基本资料
性别：女
年龄：21
身高：158
体重：58
BMI：23.2
体脂率：38.8%（生理期前）
三餐内容：
早餐：福圆号肉包子*1、自己煮的无糖豆浆250ml
午餐：半颗拳头的糙米饭、两颗拳头水煮青菜、蒸鸡胸肉100g、红萝卜炒蛋100g
晚餐：木瓜牛奶300ml
其他：一根香蕉+无糖豆浆250ml
日常作息时间：
睡眠：7-8小时
读书：久坐9小时
饭后做家事半小时
生活型态：久坐的考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每天晚上飞轮课50分钟，心跳维持在135以上
我的问题：
大概有三四年没有运动习惯了，又几乎天天油炸食物麻辣火锅，原本就有预期体脂应该很
高，没想到这么高orz（健身工厂体脂机量测的）
因为外表看起来一点都不胖所以这几年疏忽了，一直到最近皮肤频频出状况+读书精神很
难维持，才办了健身房逼自己天天去上飞轮课
想问问看版友我这样的饮食需不需要再改进（目前吃的很饱半夜也完全不会饿），目标是
大概5个月
瘦到50公斤左右
同时是考生，运动内容和时间没办法再增加了qq
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-09-11 11:00:00
你做腿部推蹬 最轻重量都做不完 猜想你的股四头肌不发达飞轮课程很多站姿动作 甚至加阻力冲刺 避免脚被踏板带着走 还是先改善饮食先 而且你是考生 应该把大部分时间全部投入考试 买个弹力圈或可调式哑铃 有空就在家徒手训练 对时间管控会比较有效率
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-09-11 10:41:00
先做饮食调整吃清淡点 再谈运动吧 你的腿肌耐力不足 站姿骑飞轮很危险的 别骑啦
以前有准备国考一年经验 还是要搭配运动，但运动适可而止，主要让自己流流汗，顺便转换一下心情 ，快走、慢跑、强度低的hiit...等等，时间大约半小时至一小时，我运动时间都排在傍晚，运动完后吃个饭洗个澡，晚上又有精神读书，有搭配运动真的较容易保持专注顺带一提，读书不是读得久就有效，要念的进去，所以如何保持专注很重要
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2020-09-11 09:29:00包子木瓜牛奶是怎样
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-10 19:02:00看起来真的不胖 量之前是不是有进食或喝很多水?
作者:
Anda (加油)
2020-09-10 19:58:00你的体脂是不是都在胸部...（认真问）
作者:
swgun (杨 威利)
2020-09-10 20:46:00这是什么奇怪的流质套餐 教练可以滚了 肌力不够就腿推我自己准备考试 同时间减20公斤左右 说真的考试不是健康的借口妳就碳水超标血糖过高才会皮肤差跟精神不集中油炸禁吃 碳水减半再减半 不要再去什么飞轮了 越练越累越饿运动每天重训做一小时就可以保持体态了
作者:
Leeling (李铃)
2020-09-10 21:00:00这身高体重..也许你的肌肉量过低了...? @@"
作者:
Istari (Ainu)
2020-09-10 22:07:00早餐肉包子换掉 晚餐那什么 吃正常点的东西好吗
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-10 22:19:00晚上不饿的话吃点坚果补点油脂吧
作者:
swgun (杨 威利)
2020-09-10 22:24:00肥肉蔬菜坚果吃多也不会胖的 信我一把 吃饱就停 饿了就吃你每一餐都有碳水 又都是流质不饿才怪 就睡前那餐吃碳水其他吃菜肉吃饱 水果禁吃 这样差不多是低碳水准能自己煮青菜千万不要水煮 营养会全破坏 就是好油去炒
作者:
Anda (加油)
2020-09-10 23:26:00不过你真的看起来不像体脂40体重58耶要不换地方测测
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-09-10 23:44:00如果妳觉得看起来不胖 我觉得考试摆前面爬文一下就知道妳的饮食在板上相关文章算是不ok的稍微改变饮食内容就好 前面推文有人给建议了考完再来认真减吧
作者:
swanmay (酸梅)
2020-09-10 23:53:00考完再认真减吧 以考试为主
