因为有短期的减重目标想达成
（100到90）
在教练的建议下尝试用了断食法
先说明时间的部份：
一开始是采用16/8的方式
对于习惯吃早餐的我来说一开始相当不习惯
约莫过了两周身体习惯之后
改成18/6，尝试了四周
身体也没什么太大的不适
目前就调整成19/5
饮食的部份：
一天大约是3份乳清
分别是第一餐前、下午3、4点
最后一餐后或者很饿的时候喝
蛋白质一天大约抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麦系列）
有参考IG一个健身饮食文
（就不打广告了）
最后一餐碳水会长多一点
配合上课或训练需求
运动的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼职在教ZUMBA
一周大约2-4堂课（含代课）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走
重训基本的三项之外，还有加入举重课表
一周大练4-5天，每次1.5小时
训练前会喝肌酸
成果数字参考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg
每个人身体不太一样
适合我的不一定适合你
希望大家遵从专业人员建议再尝试