之前做夜班要离职的时候(因为年轻+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我离开前拼命揪宵夜所以不小心让体重破6字头
现在:163/61(之前163/58)，24岁，女
然后现在工作是做办公室，相对时间多就想说下班去游泳减肥目标瘦到55公斤(握拳
从去年11初开始游到现在，刚刚去量体重发现我还在61公斤.....有点难过
本身是有参加过游泳队的所以还算蛮会游的
行程如下:
自己一个礼拜晚上游3天
70分钟大概3000m(50米水道)(会说大概是因为2500m我就忘记数了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然后游完吃点水果(香蕉或柳丁)或茶叶蛋
游完会花20~30分钟拉筋
然后我现在是有长肌肉(腹部跟手臂有感)但我目标是减肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再过来啦QQ
想问大家我该往哪里努力一下，该做饮食控制吗？游泳距离增加?还是抽空一天去健身房练跑步(公司有免费健身房)?或是游完泳再加入快走30分钟的行程
我看很多人游两个月体重就能掉个2公斤左右....为什么我体重掉不下去，反而感觉我的肌肉量增加了(哭

想减肥请先控制饮食 没热量赤字做什么都是多余的

计算摄取的总热量及三大营养素才是关键

长肌肉有什么不好

观念全错 先爬文再来问好吗

妳胖是应该的

体重多少不重要 体态才重要

置底文章先认真看过

这真的不是反串ㄇ

饮食70 运动30

减肥第一饮食控制，不过妳还很年轻，是有可能单靠运动就瘦下来～ 不过以运动来说，我真的觉得游泳减肥效果不好

浮板打水目前我只知道菲尔普斯需要大量的热量补充游泳的消耗 应该还有其他人才是

蛋白质摄取不足?还有，肌肉能帮你躺着也能瘦，妳竟然不要！

可以看出几乎是饮食问题

先去量体脂吧

24岁如果观念对是很好瘦的

5公斤等于消耗38500卡，假若两个月运动25次，每次运动量达1540卡

有在少吃了啦但看下来感觉还是要做饮食控制，我会注意该吃什么食物的还有我这体重只会越练越壮，不然我摸到我的肌肉我也很开心啊...

女生只游泳没重训又在控制热量,两个月时间可以增肌到视觉有感？ 简直练武奇才阿

妳还是先爬文完再问吧...

没有那么容易"越练越壮"...可能把饮食内容也PO上来比较能客观判断

少吃？ 饮食重点不是少吃 而是吃对

整篇都在自以为 妳爽就好啦

这体重只会越练越壮==我怕练太壮爬文做一下功课很难吗 人家是女森欸

要不要先去量个体脂再来看有没有练太壮的问题…

妳知道肌肉多难练吗...尤其是女生

你这篇上面就一篇减肥文，看看人家怎么做的好吗==

哈哈哈哈哈

减肥是靠饮食控制不是运动

我怕练太壮

最好那么容易练壮，尤其是女生

有运动还没瘦 热量八成超标很多

又在壮

重点是体态不是体重好么

笑死，又是一个怕越练越壮的

我是女生，肌肉真的有够难生成，我也是差不多在你那年纪靠游泳有氧瘦很多，但肉整个爆软，而且超容易复胖。我很后悔当时手下没接触重训，如果那时维持的好现在应该还很苗条QQ