基本资料
性别：男
年龄：39
身高：171
体重：79kg
BMI： 26.8
体脂率：25.2%
早餐 :早餐店早餐加大冰美
午餐：员工餐；自助餐或面食
晚餐：三菜一肉加饭
日常作息时间：六点起床，八点上班(早餐)，11:30午餐，五点下班，七点晚餐，12点睡觉
生活型态:上班族，每天很规律的生活
健康状况：是
运动习惯：慢跑40分钟，心跳数约140~160左右，持续1年，一个星期至少一次
本大叔是个资深乡民，从来没想过要减肥，因为以前的体重都是维持在74kg左右。
但是上个月体检非现有重度脂肪肝，体重也报表到79kg
加上年纪有了想要更健康一点，所以最近想要积极的减重
我给自己订的目标是在12月底前能够减到70kg以下，符合BMI标准。
但是觉得身体已经大不如前，然后每天的运动时间有限。
想请问版友我最近的运动量跟饮食能够怎样改变比较有可能达到我的目标。
从八月底开始，
每天早上吃两个水煮蛋或是茶叶蛋外加全家的大冰美。
中午就员工餐，自助餐或是一碗面。
最后7点前吃晚餐，现在改三样菜跟肉，量约一个饭碗的量
运动就每天跑4km，扶立挺身 40下，仰卧起坐 40下，运动时间约40-50分钟。
想请问专业的乡民，这个菜单有机会在12月底前减到10公斤左右吗?
我知道我这个菜单在很多人眼中应该也是不及格的，但是这是我现在能够做到的
因为我的生活很规律，也没有办法多很多时间运动。
现在是希望下个月能够增强到运动一小时。
大家有什么建议。
感谢