本来标题想用：救救泡芙人的停滞期（跪地
怕大家觉得太恶嘘爆我 所以缓和一点
我这样应该算泡芙人吧！！！>”<
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：46
BMI：19.1
体脂率：26.9 (生理期后7天以上)
三餐内容：
早餐：不吃 因为都睡到中午
午餐(12-1点吃)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的猪肉+50克的五谷米or地瓜
晚餐(6点前吃完)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的鸡腿排+30克的五谷米or地瓜
差不多如下图
https://i.imgur.com/cATlZmM.jpg
https://i.imgur.com/DPOhKJ4.jpg
https://i.imgur.com/cNvf4UG.jpg
其他：偶尔一周吃一次50克左右的土芒果(或芭乐)
每天喝水约1000cc (很努力喝了 想说要在晚上7点前喝完 一天就大概只能喝这样)
日常作息时间：
凌晨3-4点睡 中午11-12点起床
生活型态：
因为疫情在家放无薪假 两餐都自己煮
大部分时间用电脑 偶尔做家事 简直退休（泪
减重下来最大的收获是 以前完全便秘人2-3/周
自从211后现在每天都会自动排便(感动落泪
但睡眠品质似乎没有以前好，以前秒睡不夸张
现在七八点会有点困但睡下去1小时就醒，后面就会很亢奋（？)要到3点才睡得着(七八点
那波没睡也一样
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：
一周6天做YT上找到的HIIT30分钟
伏地挺身很勉强 其他大致上都跟的上
我的问题：
大家好～～先说明我的状况，
近期3-4年间体重大概是45-48之间 体脂在26-27左右，因为今年3-5月时候大爆吃了一段
时间，
所以巅峰在5/14达到了50.7(体脂当时没量)，
之后开始饮食168加每天30分钟HIIT，
这样子在6/12 瘦到了47.3kg 体脂28.4，
后来因为疫情在家放无薪假，
我开始很认真的执行186+211餐盘，
每天一样HIIT30分钟，
但发现最近两周开始大停滞，
目前停在45.8-46kg 体脂26.6-27一直无法突破(2周)，
(看起来是正常体型了 但肚子两层各5公分厚的肥肉...手臂也还很粗)
我看了YT Peeta的减脂影片跟查了一下网络资讯
判断是代谢降低 肌肉量不够(?
目前计画是，
改成低糖204 +每天在家运动：30分钟徒手重训+20分钟有氧（皆找YT上的影片，
并且把餐盘中的碳水化合物五谷米拿掉，
只吃200克的深色蔬菜+蛋+100克肉类(每餐)
像这样 今天午餐：
https://i.imgur.com/RLyvUAk.jpg
问题本题：
1.我的目标是体脂24以下体重44以下手臂围22(现25)腰围66(现72)，想要突破停滞期，这
样的饮食+运动菜单ok吗？
2.我看版上一直都有要吃到基代跟不用也可以的两种说法，因为我目测是觉得我这样一天
两餐应该是没吃到基代，可是两餐这样我其实就不会饿了？有需要再吃更多吗？
3.我看了板上才发现大家运动量都很大 但因为我吃的也不多（吧？）想说更巨量的运动
不知道对不对？想知道先前这样吃是吃太少动太多(会不会被笑QQ)？还是其实是吃太多动
太少？
4.如果我再加上5:2 那么少吃的那两天只吃一餐的话还要运动吗？
5. 因为目前无薪假没收入+没有去健身房的习惯 所以希望运动的部分可以推荐在家就能
做的徒手训练
6.另外一个很蠢的问题，假设真靠204+5:2突破停滞期是要这样一直吃下去吗XDD 恢复168
or186会不会复胖（越吃越少会不会成仙 (开玩笑的
以上问题很多 再麻烦各位大神了～ 好希望这次真的达到理想身型 感谢！！