在拜读板上资讯后，修改了减脂的方式。
我放弃跑步机减脂了！
匀速有氧运动，要达到最大心率６５％左右，
在身上有很多脂肪(体脂41.2%)的负重下，
非常的疲劳，容易延迟性酸痛，无法持续常态。
等级更高的HIIT（最大心率８０％）
最困难的TABATA（最大心率９０％）
因为新手操作容易受伤的缘故也放弃了。
饮食上按板上建议，采用16/8间歇断食法。
目标是 BMR*1.2(静态活动居多）=TDEE,
TDEE-300=每日进食热量
禁食期间只喝白开水，每日尽量不少于两千。
运动则利用瑜珈垫，电镀可换杠片哑铃。
每日做热身，伸展，不同部位小重量哑铃或徒手。
板上看法是，与其短期严格，不如长期保持习惯，
目标是在不做匀速或更强心肺有氧，能慢慢减脂。
以上是学习后修改的减脂方式，
若有不足之处，请各位板友指导。
由于现在是减脂新手，没有什么运动习惯，
所以不是说以后都不做有氧,跑步机,HIIT,TABATA
只是认为脂肪对身体的负担太重，现阶段不合适。
室内健身房，也许考虑等到运动习惯养成后才去，
现在冲一把，也许没两个月找理由不去，这样不好。