标题是开玩笑的，只是想分享本鲁的减肥心路历程而已，请各位手下留情。
先上图
2020/4/13 135.7公斤 完全就是个颗气球 肥到一个天理不容
https://i.imgur.com/aMUUhBE.jpg
2020/6/08 107公斤 还是很胖....
https://i.imgur.com/D62yCWa.jpg
2020/6/30 100公斤 有瘦一点...吧
https://i.imgur.com/knEc342.jpg
2020/9/04 86.6公斤 今天早上量的
(照片是在公司会议室午休的时候偷拍的 看出来的请不要跟我相认...)
https://i.imgur.com/W5c3hvc.jpg
Inbody数据
2020/5/06
https://i.imgur.com/wjMRr4n.jpg
2020/6/06
https://i.imgur.com/snrKYn7.jpg
2020/7/06 (相机怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/WYJJLFD.jpg
2020/8/23 (相机怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/aHNIPlJ.jpg
数据变化(给懒得开图的人)
体重 体脂重 体脂率 骨骼肌 骨骼肌率 内脏脂肪等级
4/13 135.7 未测量 未测量 未测量 未测量 未测量
减肥开始
5/6 119.7 37.8 37.8% 42.2 35.25% 19......
6/6 108.2 34.4 31.8% 41.7 38.54% 14...
7/6 98.5 27.7 28.1% 39.9 40.5% 11.
8/23 90.4 20.4 22.7% 39.6 43.8% 8
9/4 86.6 未测量 未测量 未测量 未测量
以下正文:
从今年大约四月初的时候开始下定决心减肥，
于是开始大量查资料/看影片/安排训练计画/饮食计画，
最后决定采用间歇性断食以及低碳饮食，训练则是大量有氧搭配重训
1.饮食
a.间歇性断食
我是采用22/2的间歇性断食，
对，我一开始就直上22/2，也就是大约一天一餐在吃，
但这是因为我平常的生活型态本来就很习惯一天只吃一餐，
我很确定我的身体可以这么作并且不会有什么不适感，但每个人请量力而为。
我选择吃晚餐，因为早上并不会有足够的时间让我吃饭，中午在公司我又想要睡午觉，
虽然大家都不太建议放在晚餐吃，但自己觉得这样比较开心，所以我还是这么作。
一天一餐、蛋白质又要吃足量的结果就是很饱，有够饱，
但就是一直吃他吃完就对了。
b.低碳
营养素的摄取以蛋白质足量为主，再来脂肪，碳水大概50~100G，
依照训练量，每天会摄取2000~2500 Kcal不等。
蛋白质来源-鸡胸肉、鸡腿肉、牛梅花、各种鱼肉、蛋、豆浆、豆腐、Mars乳清蛋白、
希腊式优格
油脂来源-橄榄油、食用油、酪梨、上面蛋白质自带的油脂、希腊式优格、偶尔吃坚果
碳水摄取-上面食材自带的碳水
以上的饮食吃了快五个月了，吃得还算是满开心的，
偶尔会跟朋友吃大餐、垃圾食物，但真的是很偶尔，
大约是2-3周一次的频率。
2.训练
a.阻力训练
我没有请教练，一开始就是不要脸得请练很久的朋友带我练，帮看动作等等，
后来渐渐得也可以自己训练并且安排课表，说不上排得多好，但至少是有进部吧....
初期的重训安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
肩 腿 休 背 胸 休 二三头
组数大约16~24组 小肌群少一些 大肌群多一些
目前的重训安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
推 腿 休 拉 推 腿 拉
组数大约28~32组 每个部位一周两练 一天做大重量训练 一天做大约12rm的重量
b.有氧
我的有氧量拉得超高，虽说有氧跟重训同时作很容易掉肌肉，
但我只想先赶快瘦下来，且有一说是体脂率超高的时候比较难去消耗到肌肉，
以目前的骨骼肌重/骨骼肌率来看，我是还可以接受
初期的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
中期的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
飞轮 飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮 飞轮
目前的有氧安排
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
飞轮 飞轮 飞轮 跳床 飞轮
飞轮 练舞 飞轮 飞轮 飞轮
从4/13开始到今天连续145天，完全没有间段的照表操课，
所以每天进入健身房大约就是三小时起跳，甚至更久。
未来会将有氧的量再降低一些。
3.纪录
纪录很重要，一定要纪录。
纪录今天吃了什么，今天的体重是多少，今天练了什么，
纪录可以帮助自己看到自己累积的一切成果，成为坚持下去的动力。
4.未来的方向
目前打算先继续努力减脂减到18%体脂，再来看看接下来要怎么走。
有听说可能体脂减到12%~15%再开始增肌才比较有效率，这部分可能要请各位指教?
5.心得
有一天我早上准备出门上班在穿鞋子时，发现自己绑不到鞋带了，
当天晚上回家好好照照镜子，发现认不太得这个人，觉得自己很恶心、讨厌自己，
难道我这辈子要这样子下去吗? 每天没有精神、丑得要命、不修边幅的下去吗?
答案肯定是否定的，于是我痛定思痛开始减肥。
减了将近五十公斤、接近20%的体脂率，骨骼肌下降不到3KG，
我想应该可以说得上是成功了。
从安排计画开始，到执行计画，不时检查计画，若有问题就修正计画，
然后再继续努力执行。
刚开始的时候真的是生不如死，几乎一整个月的时间深体都是保持在酸痛的状态，
差别只在今天痛的是腿、明天痛的是胸、后天痛的是背，
(这部份刚开始真的是要量力而为，并不是每个人都能像我一样这样操自己身体)
但久而久之渐渐发现自己开始喜欢上这种感觉，
今天心情不好，那就是找杠铃打架、把飞轮车踏板踏穿，
今天心情好，那就更专注训练，
每一天、每一天，都进步一点、都突破一点。
当然也有卡关、撞墙、灰心的时候，但是训练的累积不会说谎，
只要继续认真练、好好吃、好好睡，就会继续前进。
145天以来，毫无间段的照表操课，心累想偷懒就揍自己一拳，然后往健身房出发，
更多可以让我支撑下去的是来自身边人的鼓励跟肯定，
不管是限时动态的回应、同事当面的鼓励，都让我能够继续撑下去，
最感谢最感谢的是女朋友(或说准太太了)，在我人生最丑、最狼狈的时候没有离开，
在我每天要花三个小时去健身回家累得要命的时候，不但不责怪我没花时间陪伴，
还支持我继续努力，把许多我无暇顾及的家务、杂务都处理好，真的非常感恩。
这段时间，精神变好了、免强变得好看一点了、工作效率提高了，对生活也更有热情了，
对一件事情的执著与投入会让你的精神状态更加坚韧，
很感谢认真健身带给我的这些，也很感谢一直努力下来的自己，
但并非到此为止，接下来还有长的一段路要走，加油~
附上一张穿衣照(比较不伤眼)，感谢各位~
https://i.imgur.com/7ASgY1K.jpg