我大约从2月底到7/1进行4个月的减脂
一开始是我的一个好朋友邀请我去健身
一开始我是没什么动力后来就用了比赛的方式订一个期限比增肌减脂这样
然后我的 身体数值一开始是 165/73.7 体脂肪32%
《第一个月-尝试期》
我一开始参考了健人盖伊的如何一周练全身影片
大概规划了我的运动菜单
一开始我的运动只有重训并没有有氧
然后饮食方面一开始我比较偏激几乎全水煮餐
健身是一周四天 分别 胸 腿 肩 背
体重变化 73.7>69.9 减少3.8kg
*一开始体脂是去运动中心量的所以后面都只用家里的体重计看身体变化
《第二个月-加入有氧、16/8、不吃水主餐》
其实水主餐我大概吃不到一个月就吃不下去了
真的非常的痛苦
所以第二个月改采取少吃一点淀粉
跟控制进食时间这样
这部分是因为看了peeta的影片想说来尝试看看
有氧我是用跑步 一次跑五公里 原则上只要不要停下来都好 慢慢跑让自己可以顺畅呼吸就好 不要用走的或快走 这部分是我的好朋友给我的建议 他是只靠跑步就从175/88变成62 不过他后面有点太瘦了
跑步纪录：
https://i.imgur.com/uYzLd1t.jpg
体重变化 69.9>68.2 减少1.7公斤
《第三个月-18/6》
第三个月的时候我吧我的进食时间在缩短一点点
其实上个月就差不多这样了 我都直接吃午餐加晚餐 午餐12点吃晚餐我都8点前就吃完了 所以才想说不如18/6 然后吃的东西原则就是尽量原型食物 不喝含糖饮料
这个月我的有氧运动运动设定一周要跑两次 五公里 健身还是一样
体重变化 68.2>65减少3.2公斤
《第四个月-维持》
第四个月就跟第三个月差不多 有氧跑步一开始变成一周跑3次 但是后面就比较少跑了 健身还是照旧
大概最后一两个礼拜因为期末考 所以运动方面有放掉 只剩饮食控制这样
体重变化 64.8>62.9减少1.9公斤
《最后结算》
体重73.7体脂32.4>体重63体脂21.4
减少10.7公斤 11%体脂
一开始测量数据：
https://i.imgur.com/8LLvFsA.jpg
结算数据：
https://i.imgur.com/bgKxKSx.jpg
体重变化图：
https://i.imgur.com/4eXgnje.jpg
各体重停留天数（想跟会卡住的人看看 有些时候会卡很久有时候会突然掉下去 都很正常 要有耐心）：
https://i.imgur.com/l2njwcU.jpg
*右边是天数 左边体重
结论：
我觉得只要比原本的有改变就好 每天一点点还是会有成果的 然后体重上上下下是很正常的 不要太在意 只要你有动自然就会下降 吃的东西不要超过基础代谢率太多 每天有一些热量赤字 祝大家都减肥成功拥有好身材~

好强哦 推一个

恭喜

强

-10脂肪有够强

好厉害哦～～

推～除了训练，饮食也是非常重要，我花八周减脂，靠重训和营养素计算，目前成效我也非常满意，脂肪降了3.2kg，肌肉也没有掉。健龄1.5年，以前都乱吃等于去健身房白练的QQhttp://i.imgur.com/cqWpCOi.jpghttp://i.imgur.com/cA06Lnk.jpg

天啊！全部瘦到脂肪！实在太强了，请问蛋白质你吃体重几倍？

可以再多分享饮食的部份吗？谢谢

想知道饮食+1

最近体重卡了14天没变就有点灰心了QQ

我跟你第一个月的状态很像欸...感谢分享 希望接下来可以跟你一样顺利