楼主:
wwjj (wwjj)
2020-09-06 21:18:44大家好，本身是40岁男生，176/70
之前已经维持跑步的习惯3-4年了，
频率是一周2-3次，每次约1个小时大概9-10公里，
不过之前比较没有在做重训，最近想加入重训让身体线条好一点
但最近几个月，体重莫名从67变成70，觉得满奇怪的，
饮食跟运动都没什么改变，可能老了吧...
所以觉得跑步还是要维持，不然体重感觉会一直增加，
而考量跑步可能会消耗掉重训的效果，
所以想问问各位，目前有两个计画，不知道各位比较推荐哪一种呢?
一种是一次运动1个小时，分成前30分钟重训，后30分钟跑步
另一种是重训跟跑步分两天，一天重训60分钟，一天跑步60分钟
各位建议哪一种呢?谢谢
作者:
erotos (又快变老了)
2020-09-06 21:23:0060分重训 60分有氧
作者:
jasica (说太多跟说太少一样伤人)
2020-09-06 21:44:00之前有上教练课的时候,重训完再强迫自己20～30分钟有氧,瘦的速度蛮有感的,不重训的那天就维持跑步
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-09-06 21:45:00推楼上 半小时重训太少
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2020-09-06 21:52:00要有线条 体重增加很正常 跑步不会消耗你重训的效果 除非你吃不够或者重训强度根本不够 无论哪种计画都可以互相变换让身体持续受到不同刺激
重训要走完一整组的训练，例如推、拉、腿，30分不太够呢。含热身和伸展放松的话，起码也要准备个一小时。
楼主:
wwjj (wwjj)
2020-09-06 22:04:00那这样，好像一天60分重训，一天60分跑步比较适合？如果一次运动时间只有一个小时的情况下
太在意体重，被绑架了分开是比较合理一点，重训30分钟根本练不到什么..
作者:
sammoon (sam)
2020-09-06 23:13:00一个大肌群至少40分钟
楼主:
wwjj (wwjj)
2020-09-06 23:46:00谢谢建议，之后分开来练习，再看成效如何
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-06 23:55:00我重训都没在管时间 只在意课表跑完没有 训练量 在意时间可能热身完练没两下就该闪了
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-07 00:34:00热身+14组菜单最好在1个半小时内练完喜欢跑步的话改间歇跑，冲刺10秒慢跑1分，10个循环炸腿炸心肺很够了
那种程度的有氧应该影响不了重训效果 之前重训2小时再跑1小时
作者:
wtlnana (kirin)
2020-09-07 18:24:00你体脂多少？很低的话就不要有氧了，过多有氧还是会影响增肌而且你也会很累，如果你肌肉很少建议先专心重训增肌，把肌肉量冲高再同时重训跟有氧
其实就把没跑步的几天拿来重训比较够吧 我自己现在是其实就把没跑步的几天拿来重训比较够吧 我自己现在是三天去wg重训 三天跑跑步机 感觉比你挤在同一天只练30分钟效果好很多吧手机发好怪
作者:
hdw 2020-09-09 15:17:00176/70身材应该很好吧@@~~~~推荐一天一种会比较好，肌肉也可以充分休息
楼主:
wwjj (wwjj)
2020-09-10 00:22:00谢谢大家的建议，目前觉得一天一种分开，过阵子看看效果再上来跟大家分享讨论“决定“