太甜的水果（如芒果
）饭就吃更少一些。
https://i.imgur.com/u1zbV2x.jpg
晚餐：大多是卤味（只选菜肉）+乳清，偶尔吃健康餐饭减半。
每天大约抓100克蛋白质，所以会依据中午的内容调整晚餐内容，晚餐都用来补蛋白质比较
多（豆浆、乳清、茶叶蛋、即食鸡胸等），再加上差不多份量的水炒或烫青菜。
其他：尽量餐间不吃东西，顶多吃一块86%巧克力约30卡
根据不精确的目测估算，大概一天摄取1400卡左右。
日常作息时间：12点睡8点半起床
生活型态：死国考生
健康状况：健康无慢性病
运动习惯：
两个月前开始跟着女性健身油土伯运动，后来订阅了女性健身油土伯们推出的运动app，目
前持续跟着每周五练。每次约40~60分钟。
内容请健身房教练看过，他说属于肌力训练，如弓箭步、弹力带深蹲、保加利亚分腿蹲、弹
力带坐姿划船、弹力带脸拉之类的动作组合，每次4~5组，难度有持续提升。
（防被说业配所以不贴截图~）
我的问题：
搞不清楚自己是增肌饮食还是减脂饮食？
要怎么抓TDEE才能确保自己继续减脂？
以下囉嗦的陈述一下事情脉络~有点冗长不好意思。
死国考生每天坐着不运动，三个月前量inbody发现体脂来到41%吓死，开始饮食控制，这段
时间根据网络公式计算TDEE，每天热量抓1280，蛋白质抓100克。（原本打算吃120但实在太
容易爆热量，就放弃了）
后来追踪的油土伯推出居家防疫运动计画，就追加运动跟着练习，一个月后自觉有效，所以
继续订阅app。
这段时间变得容易饿，加上认为每周运动五天，TDEE应该有多一点，所以重新用网络计算机
计算后，用TDEE 1791*0.8算，
每天摄取增加到大约1400。蛋白质继续维持100克左右。家用体重计显示体重体脂都没掉...
...所以很怀疑自己到底是不是吃太多，完全没有网络上说的每周应该减少体重1%这种事。
直到上周日去量了inbody，这样运动两个月下来，体脂少了4% （41%~37%），减了约3公斤
体脂肪，还很惊喜的发现多了1公斤多的肌肉。总体重从61.8降到60.2公斤。
虽然开心但是问题来了，因为同时发生了增肌减脂，而且其实体重变化不大，我现在不知道
自己摄取1400大卡的这个标准接下来该不该调整。
自知是肌肉虚弱的死泡芙人，所以现在应该是新手蜜月期有得增肌减脂，但接下来理论上很
快会撞墙......
我的目标是希望在不掉太多肌肉的状况下减脂到30%体脂以下，成为医学上的健康人。
（25%什么的太奢求，不敢设这种目标XD）
在这样的状况下，我担心自己是不是因为原本基础代谢很低，所以1400对我来说已经是偏向
增肌饮食了，其实应该要调回去1280才是真正有效率的做法？
或者是应该维持1400的饮食，持续下去就能继续减脂呢？
虽然继续增加肌肉也很令人开心啦~
但还是希望疫情结束以后，朋友见面时能说一句“欸你有瘦耶”给我一点虚荣感呜呜
现在量起来除了肚子消，手臂臀腿尺寸都没有什么变化，目测根本没有瘦的感觉XDD
自己一边打字一边觉得自己在问很奇怪的问题，但是真的一直有种迷惑感，又担心三个月后
再去量inbody时胖回去，所以很希望可以请各位版友帮忙解惑或打醒问蠢问题的我呜呜呜
麻烦各位了~~~