作者:
ZBeta (阿塔)
2020-09-11 00:30:00因为是考生，有很多需要考量的点，包括你早上的精神状态，再去做饮食内容的调整。不过这个晚餐不建议
作者:
Lorry119 (Lor(╯з╰))
2020-09-11 00:45:00同是考生 加油。每1小时 会搭配椅子做徒手训练5-10分钟原po很年轻 才21 吃好睡饱卡重要 照片看来真的没啥肌肉
作者:
xxoo332 (柴米油盐)
2020-09-11 00:47:00饮食再改改吧，改了的话体脂跟体重会降很多
作者:
fishouse (new hand)
2020-09-11 01:41:00晚餐根本就没吃吧==
作者:
s210633 (LULU)
2020-09-11 02:29:00没有大量运动不用那么多碳水，就吃菜和肉就好…
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-11 11:26:00不用考完再认真减一堆教练工时惊人还是身材好饮食控制为主运动有达标就好为何一堆人认为运动很花时间....一天重训一天心肺每天30分钟足以很健康了减脂主要还是靠吃我179/83/8% 健身评分97没有好的健康状态怎么去应付漫漫长的考试47楼我同意反正器材原po也做不动在家简单练就好
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-09-11 12:19:00一天两餐最舒服 就别吃早餐 省的钱挪到午餐晚餐吃丰盛点降低碳水 提高蛋白质
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龙马,飞跃的武士)
2020-09-11 13:13:00晚餐喝木瓜牛奶感觉在增重 还有这个体脂量感觉唸书精神不会很好 身为前考生的经验谈还是多运动 慢跑一下比较好
作者:
lp1417 (想闻你腋下)
2020-09-11 13:29:00认真讲 运动会让读书的效率提高
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-09-11 14:09:00
妳这么年轻吃这样就饱，可见新陈代谢需要改善，饮食控制外运动还是不能少啦
作者:
Spiezio (过太爽)
2020-09-11 14:15:00自制的木瓜牛奶没什么问题吧。热量跟GI值都不高啊。
木瓜三块而已 自制不加糖 还ok吧包子改掉比较要紧
作者: bubblyred (Aliceee) 2020-09-11 15:09:00
我也常喝自家打的木瓜牛奶啊...不加糖应该还好吧？但包子真的先不要 改吃个地瓜之类呢？我早餐改吃地瓜南瓜或芋头之后马上瘦下来（平常有做重训都是用蒸的
水果类果糖、牛奶乳糖，基本上都要限量，还有红萝卜其实升糖也高，都挺NG的以原po目前目测的基代及食量，一天水果一个拳头就差不多以为没吃糖，结果吃的都是糖，打成果汁更升糖
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-11 17:49:00同意楼上 我以前也想说我吃的都很健康 细看其实都是糖
作者:
kv8220 (比安å¡)
2020-09-11 21:31:00虽然非考生，但每天运动时间也是1个小时重训+168+低碳，从体脂42.4>32大概五个月的时间，虽然体脂还很高进步空间还很多，但外型已经差很多了XD
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-09-11 21:57:00可以买鱼油补充omega3
作者:
sx366 (è–„è·)
2020-09-12 08:50:00觉得维持每天运动就好 认真准备考试比较重要
如果是国考全职考生的话，我之前发过一篇心得，是边准备国考边减肥，三餐自己准备、唸书6-7小时、运动2小时，晚上放松。最后有考上也有瘦下来
作者:
Anda (加油)
2020-09-13 10:27:00去健身房也可以用跑步机快走喔 不要跑起来膝盖负担小很多
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2020-09-13 10:42:00这菜单跟飞轮应该很OK啊这么年轻心率也才到135之上，不要听一堆人危言耸听
考试和减肥没有冲突 你的体重只要吃清淡一点就可以瘦了我考试的时候反而是最瘦的时候 当成养生生活 作息健康饮食健康都有助于考试