本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男 代po
年龄：38
身高：165
体重：68
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22
参考照片：
三餐内容：低碳饮食为主，除了适度低GI水果不吃任何含糖食物
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息时间：正常上班族
生活型态：上班
健康状况：（是／否）
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧慢跑30分钟，心跳数约130左右，持续1年，每周2次
例2：骑飞轮一小时，心跳数约130左右，每周1次
我的问题：
一年前我是个体重快90公斤的胖子，靠努力有氧运动和低碳饮食，在大约4个月前瘦到69-
70公斤，体脂大约22左右，我就一直维持这样运动饮食的习惯，没变胖也没瘦。
最近想做更详细的inbody检测，做了发现我四肢正常，但躯干和内脏脂肪还是偏高，有轻
度脂肪肝。
但可能身体习惯目前的有氧运动了，想瘦内脏脂肪，想问问大家推荐什么样的运动方式可
以再加强呢？谢谢

去跳有氧，慢跑跟飞轮其实差不多，有氧应该可以让你有感甚至崩溃（肌群运用不一样）

其实我一直很好奇健身房的飞轮课真的是有氧吗 去过几次感觉都快往生 踩完下面一滩汗水

内脂好像是靠有氧吧应该是身体习惯了要加强度了

内脂靠吃吧 过去我完全不运动，但饮食偏健康，体脂34，内脂3

楼上 你是一直以来都这样吧？内脂当然低，但原po问内脂高的怎么变低回原文 我还没运动前内脂大概11 跳绳+歇间跑三个月降到7目前还在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比较有用

喝水量其实也会影响内脏脂肪

我靠饮食调整降比较快

强度

心率130感觉强度好像不太够！

想请问心率130为何强度不太够 以三十几岁来说 130已经是最大心率70%了 不正是最佳然之效率吗另外 到底是靠有氧还是饮食[email protected]@怎么众说纷纭我刚好相反 体脂超标 但内脏脂肪只有4 所以想看看到底内脏脂肪靠哪种 皮下脂肪靠哪种效率比较好

原po执行低碳饮食，假设他饮食控制良好，可以尝试把运动强度提升，燃脂区间是60-80%没有绝对哪个最好，长期维持同样强度身体适应了，效果会减低我是这么想的

我觉得所谓身体适应该强度 应是心跳率逐渐达不到130了所以应是要他提高强度让运动期间可以再达到130区间你的说法感觉是要他心跳率拉高 这样等下次身体又适应不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑语病

我自己的方式是练间歇，大家讨论这样很好啊的确是我回文有语病，哈哈

要看男生还是女生，男生内脏脂肪比女生高

你都低碳了，可以试试生酮，生酮降内脂满有效的

饮食比较有关系，比如糖分里的果糖特别容易造成脂肪肝，还有是否定时吃饭，血糖稳定，比较容易降内脂，你可搜寻健美女大生的“如何精准瘦腹部脂肪”

断食。减少胰岛素波动。

不要少量多餐 定时定量 其他时间不要吃东西 再搭断食减少胰岛素波动才是关键 当然你如果愿意加重训效果更好长期都做有氧或重训 身体会适应 一天重训一天有氧较理想然后现在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也会有影响

降脂肪肝我一个月168+低碳就降超多主要是靠饮食

我是靠间歇运动3月初约12目前9月中5.5，都是同一台体脂机量测。饮食因人而异，我就是属于不太需要严格饮控纯以运动就可以瘦的体质。我间歇是选飞轮车有坐站踩有氧恢复交错40分钟连续执行120天。

是靠饮食，内脏脂肪靠饮食，不要喝饮料吃零食、减糖、不要一直吃东西（宵夜、下午茶）这样

我也认为饮食最重要！我简单控制，饮食定量、餐间不乱吃零食，不到一年内脏脂肪从11降到2

饮食没控制吗

心率130 所以是跑几分速

体重还是太重了所以有脂肪肝，请看看可不可以降到62你的身高需要体重维持在60-62，血检数字才会正常我朋友也是跟你一样，这身高体重还是红字，努力减吧肥医检师说需要降到62以下

去年健检脂肪肝被告知偏重度 今年二月开始减肥每天早上6点出门健走5km，其中约1.5~2km慢跑速率控制在9~10km/hr 饮食方面采186断食，中午吃完就不吃东西淀粉只有健走完的早餐会吃且减少摄取&改吃地瓜不碰面包午餐自已做没有淀粉类的便当 完全戒饮料点心等含糖食品周末还是会吃一下晚餐但原则一样 今年健检就没脂肪肝了