体能状态没好过，晚上有家庭要照顾
之前晚上运动蛮舒服的，但睡眠时间就会延迟到晚上1:30
工作和家庭的关系，最好的运动时间剩早上
但不知道是心率或血压低
这辈子早上我一直都是昏昏的状态
如果需要高强度工作，都是强行灌咖啡后上工
静态的工作不用面对人的，最多就是脸色惨一点少讲话，但还能应付
但身体状态很难调整
以前团练的时候就发现，如果需要早上唱，大概得暖身+暖声要多一个小时
而且状态就是不如晚上
但早上哪来先暖身一个小时再运动:~~~
(暖完就饿了，饿了吃完要休一个小时才能运动)
想请问大家都是怎么调整适应?
或怎么缩短早上暖身的时间?
挣扎求生的菜鸟感激不尽

……你做什么运动

什么运动需要暖声？

一天睡不到7小时 就不要想运动了

资讯太少…建议你买可调节哑铃在家练全身。顺应你个人的生理时钟，晚上练就好

热量不足？吃点高gi补点能量 睡不好就无解

本末倒置，别再喝咖啡、晚上早点睡，睡觉品质比运动重要睡不好，然后喝咖啡吃B群提神，结果晚上更难入眠，隔天再靠咖啡B群，进入恶性循环

早点休息早点起床

早上运动品质比较好 但要暖身久一点是真的，这样也比较安全~个人是早上先吃点小东西(坚果、燕麦棒之类的)，之后就直接去WG运动了，练完再去买个早餐在公司吃

推早点睡觉 早点起床运动，身体会给你明显的回馈