减肥应该吃什么种类的食物，相信在这个版的大家应该都很清楚
但却很少讨论吃东西的''方式''
胖子的进食特点:吃东西狼吞虎咽
所以要瘦，除了吃的东西，连吃的速度都得讲究，细嚼慢咽，才能品尝到食物的味道
不容易饥饿，自然就减少食量。
那除此之外还有什么减少食量，不容易饿的进食技巧吗?
比方说先吃什么食物的种类?
吃的时候应该分开吃还是混著吃?
吃饭前先喝水?
想请问食量小的各位，你们的进食方式是什么呢?
唉 活到一把年纪，竟然还要人家教我吃饭.....

饭前先喝水、喝豆浆 先吃蛋白质 青菜 最后再吃碳水

正念饮食，感觉食物的味道，好不好吃，想不想再吃…

进食方式差别应该不大。基因没人家好只能认份一点，至少没听过认真健身还练不出好身材的。

天生食量小怎么吃都无所谓吧？吃个饭还要想那么多好累

我淀粉都最后才吃

我尝试过各种进食方式，后来分享正念饮食对我最有效。

慢慢吃 以前公司餐厅吃饭 有人12休息 20分吃完 我都要破30分甚至40分 吃太快容易消化不良后来自己带便当就少了移动和排队侯餐时间 那些吃很快的似乎都有其他目的 不是早点午休就是去抽菸

我是抓固定的量 三餐定量 除了菜根据我的经验 饿的时候先吃饭 很容易想要再来一碗所以才会有先吃菜、肉或先喝汤的说法就是让你不会过量

最后吃淀粉只是赌非常小的可能你比较饱所以这些比较不好的食物你吃少一点 不过对大部分人来说根本没差如果吃的食物完全一样 换顺序或进食时间拉长 热量会变少?

吃点乳清蛋白就很不容易饿

食物顺序和消化吸收顺序对慢慢吃的，我觉得有效 但是一次快速扫完的没用，不是同时都在胃里等消化吗......另一种是先吃占空间的减少食量慢慢吃也可以不要让大量食物一次进胃有种吃太撑 不舒服的感觉 再来咀嚼让一些淀粉质开始摄取 慢慢充电 不要过充

我现在都把乳清蛋白混在甜馅料里 糖都改成赤藻糖家人也反应这样的包子吃起来都不会饿

最终是不是胖子还是看活动量、TDEE、肠胃吸收率，吃太快的风险就是噎著。如果你营养素的需求很高的话，吃太慢导致饱太快，最后可能会摄取不够。对减肌减脂可能是优点，但对增肌增脂不是。

切胃前3分钟一个便当，切胃后1小时才能吃一个便当，有差别

把要吃的装好，用眼睛确定份量，吃完结束不再多吃一天只吃3餐，中间不吃任何有热量的东西用眼睛确认摄取的量，不要用肚子感受七分饱

限制吃的量比较重要 狼吞虎咽容易在还没饱的时候吃太多个人经验 在极饿的时候容易买过量外食 吃到一半不觉得饿但看到还有很多没吃完的 就会继续吃下去 这时就过量了..所以不要买太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要带太多钱XD然后个人经验 只要晚上八点过后吃太多or糖分太高的东西隔天中午前就会饿到不行 然后正餐前会不小心吃太多零嘴自从开始尽量吃原型and少吃精致糖之后 饥饿感就大减了

进食的顺序、时间、间隔再怎么变，对食物的吸收都不会有多大改变。最重要的还是控制好一整天你吃了什么，吃了多少到肚子里。至于饥饿感，如果你常吃高糖饮料零食，常常把自己吃撑，你在调整饮食一定会经历一段时间的适应期，你会比较容易感觉饿，不管你是不是吃高纤原型食物。等身体适应了新的饮食型态，就会好了

水肉菜饭果

我都开计时器 一口饭都咬一分钟 吃完一口饭就喝一口水

我觉得没差，10分钟能吃完我一定5分钟解决要两三下就吞下去、但淀粉类我会配肉吃，有点油花的肉要说我就是狼吞虎咽型的，但体脂率一样从35%降到9%

大脑要20分钟才会传递饱足感 吃太快容易吃太多

跟吃的内容还有量比较有关系，5分钟吃一个便当也没胖啊

用嘴

断食习惯就不容易饿阿

你如果把定义界定在不饿，那很难得出答案，我个人认为你应该界定在可否维持日常生活，并且观察身体健康状况

嘴

放到嘴巴咬碎吞下去

喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比较重 会配饭我从小就习惯一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就饱了 但会尽量把肉吃完

每一口都慢慢地咀嚼15下。