本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
（手机排版请见谅）
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：164
体重：66
BMI：24.5
体脂率：33%（生理期前）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1. 燕麦+全脂牛奶
2. 蒸地瓜+无糖豆浆
3. 两颗水煮蛋+无糖豆浆
4. 超商三角饭团+豆浆
以上随机搭配，控制在450卡左右
补充：除了燕麦自家有，其他也都超商
午餐：
自己准备便当，固定4种水煮青菜+鲑鱼or鸡胸
控制在450卡左右
午餐补上图片，我一次做一个礼拜所以一周大概内容都一样
https://i.imgur.com/8tqnkhV.jpg
晚餐：
通常也是跟早餐差不多组合，控制在450卡左右
补充：晚餐大部分也是超商，例如蛋白质不足，就吃豆浆+鸡胸肉等
其他：
下午补20g坚果，约150卡
水一天都3000以上
日常作息时间：
9-18点上班
0-8睡眠
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
1. 一个礼拜运动3-4天，3天分腿胸背，剩下1天大部分做HIIT，或腿再跑一次
2. 近三个月开始有骑公路车，频率两周一次，都是爬坡。总时间（上+下）可能3-5小时
不等
我的问题：
主要是已经饮食控制+重训，体重不减反增，而且体态好像也更糟...
以下是我的减脂计画跟过程，想请各位大大提供建议><
之前量inbody基础代谢约1200（2月量的）
7月底用欧姆龙量约1350，又用peeta葛格网站试算也差不多1250左右
所以我就先设定BMR约1300
另外一样用网站试算TDEE约1800左右
所以我设定一天饮食干净吃1500左右达到热量赤字
（修正）大方向是蛋白质100-110左右
碳水150g左右
脂肪 60g
重训部分：以下表示方式 重量*次数*组数
1. 腿
硬举 60kg 8*5 或 用史密斯单脚深蹲 25kg 12*5
史密斯臀推 60kg 12*5
单脚Seated leg press 20kg 12*5
后勾 15kg 12*5
2. 背
滑轮下拉 13kg 8*5
引体向上 33kg(跟体重抵销的） 8*5
脸拉 17.5kg 8*5
滑轮坐姿划船 33kg 8*5
杠铃划船 20kg 12*5
3. 胸（这个最近才有做功课，练的时间应该才2.3个月）
机械式胸推 15kg 8*5
哑铃胸推 20磅 12*5
哑铃飞鸟 15磅 12*5
哑铃窄握胸推 20磅 12*5
以上差不多都要花1.5小时左右做完（除了胸）
7月底（66kg)照以上菜单跑
8月中就瘦到63，但不知为何前两周开始突然爆肥到65，今天量居然66了==
爬文说看体态，我体态根本没变反而有感觉变肿
聚餐外食，我也不吃白饭等精致淀粉，尽量选火锅（清汤那种），也不吃火锅料
要不是内裤穿不一样我还不知道哪张是现在QQ
到处爬文之后，参考别人差不多情况大概有几种做法
1. 吃的热量再-100
但已经快接近BMR了耶
2. 强度加强
是重量要再上去吗？还是有氧增加？
3. 身体已经习惯减脂，改成吃超过TDEE一阵子再减？
体重会不会从此回不去？？
而且饮食的部分，自煮的都有秤重
外食都超商，每天用MFP纪录
8月中体重暴增之后有调整比较少奶制品/乳清
（爬文说有可能是这个原因）
但还是一样一直增加...
体脂率方面，35%>31%>33%
是比最初开始减的时候低，但比63kg时高
（用家中欧姆龙量）
实在好灰心～～～希望各位大大巨巨可以给我一点意见
谢谢！