基本资料
性别：女
年龄： 25
身高：157
体重：64
BMI：26.5
体脂率：42.8 （生理期前）
基代1176
三餐内容
早餐： 不吃
午餐： subway 6吋鲜嫩鸡柳+统一无糖高纤豆浆/
全家健身G肉餐盒+豆浆
晚餐： 两颗全家温泉蛋+豆浆+一杯乳清+一份坚果
其他：（可免填）
日常作息时间：大概都2.后才睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：疫情期间都在用弹力绳看YouTube 影片运动大约20分钟，再跳绳2000下 约20
分钟
我的问题：想询问目前有什么需要改进的地方吗？今天看到自己的体脂真的被吓到QQ
作者:
egglover (egglover)
2021-07-30 16:23:00不会饿吗？
2021-07-30 16:32:00
你这样吃总热量大约在950左右而已 ，太少了
可是我用MyFitnessPal计算都有到1000初耶
950和1000是有差吗...都不够 你需要的是均衡饮食
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-07-30 17:05:00首先你有吃饱吗？ 如果一天中有一半的时间感到饥饿 表示你的菜单问题有点大 其次食物多样性最好兼顾 一周内吃几次鱼虾之类的 或是直接补充鱼油也是一个选择 牛肉羊肉也是有其营养价值 不用太坚持吃鸡胸 第三 蔬菜不足了吧 加个300~400大卡的沙拉 不要用凯撒酱 可以用和风酱 不加酱的话也不错 或是用一点橄榄油也是不错 脂肪其实也不能吃太少 这样刚好也补上你不足的热量跟膳食纤维沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物为主 不要马铃薯泥更不要面包丁 热量过低短期效果可能不错 但容易卡关不易维持 也有害健康 要担心的是你估算热量或份量的误差 但问题不大 你可以先维持一个方式一个月 这个月尽可能的完全不要调整 下个月看体重变化跟这个月的饮食记录再来微调 一个月瘦2到4公斤就很不错 太快或太慢都不好蛮多人求快 瘦了五六公斤 体脂率也没下降多少 重点还是要放在体脂肪 不要因为求快变减肌跟脱水 没有降体脂的减肥就不好了
谢谢大家回复，这样吃其实我不会饿，那如果再加个地瓜，这样整天碳水都超过100克，担心有点太多，请问这样是可行的吗
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-07-30 17:16:00我打那一大段 但你似乎没看 〒▽〒
建议五谷杂粮绝对不能少，五谷为养，是养命的泉源。1000卡如果不会影响你的日常、且身心健康，其次就是要考量原型的五谷杂粮，至少要站饮食的一半以上，例如糙米、黑米、红米、粗薏仁...etc养命之源一定要。支持以自己的状况作考量不死守所谓的"基代"。
看这菜单是要做仙吗？先自己做点基本功课好吗肉菜淀粉要均衡，不是吃好像会瘦的东西就好
碳水不一定要低于100g，你以前如果习惯吃200g减脂降到150g也是减糖，循序渐进比较好。我减之前数据和你差不多，碳水直接从200+降到100g左右，成果很好但头发狂掉，现在还在调养。但如果觉得没差的话也没关系，蛋白质多吃一点。
1. 早睡 2. 运动强度降低一点，从更简单的开始3. 每天早上先量体重，并记录、绘制周线借由饮食控制体重下降幅度，目标是：下降得尽可能慢、每天震荡尽可能小、持续下降，这样到达目标体重后，比较不会因为减重结束改变作息而复胖
作者:
shanyer (shanyer)
2021-07-30 19:26:00现在的饮食维持多久了？以前的饮食状况又是如何呢？
作者: KazumiLin 2021-07-30 19:36:00
先均衡饮食 调整作息为主吧 吃仙女餐感觉营养不够 然后运动时间可以拉长另外推6楼p大的解说
这样吃还不错啊 先冲两个月不过另外加一大份青菜吧运动直接去外面走一个小时 别浪费时间弹力绳
这体重体脂应该是肌肉太少吧 应该可以考虑吃差不多tdee然后做点重量增肌减脂
作者:
Loveuux (香香)
2021-07-30 20:47:00青菜太少了
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-07-30 21:20:00为什么都在贴这种 吃不到基础代谢的 前面的文好像都不看?
作者:
plink (plink)
2021-07-30 21:47:00"大家"是谁? 平行宇宙?
creepy: 为什么都在贴这种 吃不到基础代谢的 前面的文好像都不看?我很高兴看到这样的风气起来，一阵子后我也补个实验。强力推广!!!
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-07-30 22:00:00请你不要扯我
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:09:00我不想说太多我建议你自己身体力行这样的吃法作法持续一个月然后再来看看你的改变然后下一个月三餐都吃晚餐当早餐吃午餐晚餐都吃一样的其他运动照常这样持续一个月你自己比较看看那个比较有效
跳绳就是很有效率又方便的有氧 为什么”不如”多做半小时的有氧?
