从七月体脂减到一个程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)后
其实本来没有特别要再快速减脂，只想慢慢可以让Omron的数字掉到约21左右
加上重训调整体态
因为自己十月份有报名马拉松，而且本身比较爱跑步
所以八月份跟七月份相比的运动变化
就是把自己的跑步训练是从一般慢跑5~7km调整为间歇跑的方式进行
没有想到燃脂效果真的一极棒 ＠＠，来分享一下
依照上次我所po的数字
8/11 体重49.0kg, 体脂肪重9.4kg, 体脂率19.2%
9/07 体重49.6kg, 体脂肪重8.3kg, 体脂率16.7%
三周内体脂烧掉1.1kg
我的间歇跑方式如下：通常我会跑两个菜单：
1) 热身五分钟（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分钟（约四分40秒速）＋休息1分钟，总共循环8次
2) 热身五分钟（七分速）＋休息60秒＋
冲刺15秒 （约两分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循环5次
如果当天我觉得状况没有那么好，
会把第二个菜单拉掉（他真的很操!15秒内会烧光你的ATP的感觉)
改为慢跑3~6KM不等，视情况而定
一周两练，通常是周三＆周日
两个菜单跑完大约是50分钟，如果真的时间不够也可以只跑一个大约25分钟而已
我是觉得效果挺好，以忙碌的上班族来说又很省时
但是我非常不建议在跑步机上做这件事情
因为，你真的会累，真的会慢下来，但是跑步机是固定速度再走
如果真的撑不住那个速度会跌倒XD
以上一点心得给大家参考～