[闲聊] 完美的全身训练 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼)   2020-09-18 23:39:02
https://bit.ly/2Ec7uOv
这次的内容介绍完美的全身训练,可以尝试单次的训练,或是搭配训练B安排成一套训练
计画。
完美的全身训练
训练A
暖身:3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮
杠铃深蹲 5下共3组
杠铃臀举 10-12下共3-4组
杠铃卧推 5下共3组
负重引体向上 6-10下共3组
哑铃农夫走路 每只手用1/2体重 50步共3-4组
脸拉(滑轮或弹力带) 12下共2组
训练B
暖身:3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮
杠铃硬举 5下共3组
杠铃深蹲或杠铃后弓步 10下共3-4组
杠铃卧过头肩推 5下共3组
杠铃划船 10-12下共3-4组
哑铃过头农夫走路 每只手用1/4体重 50步共3-4组
脸拉(滑轮或弹力带) 或弹力带侧步 或弹力带拉伸 12下共2组
作者: orzman0705   2020-09-19 00:53:00
感谢 翻译辛苦了!
作者: littlebun (松鼠面包)   2020-09-19 05:59:00
作者: tonyscat (Wall玛律呀)   2020-09-19 12:24:00
作者: geniusant (蚁比压压)   2020-09-20 12:36:00
多谢
作者: gofunfull (沉潜)   2020-09-20 23:36:00
作者: shenggi0713 (凯萨琳S)   2020-09-21 00:46:00
推~

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