本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：174
体重：82
BMI：27
体脂率：28
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：不吃(偶尔家人买早餐就会吃，通常是火腿蛋吐司，但频率极低，一周约1次)
午餐：水煮鸡胸肉180g 冷冻综合蔬菜180g 鸡蛋一颗 蛋白粉两份
晚餐：水煮鸡胸肉180g 冷冻综合蔬菜180g 鸡蛋一颗 燕麦(未秤，约三分之一个马克杯)
其他：几乎不喝含糖饮料，基本上偶尔会喝无糖豆浆、跟嘴馋的时候会喝零卡可乐，
一至两周会奖励自己吃一碗大碗鲁肉饭
假日聚餐的话，不会限制餐厅种类，只会在点餐的时候挑热量比较低的餐点
但也差不多两周一次聚餐左右
日常作息时间：睡觉时间约6-8小时，工作正常工时8-9小时，有轮班但睡觉时间都差不多
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1.健身环，强度30，平均运动时间约1小时左右，会尽量选让自己满身大汗的选项
持续时间约半年。
2.因为之前太胖的原因跑不太动，所以买了NS的ZUMBA来玩，每次游玩30分钟，
心跳130-150之间，持续3个月。
3.因为体重稍微减到预期的体重(约85-87左右)，开始去运动中心运动
重训1小时(每周约4-5次)，跑步机跑步速度大概是6公里35分-40分左右，每周3次以上
心跳手环显示平均约130左右。
持续时间约1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为体重已经即将到达自己的期望体重，约80公斤左右
所以最近才认真的在算自己这半年多来吃东西的热量
发现离我的基代差有点距离(基代约略1800左右)
认真的算三餐也只有差不多一千或不到一千大卡左右
因为不一定每天都会喝豆浆或吃燕麦
想说是不是要增加食用热量
可是这半年多来已经习惯不把淀粉当成主食
但我自己算蛋白质其实已经吃得够多了
不要再增加比较好 况且现在准备便当的花费也比较符合我对三餐的期待
很显然我现在的每日摄取的热量太少
但我已经想不到可以额外吃什么来增加我的热量摄取
目前一方面是希望能够增加肌肉含量，也习惯现在的饮食方式
但热量摄取不足也是满伤脑筋的
不知道版上的先进有没有什么建议