基本资料
性别：女
年龄：21
身高：158
体重：58
BMI：23.2
体脂率：38.8%（生理期前）
三餐内容：
早餐：福圆号肉包子*1、自己煮的无糖豆浆250ml
午餐：半颗拳头的糙米饭、两颗拳头水煮青菜、蒸鸡胸肉100g、红萝卜炒蛋100g
晚餐：木瓜牛奶300ml
其他：一根香蕉+无糖豆浆250ml
日常作息时间：
睡眠：7-8小时
读书：久坐9小时
饭后做家事半小时
生活型态：久坐的考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每天晚上飞轮课50分钟，心跳维持在135以上
我的问题：
大概有三四年没有运动习惯了，又几乎天天油炸食物麻辣火锅，原本就有预期体脂应该很
高，没想到这么高orz（健身工厂体脂机量测的）
因为外表看起来一点都不胖所以这几年疏忽了，一直到最近皮肤频频出状况+读书精神很
难维持，才办了健身房逼自己天天去上飞轮课
想问问看版友我这样的饮食需不需要再改进（目前吃的很饱半夜也完全不会饿），目标是
大概5个月
瘦到50公斤左右
同时是考生，运动内容和时间没办法再增加了qq