废话不多说，先上图
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg
身材不好请见谅
肥宅我之前174/122，花了16个月减到174/82
虽然现在大概都84 85左右
基本上少吃多运动就骗人的
少吃都没力了，还怎么运动
我是纯粹靠饮食控制
礼拜一 ~ 六 一天两餐
鸡肉饭不加酱不加油+豆腐味增汤
礼拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量体重(电子体重计)
每天纪录体重体脂，精确到小数点
偶尔宵夜饿到受不了就吃，吃完自行车30km赎罪
前4个月瘦了16公斤
想说让身体适应，再来8个月正常食量，只是少油少盐，戒油炸/甜食/含糖饮料
大概又瘦了10公斤
后4个月再来鸡肉饭+味增汤，一路减到82
因为胖子要维持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下来后inbody数字也还行
本想练成猛男，但还是失败了...

少吃 不如说 适量吃 但多运动是真的同样174 一天只吃两餐 多运动 今年初110 现在77前两三个月饮食控制 真的瘦很快

有继续维持住体态就很棒啊！没有再复胖真的是门功课

8个月瘦30多公斤稍微快了一点皮肤状况如何

其实在于改变饮食习惯 只要习惯不吃油炸跟甜的饮料 偶尔吃还会觉得很腻我是本来就有肥胖纹 所以无所谓 是从小胖到大 直到自己感觉有了初期糖尿病症状 怕死才开始减

哇肚子都不见了！

推意志力，能够控制饮食这么久，不容易。

这就是纪录的重要性 因为减重会有"成就感"

真的很有成就感 还有亲朋好友的赞美

真的一定要记录 By减了五十公斤的胖子

皮肤状况 一样有赘皮问题 但我运动量多 水有喝足 看起来还好赘皮问题 只有在平板支撑时才明显 大概一点点 站着时除了腹部左右两侧也有一点 其他算紧实

恩这样确实问题不大持续训练应该会慢慢收紧

我五个月瘦五十公斤赘皮问题跟Roy大差不多

恩看来持续运动和水量很重要

少吃的意思是指“少吃些垃圾食物”，最好是能不吃就不吃，而不是要你饿肚子的这种少吃。

少40kg左右不错哦赘皮好明显果然还是一开始就不要太胖太瘦比较好

赘皮基本上是太胖的问题，瘦下来健康比较重要

八个月30公斤以他原始体重12x算是正常值 一个月3%左右的体重

看看体态真的认为这叫肌肉量不差吗？如果当时有同时进行就不会没毅力二次雕塑体态

集中在大腿 因为当时工作需要体力 要支撑120多公斤的腿自然肌肉也会多我个人是认为同时进行 变量多 体重很难线性变化 这样减

隔壁版文章代码#1ULJ2zLF可以看一下

117减到70路过 可惜我没记录

推 只要有心就能瘦 82减到65路过

好厉害 敬佩！第一段不是说16个月吗为啥推文一直讲八个月

很强

推鸡肉饭便当加一颗荷包蛋 有菜有肉有蛋 我现在每天吃成效真的很满意 又是高蛋白饮食法

每天都吃鸡肉饭不腻吗