最近疫情都在家煮
肉用烤的 不放油
菜用炒的 放很少油
然后就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清肠
一开始还找不到原因，后来想起书上有说吃太健康
油摄取太少会造成便秘
想问有什么比较健康摄取油的料理方式呢?
作者:
erotos (又快变老了)
2021-06-17 11:18:00坚果 酪梨 买品质好的油拌沙拉 拌饭
作者: qazxswedcvfr 2021-06-17 11:30:00
油吃太少不算健康吧@@推荐酪梨油，橄榄油，坚果，鲑鱼之类的油也棒奇亚籽也很棒，富含纤维和好油
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-06-17 11:52:00坚果阿~吃爆
油吃太少-造成便秘，你说健康，第一次听到，不推酪梨油，很多人对酪梨过敏自己不知道，很依照国健署油量每天摄取
作者: sasamoney 2021-06-17 12:00:00
健康和少油没有关系啊。鲑鱼、鸡蛋、鸡腿都是不错的油脂。脂肪没那么恐怖蛤
作者:
baken (小鬼们加油!)
2021-06-17 12:11:00其实是纤维质不够，还有水喝太少…
作者: qazxswedcvfr 2021-06-17 12:37:00
酪梨过敏好像比较少听到抱歉，那就换其他的好油
可能我买的肉都挑瘦肉多的部位 b大讲的也有可能最近一天好像喝不到1500ml的水
作者:
x220359 (康桥)
2021-06-17 12:51:00其实一般食用油不要过量都是可以安心吃的
作者: yurikim 2021-06-17 12:52:00
不要挑太瘦的肉吃正常不会缺油可以吃点坚果
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-17 15:31:00会便秘主要还是水喝太少
自己家里的油跟食材原本的油都是健康的。外面便当店油次之。盐酥鸡跟鸡排店那种香喷喷的油就不健康
作者:
Mr0829 (不爱了也是一种爱)
2021-06-17 17:19:00买好一点的橄榄油 凉拌生菜或者买鱼油胶囊
脂肪比例占一天总摄取25~30%是身体贺尔蒙重要的要素
吃坚果 带油肉 富含油脂的果仁 原型食物酪梨-牛油果
作者:
qoq0417 (rose)
2021-06-17 19:17:00做核心运动 不然就吃益生菌
作者:
Loveuux (香香)
2021-06-17 19:43:00鱼油、坚果
作者:
shanyer (shanyer)
2021-06-17 19:47:00那个，我也是检查了才知道有对酪梨过敏
作者:
youGG (Denzel)
2021-06-17 20:27:00橄榄油酪梨油椰子油，鲑鱼
作者: molamolajump 2021-06-17 20:30:00
你水也喝太少了吧油没那么恐怖，除非你都用烂油还放超多
作者:
cosy (笑看人生)
2021-06-17 20:34:00用橄榄油阿
一般人对酪梨过敏算是很隐性，这种不会一吃立即反应，但长久应该会对身体造成影响，一般要去医院作过敏原才知道，所以在不知道的情况下~不要乱吃到酪梨，它好不代表人人皆可食
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-06-18 10:03:00youtube上找Dr.阿淇 她有几集用科学角度在讲油品摄取
凉拌菜：小黄瓜、大黄瓜、黑木耳，不然煮鸡汤、排骨汤补油也不错。
吃坚果 喝橄榄油 喝亚麻仁油 吃鱼油胶囊油可以吃到你一天热量的2~40% 看你其他两个怎么调配好市多综合坚果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白质 2.2g碳水 如果抓个30g 就有16.5g脂肪了炒菜看你要用一般植物油 还是大手笔用初榨冷压橄榄油或是酪梨油 后两者在高温时(180度C)的油质稳定度不错
作者:
laikyo (六元)
2021-06-19 02:11:00水喝太少也会吧
作者:
iamgugu (靠考啊)
2021-06-19 12:40:00我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、优格都没少 就是没像以前满满的便意 我是用奥利塔玄米油
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-06-19 15:56:00橄榄油的陷阱太多了 便宜一定是假货 贵的却不一定是真货不如吃坚果、海鱼来得安心
作者: Godright (Nitto) 2021-06-20 01:55:00
感觉像是水喝太少 肉类可以用鸡腿 牛肉 鲑鱼 替代一部分 再每天摄取适量坚果
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2021-06-21 07:15:00我也是有排便不顺的问题，但是我每天都有摄取适量油脂、2L以上的水跟纤维素，最近比较改善是每天吃两包益生菌
我油太少也会便秘 所以我常常吃脂肪重的鱼XD鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼(本身爱吃鱼)