身高180
减重前103kg
减重后82kg
4个月减掉21kg
撞墙一个半月
肌力严重下降
状况是这样的，其实我并没有要立刻进行这么激烈的减重的打算，却因为服药的关系(生
理上是健康的没有问题)而严重的降低食欲与食量
不要说基代了，我每天连吃到1000kcal都非常勉强，有时候一天就600、700kcal就结束了
当然也有跟医师讨论过，不过他觉得既然我过重，那不妨就放著让体重掉下来也不错，就
不特别再对我的药物做调整，实际上也没得调整就是了，我不想这样还不行，因为没有可
替代药物
我还是有在重训，尽我所能到一周三到四练，不过因为工作忙碌的关系没办法每周都维持
这个强度，但起码有稍微减缓掉肌肉的速度，也不做有氧控制体重下降的速度
才正常的以一个月5kg的速度被动减重了四个月
目前状况如下：
1.腰围减少4吋，腹部脂肪明显变少
2.肌力下降，重训越做越轻，只能尽可能多去
3.进入停滞期，六周以来体重没有变化，肌力也没有进一步下降
我想请问板上的各位前辈
在我这种被迫连基代都吃不到的情况下，如何利用这个被动控制饮食的机会继续减脂，让
体重突破停滞期？
肌肉我知道只能认真重训练多吃蛋白质练回来，这只能尽力了，平常要是没喝乳清蛋白，
每日蛋白质摄取都不知道有没有30g，要我像增肌期那样每天120g蛋白质实在是有心无力
，吃不下那么多肉，乳清蛋白也会大量的增加我的饱足感，如果每天都尽可能想喝到两杯
各50克的乳清蛋白至少和正餐要相隔四小时才喝的下，要算的非常精准而且生活作习每天
都要一样才有可能，我还在努力适应和学习中
我知道增肌靠自己，这没办法XD
但是这种太不健康的状况也太少见了，一般人是节食觉得痛苦，我是多吃一点就觉得痛苦
在有非常下饭的酱料之下一餐最大食量是350g
平常大概就200g甚至更少
在没有非常饿的情况下不吃也不会怎么样，反正就没食欲，大多数的情况是该吃东西而不
是想吃东西
所以才想请问在这种状态下还可以做有氧减脂吗？
作者:
futzche (辅子彻)
2020-10-10 22:58:00是不得不吃的药吗？
是为了减重吃的药，还是为了治病吃的药?我个人觉得重训跟心理状态蛮相关的未必是因为体重快速减轻掉肌肉而肌力下降而是压力失调甚至药物副作用导致神经系统没办法像之前一样发挥至于还要不要做有氧减脂，从压力管理的角度我觉得不建议，毕竟楼主体重下降速度以及目前心理状态给身体的压力可能已经足够大建议跟医生或咨商师讨论如何处理压力源让身心状态到一个比较平衡的程度，再来考量训练
作者:
raki237 (Raki)
2020-10-10 23:34:00觉得先把病治好，再想其他的吧？
作者: yurikim 2020-10-10 23:39:00
要是可以像你想的那样一直减 那你死定了...
你应该想的不是要重训减肥 而是提高热量摄取600可以维持身体正常机能多久？你问的是要怎么重训减脂阿 我认为你应该放弃
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-10-11 00:07:00
生病没食欲=吃冰淇淋喝安素
你有点类似缩胃手术后的状况欸，可以搜寻看看，看看减重门诊/营养师的建议（其实就是补充维他命然后多吃蛋白质啦）
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-11 02:39:00你可能要跟医师讨论一下用药 怕你到时候会出现饮食状况的问题问过一个医生他说抗郁剂影响食欲的时间也不算太长期且 你该睡了 不管是你的郁症或是你有健身
作者:
dogpahom (pinga)
2020-10-11 13:37:00也许在选择食物上可以挑一下，尽量选一些热量较高，但健康的，鹰嘴豆（热量高、蛋白质也高）、坚果...等，类这样基代就会提高，也不用强迫自己多吃
作者: Doralice 2020-10-11 18:04:00
比起高蛋白要不要直接考虑安素或完膳那类的，维生素矿物质热量一次到位
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-10-11 19:13:00上限是一周-1kg
作者:
Anda (加油)
2020-10-13 11:37:00你很棒 加油！谢谢你的分享
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-10-14 07:41:00加油 你很棒
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-10-19 12:55:00原来抗忧郁的药可以减少食欲，麻烦给我来十年份……