废话不多说，先上图
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg
身材不好请见谅
肥宅我之前174/122，花了16个月减到174/82
虽然现在大概都84 85左右
基本上少吃多运动就骗人的
少吃都没力了，还怎么运动
我是纯粹靠饮食控制
礼拜一 ~ 六 一天两餐
鸡肉饭不加酱不加油+豆腐味增汤
礼拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量体重(电子体重计)
每天纪录体重体脂，精确到小数点
偶尔宵夜饿到受不了就吃，吃完自行车30km赎罪
前4个月瘦了16公斤
想说让身体适应，再来8个月正常食量，只是少油少盐，戒油炸/甜食/含糖饮料
大概又瘦了10公斤
后4个月再来鸡肉饭+味增汤，一路减到82
因为胖子要维持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下来后inbody数字也还行
本想练成猛男，但还是失败了...
少吃 不如说 适量吃 但多运动是真的同样174 一天只吃两餐 多运动 今年初110 现在77前两三个月饮食控制 真的瘦很快
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-18 09:02:00有继续维持住体态就很棒啊！没有再复胖真的是门功课
作者: dianwei6599 2020-09-18 09:16:00
8个月瘦30多公斤稍微快了一点皮肤状况如何
其实在于改变饮食习惯 只要习惯不吃油炸跟甜的饮料 偶尔吃还会觉得很腻我是本来就有肥胖纹 所以无所谓 是从小胖到大 直到自己感觉有了初期糖尿病症状 怕死才开始减
作者:
bbcer 2020-09-18 09:52:00推意志力，能够控制饮食这么久，不容易。
作者:
kensie (我还能爱谁?!)
2020-09-18 10:15:00真的很有成就感 还有亲朋好友的赞美
皮肤状况 一样有赘皮问题 但我运动量多 水有喝足 看起来还好赘皮问题 只有在平板支撑时才明显 大概一点点 站着时除了腹部左右两侧也有一点 其他算紧实
作者: dianwei6599 2020-09-18 10:42:00
恩这样确实问题不大持续训练应该会慢慢收紧
作者: dianwei6599 2020-09-18 10:46:00
恩看来持续运动和水量很重要
少吃的意思是指“少吃些垃圾食物”，最好是能不吃就不吃，而不是要你饿肚子的这种少吃。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-18 11:27:00少40kg左右不错哦赘皮好明显果然还是一开始就不要太胖太瘦比较好
作者:
DWR (罗杰)
2020-09-18 14:09:00八个月30公斤以他原始体重12x算是正常值 一个月3%左右的体重
看看体态真的认为这叫肌肉量不差吗？如果当时有同时进行就不会没毅力二次雕塑体态
集中在大腿 因为当时工作需要体力 要支撑120多公斤的腿自然肌肉也会多我个人是认为同时进行 变量多 体重很难线性变化 这样减
作者: santing (santing) 2020-09-18 20:27:00
117减到70路过 可惜我没记录
作者:
mmeelloo (甜甜的瓜瓜)
2020-09-19 12:39:00推 只要有心就能瘦 82减到65路过
作者:
Anda (加油)
2020-09-19 21:44:00好厉害 敬佩！第一段不是说16个月吗为啥推文一直讲八个月
作者:
cami33 (cami33)
2020-09-20 02:47:00很强
推鸡肉饭便当加一颗荷包蛋 有菜有肉有蛋 我现在每天吃成效真的很满意 又是高蛋白饮食法