楼主:
avacssf (ㄝㄝ)
2021-06-17 01:49:59近期才开始接触这方面的资讯
由于自身因素 从小到大都是锅边素
身高体重 175/57 左右
平常饮食也因为工作时间因素
大约一日两餐
算下来一天热量大概才一千左右...
已经是是难民等级了
目前食量部分也有在慢慢增加
也开始尝试吃肉 但毕竟这样的状态也有数年之久
如果要增重的话 (配合训练)
是不是热量的部分
也不用管成分 硬塞就好了呢？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-06-17 02:12:00配合训练建议多碳水，练起来更有力更有泵感
作者:
eno4022 (eno)
2021-06-17 07:12:00感觉在钓鱼
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-06-17 08:04:00可以考虑看卓叔增重 我觉得讲得蛮有趣的
作者:
mpom (口人一口)
2021-06-17 11:22:00先说一下年龄区间。我以前也是177怎样都吃不胖，体重都在55~60循环，然后到了30开始，体重最重到达85…对了，我也是锅边素唷
饮食控制才是关键 我30后严格控制饮食也成功减肥 110>68
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-06-17 14:21:00吃饼干很爽哦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-17 15:33:00增肌必然增脂，这毋需抬杠。
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2021-06-17 15:58:00
洋芋片
作者:
acesslai (acess)
2021-06-17 19:31:00我是20几时，65+-，之后一天4-5餐，大概就+5，我是属于劳动型的工作
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2021-06-18 19:04:00宁可少吃，不要乱吃
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-06-18 21:31:00
只要增加体重的话当然随便吃都可以呀
你就凉一下inbody 抓一下你的一天消耗量大约多少然后吃多一些 搭配肌力训练 吃30%热量蛋白质
作者: Godright (Nitto) 2021-06-20 01:52:00
坚果 乌鱼子 起司 巧克力
作者:
justya (ㄟ.......)
2021-07-08 12:15:00蛋白质一定要注意