# 体脂率22%正常吗？
如果你说的正常是指跟大部分人比较
那应该还算正常
就是一般人的状态
但如果是以健康的角度来说
体脂率可以再低一点更好
但体脂率降低不表示体重要减少
原po的状况是原本过瘦
所以比较合理的建议会是增肌减脂
以维持体重为基准
想办法增加重训来提升肌肉量
# 体脂不是唯一标准
很多人喜欢说
“我体脂20% 需要减肥了”
但这句话并不百分之百正确
有些体脂20%的人
达到理想体型的方法
甚至可能是增重
体脂之外
肌肉量其实也是影响外型的重要参数
想像3个相同身高的男人
一样体脂20%
第一个人体重过轻 FFMI 落在18
其实他的脂肪量也不多
单纯就是因为没有肌肉
造成体脂率数字上看起来高
此外脂肪可能多数囤积在肚子
外观上
四肢纤细 胸肌干扁 肚子微凸
他真的不需要减重
甚至连脂肪都不一定要减
增肌比较适合他
第二个人体重一般 FFMI 落在22
他肚子上可能有一点肥肉
但一般状况看不出来
甚至穿上衬衫看起来是稍微结实
他可能会想要减脂
但整体来说看不出胖
甚至有点健康
第三个人体重偏高 FFMI 超过24
你会觉得他整个人很大
也就是那种胖壮的
你可能会觉得他需要减脂
但这种体态的人不一定想要减脂就是了
有一些健力的人会维持这个体态
所以体脂是一个指标 但不是唯一
要评估一个人的体态跟健康状况
需要FFMI 跟体脂一起看
# 你以为你22% 但你不一定22%
所有的电阻式测量
都是用来长期追踪趋势的变化的
除了个体差异大之外
就算是同一个人
当天身体状态 饮食内容 睡眠品质
喝水量 早晚体温差异
甚至衣服材质 手摆放的位置些微误差
脚踩的角度些微误差
都会产生叠加性的误差
我目前觉得 一般人不用测体脂
量腰臀比的意义比较大
或是捏肚子看有没有肥肉
早上起床脱光照镜子
都比体脂计准多了
相信体脂机不如相信眼睛
要长期观测体脂
微调饮食跟运动菜单的话
你需要花一点时间了解体脂计的原理
了解以后才不会用错误的方式
量了一堆没有意义的数字
# 体脂不是越低越好
除非你要去比赛
不然维持个位数体脂的状态
并不是比较健康的选择
所以真的不用盲目追求低体脂
身体的健康 体态的美观
还是要稍微抓一个平衡点
我个人觉得16-20%体脂
21-23的FFMI
都是我个人觉得舒服的状态
可以有开心的饮食
这有利于保持好心情
同时外观上不会太糟糕
体能也维持在一个水准上
每个人适合的状态不一样
你喜欢的状态不一定跟我一样
参考就好
自己舒服的状态只能靠自己摸索

推一个

如果是女生呢

女生的状况差不多啊 只是上面的例子数字要调整一下 逻辑上是一样的