各位好，本肥宅最近在减脂，
不小心被一个想法卡死了，想请教大家。
我的基础代谢率之前inbody测出来是1267大卡，
用每周运动1-3次的标准计算TDEE大约1774大卡，
每天差不多是吃1774-300=1474大卡左右的食物，
请问这个热量适用于全部的日子吗？
还是说有运动的时候就能吃到这个数字，
没有运动的日子就不能吃到这样呢？
先谢谢各位解答。

基代跟你差不多，只有练腿那天吃到1500推拉休息日吃1300~1400但没有抓的很精准，主要还是看整周的平均

就吃个1300，反正通常都会低估，这样算起来会在1300-1500之间

没差没运动也这样吃就对了除非你打算3,5年不运动不过这样吃至少也绝对保持现有状况

我觉得别算热量了 尽量习惯自己煮吃原型食物才是根本一开始吃没多少就要饱了 不管增肌还是减脂都是最少半年为一次评估的长期抗战如果你有要比赛再来精算吧 但营养标示有上下20%的法规容许值 其实也精算不到哪去