之前做夜班要离职的时候(因为年轻+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我离开前拼命揪宵夜所以不小心让体重破6字头
现在:163/61(之前163/58)，24岁，女
然后现在工作是做办公室，相对时间多就想说下班去游泳减肥目标瘦到55公斤(握拳
从去年11初开始游到现在，刚刚去量体重发现我还在61公斤.....有点难过
本身是有参加过游泳队的所以还算蛮会游的
行程如下:
自己一个礼拜晚上游3天
70分钟大概3000m(50米水道)(会说大概是因为2500m我就忘记数了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然后游完吃点水果(香蕉或柳丁)或茶叶蛋
游完会花20~30分钟拉筋
然后我现在是有长肌肉(腹部跟手臂有感)但我目标是减肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再过来啦QQ
想问大家我该往哪里努力一下，该做饮食控制吗？游泳距离增加?还是抽空一天去健身房练跑步(公司有免费健身房)?或是游完泳再加入快走30分钟的行程
我看很多人游两个月体重就能掉个2公斤左右....为什么我体重掉不下去，反而感觉我的肌肉量增加了(哭
作者:
s210633 (LULU)
2021-01-16 19:44:00想减肥请先控制饮食 没热量赤字做什么都是多余的
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-01-16 20:06:00计算摄取的总热量及三大营养素才是关键
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-01-16 20:26:00妳胖是应该的
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-01-16 20:48:00置底文章先认真看过
作者: bubblyred (Aliceee) 2021-01-16 21:03:00
这真的不是反串ㄇ
作者:
kingsu (酥打饼)
2021-01-16 21:15:00饮食70 运动30
减肥第一饮食控制，不过妳还很年轻，是有可能单靠运动就瘦下来～ 不过以运动来说，我真的觉得游泳减肥效果不好
浮板打水目前我只知道菲尔普斯需要大量的热量补充游泳的消耗 应该还有其他人才是
作者: shionyuki (shionyuki) 2021-01-17 02:34:00
蛋白质摄取不足?还有，肌肉能帮你躺着也能瘦，妳竟然不要！
作者: dianwei6599 2021-01-17 06:05:00
可以看出几乎是饮食问题
作者:
ajk7427 (toto胖)
2021-01-17 07:22:00先去量体脂吧
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2021-01-17 09:55:005公斤等于消耗38500卡，假若两个月运动25次，每次运动量达1540卡
有在少吃了啦但看下来感觉还是要做饮食控制，我会注意该吃什么食物的还有我这体重只会越练越壮，不然我摸到我的肌肉我也很开心啊...
作者:
leafgg (leaf)
2021-01-17 13:19:00女生只游泳没重训又在控制热量,两个月时间可以增肌到视觉有感？ 简直练武奇才阿
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2021-01-17 13:20:00
妳还是先爬文完再问吧...
作者:
toma410 (510)
2021-01-17 13:29:00没有那么容易"越练越壮"...可能把饮食内容也PO上来比较能客观判断
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-01-17 13:45:00少吃？ 饮食重点不是少吃 而是吃对
作者:
Gelato (义式冰)
2021-01-17 14:18:00整篇都在自以为 妳爽就好啦
作者:
innah (圆仔)
2021-01-17 19:14:00这体重只会越练越壮==我怕练太壮爬文做一下功课很难吗 人家是女森欸
作者: doggy0704 (azami) 2021-01-17 22:02:00
要不要先去量个体脂再来看有没有练太壮的问题…
作者:
weliche (時雨)
2021-01-17 23:16:00妳知道肌肉多难练吗...尤其是女生
作者: chienweisi (维西) 2021-01-18 13:28:00
哈哈哈哈哈
作者:
lavonto (Egg)
2021-01-18 18:22:00我怕练太壮
作者:
l42857 (~.~)
2021-01-19 20:32:00又在壮
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-01-20 09:44:00重点是体态不是体重好么
我是女生，肌肉真的有够难生成，我也是差不多在你那年纪靠游泳有氧瘦很多，但肉整个爆软，而且超容易复胖。我很后悔当时手下没接触重训，如果那时维持的好现在应该还很苗条QQ