身高180
减重前103kg
减重后82kg
4个月减掉21kg
撞墙一个半月
肌力严重下降
状况是这样的,其实我并没有要立刻进行这么激烈的减重的打算,却因为服药的关系(生
理上是健康的没有问题)而严重的降低食欲与食量
不要说基代了,我每天连吃到1000kcal都非常勉强,有时候一天就600、700kcal就结束了
当然也有跟医师讨论过,不过他觉得既然我过重,那不妨就放著让体重掉下来也不错,就
不特别再对我的药物做调整,实际上也没得调整就是了,我不想这样还不行,因为没有可
替代药物
我还是有在重训,尽我所能到一周三到四练,不过因为工作忙碌的关系没办法每周都维持
这个强度,但起码有稍微减缓掉肌肉的速度,也不做有氧控制体重下降的速度
才正常的以一个月5kg的速度被动减重了四个月
目前状况如下:
1.腰围减少4吋,腹部脂肪明显变少
2.肌力下降,重训越做越轻,只能尽可能多去
3.进入停滞期,六周以来体重没有变化,肌力也没有进一步下降
我想请问板上的各位前辈
在我这种被迫连基代都吃不到的情况下,如何利用这个被动控制饮食的机会继续减脂,让
体重突破停滞期?
肌肉我知道只能认真重训练多吃蛋白质练回来,这只能尽力了,平常要是没喝乳清蛋白,
每日蛋白质摄取都不知道有没有30g,要我像增肌期那样每天120g蛋白质实在是有心无力
,吃不下那么多肉,乳清蛋白也会大量的增加我的饱足感,如果每天都尽可能想喝到两杯
各50克的乳清蛋白至少和正餐要相隔四小时才喝的下,要算的非常精准而且生活作习每天
都要一样才有可能,我还在努力适应和学习中
我知道增肌靠自己,这没办法XD
但是这种太不健康的状况也太少见了,一般人是节食觉得痛苦,我是多吃一点就觉得痛苦
在有非常下饭的酱料之下一餐最大食量是350g
平常大概就200g甚至更少
在没有非常饿的情况下不吃也不会怎么样,反正就没食欲,大多数的情况是该吃东西而不
是想吃东西
所以才想请问在这种状态下还可以做有氧减脂吗?