※ 引述《ZYTD45 (ZYTD)》之铭言：
: 本来标题想用：救救泡芙人的停滞期（跪地
: 怕大家觉得太恶嘘爆我 所以缓和一点
: 我这样应该算泡芙人吧！！！>”<
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：155
: 体重：46
: BMI：19.1
: 体脂率：26.9 (生理期后7天以上)
: 三餐内容：
: 早餐：不吃 因为都睡到中午
: 午餐(12-1点吃)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的猪肉+50克的五谷米or地瓜
: 晚餐(6点前吃完)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的鸡腿排+30克的五谷米or地瓜
你这吃法很接近生酮了
一般生酮会吃20-50克碳水
低碳还会吃超过50克
而你吃的用地瓜来算
80克地瓜大概20克左右的碳水而已
其他食物就算有碳水 看起来也不多
虽然实际上有没有进入酮态
还是要去量血糖血酮
算过GKI才能说的准
这跟每个人的碳水耐受性有关
但推文还叫你拿掉碳水的人有点残忍了
生酮状态的确不容易感到饥饿 而且容易失眠
根据没有饥饿感 还有失眠
我是觉得你应该有进入生酮了
甚至GKI可能低于6了
严格说起来 单纯饮食看不出太多调整空间
唯一的问题是你这样吃不利增肌
当你的BMI低于一般人的时候
不增肌很难减脂
过低的BMI 的确可以透过饮食运动来增肌减脂
(本版版规是BMI低于18.5不能减肥文 你的目标是低于18.5的)
增肌减脂的结果你可能得到
1. 更细的腰围
2. 紧实的手臂
但体重可能会增加
目测臂围可能不会增加 因为没有晃动的肥肉
但量起来可能会变粗一点点
实际上22cm的臂围也只能剩骨头
你的目标实在不是一个健康的状态
一个可达到你目标的建议
可能会违反本版不得提供伤害健康的版规
所以实在是没办法提供建议
: 差不多如下图
: https://i.imgur.com/cATlZmM.jpg
: https://i.imgur.com/DPOhKJ4.jpg
: https://i.imgur.com/cNvf4UG.jpg
: 其他：偶尔一周吃一次50克左右的土芒果(或芭乐)
: 每天喝水约1000cc (很努力喝了 想说要在晚上7点前喝完 一天就大概只能喝这样)
水的话 不要一口气喝很多
你可以尝试每一小时喝一点点
实际上频繁的饮用少量的水才是健康的喝水方式
一整天不喝水 一口气喝很多
其实你的身体还是在缺水
还会在大量喝水的当下让你感到不适
反而会产生"我不能喝更多水了"的错觉
: 日常作息时间：
: 凌晨3-4点睡 中午11-12点起床
: 生活型态：
: 因为疫情在家放无薪假 两餐都自己煮
: 大部分时间用电脑 偶尔做家事 简直退休（泪
: 减重下来最大的收获是 以前完全便秘人2-3/周
: 自从211后现在每天都会自动排便(感动落泪
: 但睡眠品质似乎没有以前好，以前秒睡不夸张
: 现在七八点会有点困但睡下去1小时就醒，后面就会很亢奋（？)要到3点才睡得着(七八点
: 那波没睡也一样
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 以上皆否
: 运动习惯：
: 一周6天做YT上找到的HIIT30分钟
: 伏地挺身很勉强 其他大致上都跟的上
基本上你的运动算是努力的动一动
但应该不可能是HIIT
HIIT是一个严格规范的运动模式
只适用于专业运动员
你要能逼近最大心率 是一个极高强度
无法持续过久的运动
甚至专业运动员都不太会连续两天做HIIT
网络上常见的HIIT教学
都跟三分钟瘦肚子差不多诈骗
但也没什么不好 你可以继续这样练
只是那些文章或youtube中说的HIIT能得到的好处 能燃烧的热量
妳是得不到的
对你而言这就是一个中高强度有氧
: 我的问题：
: 大家好～～先说明我的状况，
: 近期3-4年间体重大概是45-48之间 体脂在26-27左右，因为今年3-5月时候大爆吃了一段
: 时间，
: 所以巅峰在5/14达到了50.7(体脂当时没量)，
: 之后开始饮食168加每天30分钟HIIT，
: 这样子在6/12 瘦到了47.3kg 体脂28.4，
: 后来因为疫情在家放无薪假，
: 我开始很认真的执行186+211餐盘，
: 每天一样HIIT30分钟，
: 但发现最近两周开始大停滞，
: 目前停在45.8-46kg 体脂26.6-27一直无法突破(2周)，
: (看起来是正常体型了 但肚子两层各5公分厚的肥肉...手臂也还很粗)
: 我看了YT Peeta的减脂影片跟查了一下网络资讯
: 判断是代谢降低 肌肉量不够(?
简单来说 你就是有氧运动+节食
当BMI低于标准值的时候
卡关是很正常的
因为再往下就是会损害身体健康的程度
你的身体努力的想让你活久一点
所以正努力的阻止你无止境的减重
当然你可以吃更少 动更多来继续减
但我想外观上大概只会变糟糕
健康就更不用提了
: 目前计画是，
: 改成低糖204 +每天在家运动：30分钟徒手重训+20分钟有氧（皆找YT上的影片，
: 并且把餐盘中的碳水化合物五谷米拿掉，
: 只吃200克的深色蔬菜+蛋+100克肉类(每餐)
: 像这样 今天午餐：
: https://i.imgur.com/RLyvUAk.jpg
: 问题本题：
: 1.我的目标是体脂24以下体重44以下手臂围22(现25)腰围66(现72)，想要突破停滞期，这
: 样的饮食+运动菜单ok吗？
: 2.我看版上一直都有要吃到基代跟不用也可以的两种说法，因为我目测是觉得我这样一天
: 两餐应该是没吃到基代，可是两餐这样我其实就不会饿了？有需要再吃更多吗？
: 3.我看了板上才发现大家运动量都很大 但因为我吃的也不多（吧？）想说更巨量的运动
: 不知道对不对？想知道先前这样吃是吃太少动太多(会不会被笑QQ)？还是其实是吃太多动
: 太少？
: 4.如果我再加上5:2 那么少吃的那两天只吃一餐的话还要运动吗？
: 5. 因为目前无薪假没收入+没有去健身房的习惯 所以希望运动的部分可以推荐在家就能
: 做的徒手训练
: 6.另外一个很蠢的问题，假设真靠204+5:2突破停滞期是要这样一直吃下去吗XDD 恢复168
: or186会不会复胖（越吃越少会不会成仙 (开玩笑的
: 以上问题很多 再麻烦各位大神了～ 好希望这次真的达到理想身型 感谢！！
你想要的其实是不健康的 所以根据版规
实在无法告诉你怎么做
如果你可以不介意体重
可以不介意臂围
单纯想减掉晃动的脂肪
倒是比较有讨论空间
那样的话
你只需要增肌减脂
拉高一倍的碳水跟蛋白质
吃到差不多tdee
扎实地做重训 就可以了
其实蛮简单的