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:13:00不用发文…只有自己愿意去做实验说再多也是废话而已觉得这个有效就去做这个反正也没人会逼你
希望大家是因为看到我前面几篇文的影响，这样我花时间打的文章就有意义了。感到欣慰:D。
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:29:00有效就好…绑胃也可以考虑
当人已经作了错误且自我感觉良好，你说再多她都听不进去
谢谢大家回复，另外青菜方面，去自助餐买可以吗？但是又怕太油，住外面没办法自己煮QQ
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:35:00青菜自己买颗莴苣洗干净放保鲜盒直接加入subway吃用菜把面包包起来吃
可以! 把复杂的事情简单化。如果可以的话，建议一日一餐，把五谷杂粮捕到热量的一半，黄帝内经有讲，五谷为养，五谷是最重要最重要的一天煮一次晚餐饭(五谷杂量)，配便当菜，100分!!!
https://reurl.cc/KAzv5j国健署提醒 抗癌戒淀粉错啦原型五谷类例如糙米、黑米、紫米、红米、粗薏仁等，最好占热量的一半(至少)。
3份的流质物换掉~400卡的热量拿去换肉增加补足感饱足感不要太害怕碳水~长肌肉蛋白质跟碳水都需要目前饮食跟训练最好找个懂得帮你
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-30 23:51:00Caroline影片真的超棒
P大已经很正确的说清楚还有版上释疑也有一堆经验分享，再来这边是体适能不是减肥版~吃跟运动一样重要
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2021-07-31 00:18:00来这边问一律：你是饿瘦的 没吃到基代要坏掉了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-07-31 00:29:00一定要吃到基代 蛋白质吃到两倍 重训屌打所有运动 end
作者:
swahusky (施华哈士奇)
2021-07-31 01:29:00建议你去做个简单的抽血检查 胰岛素有没有问题 我数字几乎跟你一样 后来变健康 胰岛素正常就变瘦六七公斤
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-07-31 02:50:00Dracarys跟kosoj6真的是一句话概括了整个体适能版 哈哈
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-31 06:09:00只有食古不化的人才食古。十分建议自行把黄帝的信徒给黑名单，避免错误资讯。
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-07-31 06:44:00我少你十公斤 食量是两倍以上多吃多运动 找健康的食物吃会养成高体脂 饮食内容问题很大 慢慢来就好
吃太少会没办法坚持，到时候复胖妳会更伤心的，别心急，一定要吃到基础代谢啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-31 10:20:00你这个菜单称个1.2个月不就知道了 重点要怎么维持慢慢改变饮食习惯以前常常吃零食喝饮料就戒掉 不然就少吃个早餐或吃少一点 慢慢来不要一次改变那么多
你买个电子秤做饮食记录吧......然后均衡饮食后 用电子秤和app纪录再全面减少份量
同楼上很多前辈讲的，你先坚持2个月再说，不行就调整
作者: greenslime (路边野草不要踩) 2021-07-31 15:24:00
同感觉你吃的好少，真的不能开火的话，小七沙拉+健康便当(有时可以再加个鸡胸)算一餐，抓个600大卡左右，午餐晚餐相加抓约1200大卡，营养会均衡一点，缺点是餐费高，而且吃一段时间会有点腻，有兴趣可以试试看
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-07-31 15:59:00晚餐太少 只会觉得很饿很难睡
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2021-07-31 20:23:00你早点睡就可以改善
作者:
emmAQBB (WEI)
2021-07-31 23:51:00看看能不能在租屋处放个小电锅之类的，就可以简单烫青菜来吃
作者:
rea1 (跟乡民认真就输了....)
2021-08-01 09:28:00跳绳2000有氧半小时，我选跳绳有效
作者:
LVE (强尼屁股)
2021-08-01 14:47:00跳绳为什么不用时间来计算?
跳绳累积时间约等于累积次数 高强度间歇有氧跟一般的长时间有氧不太一样一般跳绳约1秒一次 2分钟休半分钟 2000下也要40分钟 感觉好累有底子的可以120-140下，每次爆心跳，冲间歇好省时间只是太久没运动心血管不确定安全的还是从自行车慢跑开始吧，游泳比较贵现在疫情也不适合
可以为什么选跳绳吗？谢谢我知道跳绳燃烧的热量算非常高的，但是只有单一动作这样
作者:
shallou (shallou)
2021-08-01 16:58:00蔬菜太少了
作者:
rea1 (跟乡民认真就输了....)
2021-08-01 17:27:00慢跑也单一，跳绳有很多花式阿，左脚右脚交叉，但有氧都一样单一，重点是心跳有没有上去持续15分钟以上。跳绳吃BMI就是，太高易受伤
三铁菜单就不单一了单项运动都会有这问题 主附两种交叉就不会了主副
作者:
rea1 (跟乡民认真就输了....)
2021-08-01 19:18:00当天只做燃脂有氧我选跳绳，有重训后要有氧我选跑步机快走。快走心跳一样上的去
可以的话好像还有人波比跳或开合跳 一种运动方式而已，同样重复动作久了都会有重复性劳损，尽量多项目，每天轮流，跟阻力训练一样，一周几循环
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2021-08-01 19:58:00可以上健身房运动跟请早睡
这样一整天没了早餐的热量加上你晚餐吃不多，其实吃不到基代，太少了。可以增加淀粉、青菜、和肉的份量，我是还有配合吃减脂保健品欧速纤，觉得很有感，建议订定一个减脂计画，时间拉长一点也好，最重要的是要保持！
作者: weart5566 (WEART) 2021-08-17 20:12:00
太晚睡也会影响瘦身喔！
作者:
Sourxd (linyu)
2021-08-28 15:46:00我是有困惑一开始就跳绳不会容易伤膝盖吗，要不要先减轻体重/体能练好再加入跳绳