在减肥海浮沉多年
身为一个36快37岁的阿姨
终于也能在这边跟大家分享一点心得了
先放上目前成果：
2020/8/12→2021/7/24
76.3kg/39.8%→57.6kg/26.1%
(之前有纪录的最高数字则是2013夏天的83.3kg/38.1%)
对照图：https://imgur.com/a/zMAL6xW
对照图上最胖的照片应该85kg左右
那时根本不会想量体重所以没有正式纪录:p
减肥方式就是饮食控制
主要执行间歇性断食
也会运动，不过运动对我而言的作用是抒压和让心情愉快
减肥最重要的还是得管好嘴巴(这个大家都讲烂了:p)
我的间歇性断食从16-8开始，会吃到三餐
但三餐以外几乎不碰食物，手摇饮也是趋近于完全不碰
一开始的半年，三餐没特别减少淀粉摄取
数字变化仅仅从
76.3→68.4kg；39.8%→34.7%
看得出来有瘦，但还是离标准体重很远(我163CM)
今年过年前后我还像蚂蚁附身一样
吃遍各家牛轧糖，每天至少10颗
因此直到3月体重都还在67-68间摆荡
后来有个友人看不下去
跟我立了个为期1个半月的减肥赌注
也因为这个赌注，才开始严格控制饮食内容
餐餐几乎只吃原型食物+低碳
大概有八成以上都是自己或妈妈煮的
https://imgur.com/a/sRWZg1k
看的出来我很常自己准备火锅吃:p
也会包家里煮的食物当隔天便当或去夹自助餐，
以各种蔬菜和非油炸肉类为主
此时期也将运动频率提高到一周4-5次，通常是慢跑
就这样，托赌注的福
我也建立起适合自己的减肥模式
这一个半月体重体脂的变化为
67.7kg→63.7kg；34.9%→27.8%
虽然后来没有赢
但体脂下降的幅度自己还是挺满意的
接着全台进入了第三级警戒
不得不暂停原来的慢跑习惯
改成清晨戴着口罩出门骑脚踏车
反正只是想要痛快流个汗+提高一点代谢
但跟慢跑相较，脚踏车的燃脂效率真的有差
到了六月底，就算早上五点多出门也还是热
我终于放弃了户外运动，改成在家看youtube影片
用弹力绳跟着做简单的肌力训练直到现在
饮食方面，则由原先的16-8变成至少18-6
一日两餐(早餐和午餐)
但这两餐我会像蛇一样竭尽所能地吃XD
https://imgur.com/a/sRWZg1k
(前面有分享过了再贴一次:P)
吃的内容也是以火锅为主
想吃什么我都会让自己吃，但会在餐后立刻吃，
不会在空腹时碰高升糖的没营养食物:P
饮食习惯也不像以前毫无节制
因为正餐蛋白质都有吃够
所以不会有饿到发狂乱塞食物的时候
每个月生理期前夕疯狂想吃甜点时
我也会放纵自己一两餐随便乱吃
反正胖一两公斤还是有本事减得下来
就不会有大吃后的懊悔与罪恶感
本想等瘦到53kg/24%再来分享
但想想自己的减肥模式应该暂时也不会有什么大改变
趁著今天有空就先来分享一下
而且其实减到中后期
我对自己的身体状态一直都处于接受且算满意的状态
不会饿肚子，也能享受运动的愉悦
体重体脂也能按著目标慢慢下去
相较之下，能否快点达到53/24%好像也还好:P
拜原本就有运动习惯所赐
减肥前我就是属于脂肪量高但也有肌肉的身形
减到60出头时有去量一次inbody
机器显示四肢与躯干的肌肉与脂肪数值都在标准范围内
所以我也放心照着现有的步调持续下去
最后附上一张76kg到59kg的身形对照图
https://imgur.com/a/25RXCxV
其实我的腿还是不细
但看起来也不是那种肥软样，还是有些肌肉线条
反正哪里先瘦后瘦都是基因决定嘛(苦笑)
等到53kg腿还是不细的话
我也只会笑笑接受这个事实:p
以上，谢谢大家的阅读~~